1、查找溫度控制器位置：溫度控制器通常位於冰箱或冷凍櫃的內部或側壁上，可能是數字面板、旋鈕或滑動條形式。

2、確定期望的溫度：根據你的需求，確定你希望冷藏室和冷凍室的溫度設置。一般來說，冷藏室的溫度應該設置在 2-5℃，冷凍室的溫度應該在-18℃以下，但最好根據食品的儲存需求進行調整。

3、調節冷藏室溫度：使用控制面板或旋鈕，將冷藏室溫度設置為期望的溫度。一些冰箱可能使用數字面板，你可以直接輸入期望的溫度值。而有些冰箱可能使用旋鈕或滑動條，你可以轉動旋鈕或滑動條來調整溫度。

4、調節冷凍室溫度：使用控制面板或旋鈕，將冷凍室溫度設置為期望的溫度。同樣，根據冰箱型號的不同，可能需要通過數字面板、旋鈕或滑動條來進行調節。

5、等待溫度穩定：調節完溫度後，關閉冰箱門，讓冰箱在設定的溫度下穩定運行一段時間，通常需要幾小時到一天的時間，直至溫度穩定。

6、檢查溫度：檢查冷藏室和冷凍室的溫度是否達到了期望的設置。如果沒有達到，可以根據需要再次調整溫度，然後等待溫度穩定。