力量和有沒有腹肌是沒有關系的，腹肌是和脂肪比例多少有關。體脂率高於百分之十以上腹肌就開始不明顯了。 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。

獲得結實的腹肌不是單純由力量大小來決定的。除了力量訓練之外，還需要進行適當的有氧運動和控制飲食來減少腹部脂肪。因此，無法確定需要多少千克的力量才能獲得結實的腹肌，具體取決於個人的身體狀況和鍛鍊計劃。

1. 沒有固定的千克數。
2. 有堅硬的腹肌不僅僅取決於力量達到多少千克，還與個人的身體構造、飲食習慣、運動方式等多種因素有關。
3. 如果想要擁有堅硬的腹肌，需要進行適當的腹肌訓練，同時保持健康的飲食和生活習慣，例如控制飲食、多喝水、保持充足的睡眠等。

1. 肌肉發達的主要取決於運動方式、強度和頻率。

不同人的身體條件和基因也會產生影響。

2. 有些人不需要特別努力就可以擁有結實的腹肌，有些人則即使花費大量時間運動也無法獲得。

因此，達到一定的千克數並不能保證會有結實的腹肌。

3. 除了運動，飲食和生活方式也會對身體產生影響。

合理的飲食和健康的生活方式同樣重要。