1. 明確結論：爬樓梯消耗的能量大於爬樓機。

2. 解釋原因：爬樓機是一種機械梯，通過電動機帶動步板上下運動，用戶只需站在上面，不需要做出過多的身體運動，比較省力；而爬樓梯則需要靠腿部肌肉的力量抬腿爬上去，相對來說比較費力。因此，在相同時間內，爬樓梯要比爬樓機消耗更多的能量。

3. 內容延伸：除了消耗能量方面，爬樓梯還有一些其他的好處。它可以幫助增強下肢肌肉，提高心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥和改善身體健康。不過，由於爬樓梯相對來說比較辛苦，適應程度不佳的人士不建議過於頻繁進行。

4. 具體步驟：如果要用爬樓梯或爬樓機來進行有氧運動，建議先進行熱身運動，如:慢跑、跳繩、踩單車等，預熱身體。然後選擇合適的梯級高度和速度，開始運動。運動20到30分鐘後，逐漸減速，平緩地結束運動，注意下蹲活動，增加運動效果並保護膝蓋。最後，進行拉伸運動，放鬆肌肉，防止肌肉酸痛。