在家量坐位前屈可以通過以下步驟來完成。

首先，找一張椅子或者凳子，坐在椅子上，雙腳平放在地面上，靠背挺直。

然後，雙手抱住自己的膝蓋，讓頭部盡量靠近雙膝。在此姿勢下，盡量使手臂伸直，測量手指能夠觸及到的位置。

最後，將結果記錄下來，即可得知自己的坐位前屈指數。這種方法簡單易行，可以幫助人們在家中方便地了解自己的身體柔韌性狀況。

在家量坐位前屈，你可以按照以下步驟進行操作：

1.找一個平坦的地方，確保你有足夠的空間進行伸展。

2.站立直立，雙腳併攏，腳尖朝前。

3.慢慢彎腰，讓手臂自然垂直下垂，盡量觸碰到腳尖或地面。

4.保持這個姿勢數秒鐘，並注意感受你的身體伸展和肌肉的拉伸。

5.慢慢恢復站立姿勢，重複幾次。這樣可以幫助你評估自己的坐位前屈靈活度，並且可以通過持續練習來改善靈活度。記得在進行伸展前進行熱身活動，避免受傷。