Keep健身很靠譜。我就是為了增肌，下載的keep。keep是個好入門，能幫助我了解一些簡單的運動知識和身體肌肉結構。運動本身枯燥且一個人需要憑借強大的意志力才能客服，用keep其實會激勵到我，生出“我想像他一樣”，“我要積累跑量”，“我要發好看的照片”這類的想法。分享幾個我練下來覺得適合新手入門，又瘦身比較好的課程。

1.HIIT燃脂系列

我練習的全身燃脂課程這個系列很適合在家裡高效減脂，提高心肺能力，增強體能和運動效率。我每周練習2-3次，堅持兩週就可以感覺到身體素質的提昇消耗卡路里：100-300大卡左右。

2.TABATA4分鐘燃脂系列

適合身體素質尚可的初學者。應該是HIIT的精華濃縮版本了，我每天會1-3次，兩次訓練間隔至少5分鐘以上。我早、午、晚各一次原則。訓練前先熱一下身會更好全身協調發力完成動作，追求輕盈且有力量感的感覺最快速度完成動作消耗卡路里：50大卡左右。