會練出腹肌。

每天500個仰臥起坐，訓練強度是很大的，一般人可能很難完成，如果能堅持每天做500個仰臥起坐，堅持一段時間的話，身體會感受到明顯變化，首先腹肌會很明顯，會練出腹肌，腰背部也很有肌肉感，但需要注意肌肉勞損

1、減少腹部的減少贅肉，有利於減少肥胖。在做仰臥起坐的時候會刺激到腹股溝，改善了腹部的血液循環，拉伸身體的肌肉，可以鍛鍊身體，並能提高自身的免疫力。

2、有利於腸胃運動。在做仰臥起坐的過程中協調好呼吸作用，在運動的時候就能刺激腸胃的蠕動，減體內的廢物排出，疏通胃氣，起到預防減少出現便秘的作用。

3、肌肉鍛鍊得益。長期鍛鍊主要提昇了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，另外再配合慢跑、轉呼啦圈、游泳等，則能在減肥和健美兩方面起作用，能更好的消耗脂肪。

4、提高個人的毅力。每天堅持做仰臥起坐，需要每日的恆心及保持好一定的運動頻率，這是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是鍛鍊了個人的毅力，有助於生活中面對困難越挫越勇。