跳繩是中考體育測試的必考項目之一，跳繩30秒的正確方法與技巧如下：

1. 跳繩前熱身：在跳繩前需要進行適當的熱身，包括拉伸、慢跳、踏步等，以充分準備身體。

2. 跳繩姿勢：跳繩時身體保持直立，雙手握住跳繩把手並讓跳繩從身體兩側向前旋轉。腳尖輕輕著地，肘部略微彎曲。

3. 跳繩節奏：跳繩需要掌握正確的節奏。在跳繩過程中，手臂應該自然地隨著跳繩的節奏作出調整，而不是用力甩動。

4. 呼吸順暢：跳繩時呼吸要順暢，不要屏住呼吸或急促呼吸。

5. 恰當用力：跳繩時不要用力過度或用力不足，應該保持適當的用力，每次著地應該盡量輕盈。

6. 注意技巧：跳繩時可以採用多種技巧，如單腳跳、交叉跳等，但初學者不要過於複雜，先掌握基礎技巧。

以上是跳繩30秒的正確方法與技巧，希望對你有所幫助。跳繩需要不斷練習和堅持，相信只要你認真練習，一定可以取得良好成績。