(一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水麵成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

（三）臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

在你自由泳手臂出水往前滑的時候一定要儘力往前送。而且腿要有力的打水這樣你的身體就能展示出來長度。這樣游泳的姿勢就好看

自由泳首先要練習登壁漂浮，使身體直線。在遊的過程中，手臂出水，向前伸入水中的時候，手臂努力向前伸，想象手指前方要觸摸一個東西。上下擺腿要積極，防止身體下沉。這樣身體就可以平直拉長。