要讓男生H型身材更加健美，需要重點鍛鍊肩部、背部、手臂以及下身的肌肉。以下是一些健身建議：
1. 增強肩部和背部肌肉：進行各種肩部訓練，如啞鈴推舉、俯臥撐、拉力器的後拉肩等。還可以進行引體向上和划船運動來增強背部肌肉。
2. 鍛鍊手臂肌肉：進行不同的手臂鍛鍊，如啞鈴彎舉、槓鈴臥推、引體向上等。可以通過增加重量和重複次數來逐漸增加力量和肌肉質量。
3. 發展下身肌肉：進行深蹲、硬拉、跳躍等訓練，以加強臀部、大腿和小腿的肌肉。這些訓練可以幫助創造更加均衡的身材比例。
4. 增加減脂運動：除了力量訓練，還要結合有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，以幫助減少體內脂肪，增加肌肉的顯露度。
5. 特別注意飲食：建立健康的飲食習慣，攝入足夠的蛋白質來幫助肌肉修復和生長。同時，控制碳水化合物和脂肪的攝入，以保持身體的健康和體脂率的控制。
最重要的是，要堅持長期穩定的鍛鍊計劃和健康的生活方式。與此同時，充足的休息和恢復也是非常重要的，以免出現過度訓練和受傷等問題。建議在健身過程中尋求專業指導或諮詢教練，以確保安全和最佳效果。