在長跑時，呼吸方式有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。如果跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。但是在高強度、間歇跑等跑步過程中，用鼻呼吸的量顯然不夠身體所需，所以我們很多時候會口鼻同時呼吸 。

總之，長跑時應該盡量將強度控制在有氧慢跑的範圍內，也就是低心率、低主觀用力、慢節奏深呼吸。個人建議，在日常的長跑(慢跑)練習中，不僅要完全用鼻呼吸，而且要盡量以慢且深的節奏來呼吸。

1 張嘴呼吸更好

2 做長時間的有氧運動時，身體需要大量的氧氣來供給肌肉運動，而口鼻是我們呼吸器官的入口，開口呼吸時，我們可以更快地吸入更多的氧氣，同時呼出更多的二氧化碳，有利於身體代謝和運動效果。

3 當然，在跑步時，過於張嘴呼吸也會讓口乾舌燥，影響舒適度和口腔健康。

因此，應該適量張嘴呼吸，同時保持口腔溼潤，避免過度呼吸和口腔乾燥。