哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦：

1、早餐推薦

豆漿：豆漿250毫升

紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克

油條：油條100克

豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克

[加餐]

花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克

花捲：標粉50克

2、午餐推薦

饅頭：標粉250克

豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克

炒土豆絲：土豆150克

[加餐]

甜粥：標一米50克，紅糖20克

餅乾：餅乾50克

炒蘿蔔絲：胡蘿蔔100克

3、晚餐推薦

米飯：標一米250克

炒油菜：油菜150克

燜雞塊：雞肉50克

香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克)

木瓜帶魚湯：鮮帶魚切斷，木瓜一個。處理乾淨後，一起上鍋加水煮湯，加鹽調味即可。

花生豬蹄湯：豬蹄一隻，花生100克，豬蹄入鍋煮開，撇去浮沫，加蔥段，薑片，料酒，中火煮2-3小時，直到湯汁變成乳白色，加鹽，味精調味即可。

鯽魚豆腐湯：鯽魚一條，豆腐一塊。鍋內加油燒熱，薑片爆香後放魚煎至兩面金黃，加水煮30分鐘，加入豆腐，料酒，鹽調味，再撒上蔥花；

絲瓜核桃仁湯：絲瓜切片，核桃適量，一起上鍋煮15-20分鐘，加入紅糖即可；