首先要樹立自信。不要怕犯錯。人都是在犯錯中成長，在成長中不斷的積累經驗，吸取教訓的，說話小心謹慎也是一件好事。但做事放不開，就需要不斷歷練。

需要逐步放鬆心態和調整自身的行為模式。
首先，擺脫束縛需要逐漸調整心態，不要過於擔心自己的言行舉止，應該逐步把注意力轉移到對話的內容上，嘗試用自己的話表達自己的想法。
其次，在日常生活中多嘗試與人交流，推動自己逐漸適應社交場合。
可以通過各種社交活動、話題展開或者參加其他討論類活動，提昇自己的溝通表達能力。
最後，可以從身材、穿著等方面進行調整。
通過改善自己的形象，展示自信和自信，進而增強自己的信心。

1、對於話不多是因為怕錯話，得罪人，應採用增加社交和培養正確合理表達語言能力。克服自卑，增強自信心。

2、如果是有一定語言表達能力，但認識上有偏差。想表現出穩重的外表。由於長期輕高導致交際圈太窄，這就應當放下架子，廣交朋友。

3、製定目標計劃，看到別人不膽怯，勇敢的結交新朋友；勇於發表自己看法，多積累娛樂新聞、最新時事動態、各個風俗、笑話、故事等等，尋找話題素材。多參加一些活動，多結交朋友，多反省、檢討，總結。

4、接受自己。接受併為你擁有的拘謹性格感到欣慰，從自己的性格中獲取能量。外向者喜歡從執行中學習，而拘謹者喜歡從思考中學習。外向者喜歡通過討論碰撞出思想的火花，而拘謹者希望經過靜思達到創新的目的;外向者善於組織人和事，而拘謹者善於組織思想。外向者善於表達，而拘謹者善於感悟。

需要改善
因為說話太拘謹會讓人感到緊張和不自然，而放不開則可能會導致表達不清楚或不得體的言行，這都會對個人形象和人際關係產生負面影響。
因此，需要努力改善這種情況。
同時，可以通過以下方式延伸內容來幫助改善這種情況：
1.積極參加社交活動，增加和人溝通的機會。
2.找到自己的優勢和興趣，並積極表達和分享。
3.鍛鍊和提高自信心和自我認知能力，提昇對自己的認可和自信。
4.參加相關培訓或課程，學習溝通和表達的技巧和方法。

需要改善因為過度拘謹會阻礙交際和表達能力的發揮，也會影響到人際關係的建立和發展。
建議可以多參加社交活動，多與人交流，自我訓練表達能力，提高自信心，多看一些發言技巧相關的書籍或者資料，逐步提昇自己的表達能力和溝通能力。
同時還要注意靈活運用身體語言和語氣變化等多種方式達到更好的交流效果。
通過持續的努力和實踐，逐步克服過度拘謹的問題，成為更具有自信和魅力的人。

有些人天生比較腼腆拘謹，這在一定程度上是與個人的性格特點有關。但是如果這種拘謹的程度影響了正常的社交和生活，就需要逐步放鬆、開放自己。以下是一些可能有所幫助的建議：

1. 接受新事物。有時候拘謹的人是因為太過於陳舊的思想和習慣。多接受新事物、新觀念和新思想可以逐步擺脫拘謹。

2. 積極參與社交活動。多參加一些小型的聚會或活動，逐步放鬆自己。可以先從與自己熟悉的人聊天開始，緊張感會逐漸減弱。另外可以上課或加入興趣小組，這樣能夠與一些有相同興趣愛好的人結交朋友。

3. 學會不斷鼓勵自己。要通過自我鼓勵、自我肯定來提昇自信，可以告訴自己“我可以做到”“一切都會變得越來越好”等等。

4. 多站在別人的角度想問題。通常來講，拘謹的人太過於自我關注，往往會擔心別人對自己的評價。如果能從關注自己轉變為關注別人，就能減少因為自我介意而造成的焦慮和緊張。

需要逐步調整，放開的同時也需要注意禮儀和得體。
這是因為過於放鬆或者不注意言行舉止會給人留下不良印象，影響社交和職場。
可以多觀察周圍人的舉止和口風，學會與人溝通交流，參加一些社交活動來提昇自信和幽默感。
同時也可以嘗試尋找自己的愛好，在自己喜歡的領域內收獲成果，增強自信心。

需要改進因為放不開的原因可能是因為害怕被別人評價、不自信等問題，這些都可以通過努力提高自己的自信心和自我認知來改善。
可以參加演講和表演類的課程或者活動，積極參與社交活動，與人交流建立信任關系，提高自信和放寬心態。
此外，可以多了解各類知識和觀點，提高自己的綜合素質，拓寬見識，對話時更有底氣和自信，自然而然地變得放得開。
也可以試著在安全環境下練習放鬆自己，比如在家裡對著鏡子講一些東西，或者跟好友聊天時練習放鬆語氣和態度。
總之，多嘗試，多練習，相信自己可以改變。