1、你可以跳臺階，先一個一個跳，再兩個兩個。以此類推。

2、加快彈速練習，可以在直線左右跳，或者玩繩梯。

3、負重深蹲。上肢力量也是必須的，要加強協調，其次，核心力量也很重要，可以負重舉腿，平板支撐等。

4、高抬腿：這個訓練幅度與頻率最重要，做到這兩點的，訓練才能有最大的訓練效果。間歇性衝刺：用平常的速度跑，然後衝刺，一般已兩圈四百米為一次。

5、障礙物跳躍：可分為雙腳單腳，原地加速。可以多個障礙物，連續跳過。障礙物高度最好不必太高。

1.在跳躍訓練中加入深蹲和硬拉。這些訓練能夠鍛鍊大腿後肌,臀大肌,股四頭肌。

2.做深蹲跳。保持深蹲姿勢,手向外。伸展時儘力跳到最高,前腳掌著地。

3.用小腿上提鍛鍊小腿肌群。小腿肌群是提高彈跳能力的另一個重要肌群。

4.利用拉伸提昇柔韌性。無論是跨欄還是籃球,自由控制發力腿都對達到最大彈跳力很有幫助。