最好在早晨空腹時進行。

空腹時練習腹肌可以有效鍛鍊腹肌的力量和耐力，有利於燃燒脂肪、減少腰腹部脂肪。

但需要注意的是，練習前應該先適度活動，慢慢加強負荷，不可以過度疲勞。

此外，也需要注意飲食，保持正常作息，才能達到最佳效果。

一般鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。

飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。下午15:00-20:00之間是鍛鍊比較好的時間，初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1~1.5小時。

一般來說，鍛鍊腹肌任何時間都可以，最好的時間在，下午3點到6點了，其次是早上10點到11點左右。腹肌：兩頭起 4組仰臥舉腿 ，4組卷腹 ，4組腹肌，每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一週練五次，這樣的效果比較好。