調整小說的背景和字體是為了讓閱讀更加舒適。以下是一些調整建議：

1. 背景色建議使用淺色調，如白色或米色，這樣不僅能減少對眼睛的刺激，還能使閱讀更加清晰。

2. 字體大小適中，建議13-15px之間，過大或過小都會影響閱讀體驗。

3. 字體選擇建議使用簡單易讀的字體，如Arial、Times New Roman等；

4. 行距也需要適當調整，過大或過小都會影響閱讀舒適度。

5. 屏幕亮度和色溫建議調整到適合自己的舒適度。需要注意的是，每個人的眼睛和閱讀習慣都不同，所以最好根據個人喜好和實際情況進行調整。

這是一個很個人化的問題。
一般來說，搭配白色或淺灰色背景的黑色字體比較舒服，因為不會讓眼睛過於緊張。
若使用電子設備，建議調節屏幕亮度和色溫，防止眼睛疲勞。
此外，也可以根據自己的喜好和閱讀環境來調整字體和背景色，親自試閱後找到最適合自己的設置。