跪式俯臥撐的確可以鍛鍊手臂和胸部肌肉，消除脂肪，讓身體曲線更健美緊實，另一方面跪式俯臥撐也需要保證足夠的運動量才可以提高身體的代謝率，從而實現更好的減肥效果。

跪地俯臥撐是一種相對輕鬆的俯臥撐變種，對於初學者來說比較適合，因為它降低了整個身體的重量，並減輕了對腕關節和肩關節的壓力。它的主要效果包括：

1. 增強肌肉：跪地俯臥撐主要鍛鍊胸肌、三角肌和三頭肌等等主要肌肉群。這些肌肉的增強不僅可以提高身體的穩定性和坐姿的姿態，還可以增加肌肉和力量。

2. 提高心肺功能：跪地俯臥撐可以提高你的心肺功能，讓你在運動過程中更加耐力。

3. 增加耐力：長時間堅持做跪地俯臥撐可以不斷增加肌肉的耐力和力量。

4. 塑造身材：跪地俯臥撐可以幫助你塑造身材，讓胸肌更加豐滿，形體更加健美。

總體來說，跪地俯臥撐的效果與普通俯臥撐類似，但是更適合於初學者練習，可以幫助他們更快地適應俯臥撐的訓練，提高身體素質，增強身體健康。