第一，建立起近端心理防禦機制，也就是要充實你的內心，提高你的自我價值感，塑造強大的心理意志，要有一套獨立的完整的體系化的關於事物的認知體系以及價值體系，並且幾乎達到信仰的地步。

第二，要建立起遠程的心理防禦機制，多讀書，用文化知識來武裝自己

1、放鬆入境訓練：找一個沒有人打擾的舒適安靜的地方坐下來，閉眼想著自己來到了一個十分安靜的風景優美的地方，讓人的心情也變得柔和起來，然後通過內心控制自己的軀體，讓身體和心靈都開始放鬆，從頭部、肩部到手臂、大腿、小腿，想像身體的每個部位都變得柔軟，長時間的這樣訓練可以幫助我們控制自己的軀體，可以克服部分緊張反應。

2、閱讀偉人傳記：看一些偉人的個人傳記，他們的成長故事、成功事跡，鼓勵自己樹立起拼搏的決心，可以將這些偉人當做自己的偶像，這樣我們就會在潛意識的模仿他們的思維方式和行為，有助於克服內心對穩定因素的恐懼。

3、積極的自我暗示：每天睡覺之前和早上醒來，可以對自己說20遍的：我相信自己、我愛自己。這種積極的心理暗示可以改變我們對自己的否定，讓自己接納自己，樹立起願意改變的信心。

4、系統脫敏訓練：自我改變是不能做到一次性就成功的，它是一個循序漸進的過程，要一步一步慢慢的克服自己恐懼心理，可以為自己設立許多的目標，由簡單到複雜排列出來，每達成一項對自己進行一些鼓勵，這樣就會使每完成一項，感到輕鬆自在，可以快速的進入下一階段的訓練。