要想跑步跳繩快速有效，需要注意以下幾點：

1. 保持正確的姿勢：身體挺直，手臂自然放下，腳跟著地，膝蓋稍微彎曲，不要前傾或後仰。

2. 腳步輕盈：用前腳掌著地，而不是腳跟著地。這樣可以減少落地的衝擊力，避免膝蓋受傷，並提高跳繩速度。

3. 注意節奏：跳繩和跑步的節奏非常重要。要保持一定的頻率和節奏，盡可能地保持穩定的跳繩速度和步伐。

4. 練習基本動作：跳繩和跑步有一些基本動作，如雙腳跳、單腳跳、交叉跳等，需要逐步練習掌握，並根據自己的情況選擇合適的動作組合。

5. 堅持訓練：跑步和跳繩需要長時間的訓練和堅持，不能一蹴而就。只有通過反復的訓練，才能夠逐漸提高跑步和跳繩的速度和技巧。

綜上所述，跑步和跳繩的速度取決於許多因素，包括姿勢、步伐、節奏、基本動作和訓練時間等。只有不斷地訓練和改進，才能夠不斷提高速度和技巧。