1、早晨選一空氣清新，有松柏樹叢之處、湖泊河水邊，兩腳並步自然站立，頭直目正，身端氣靜，松肩垂肘，手心向內置與腹前丹田處，面部似笑非笑，舌頂上胯（搭鵲橋），意守丹田。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。

2、束蹲時，全身放鬆，用腰部帶動，將兩掌心漸漸隨身體下蹲而翻轉為掌心朝外向前，指尖向下，指尖指向地面，至膝面止。注意兩手掌外側相對，兩臂往裡裹勁（包肩）；此時，膝尖、腳尖、鼻尖三點一線；兩肘盡量相合，全身不得有一絲呆板之意，勿用勁，要一任自然，頭自然落於枕骨，眼睛要漠視前方；另外注意臀部向里扣（裹胯），勿撅臀，丹田則會充實起來。身形如竹瓦。

3、蹲累覺困時，展身起時，相手轉為手心向內抱于丹田處；快到位時，眼睛要逐步瞪起來（為陽）。到位時，雙肩稍稍外展，也勿用力，頭要虛領頂勁，頭為上頂，足為下踩之勁意。

4、展身起來後，手自然交疊於小腹丹田處即可，束蹲、展身時都要慢，不著急，特別要注意體會身體捲縮和逐節展開。