啞鈴鍛鍊肩頸是一種很好的訓練方法，但需要注意正確的姿勢和技巧，以下是一些正確的方法：

1. 坐或站直，將啞鈴舉到肩膀兩側，手掌朝內，手肘微微彎曲。

2. 緩慢將啞鈴向上舉起，直到手臂伸直，但不要將啞鈴舉得太高，以免造成肩部受傷。

3. 在啞鈴上停留一段時間，然後緩慢將啞鈴放回肩膀兩側，不要讓啞鈴下落太快。

4. 重複這個動作，每組做8-12次，進行3-4組。

5. 注意呼吸，吸氣時將啞鈴舉起，呼氣時將啞鈴放下。

6. 注意肩部的收縮，用肩膀的力量將啞鈴舉起，不要用手臂的力量。

7. 不要用過重的啞鈴，建議先從較輕的啞鈴開始訓練，逐漸加重。

8. 在訓練過程中，如果感到肩部或頸部不適，應該停止訓練並休息一段時間。

需要注意的是，啞鈴鍛鍊肩頸需要正確的姿勢和技巧，否則容易造成肩部受傷。建議在開始訓練前，先諮詢專業的健身教練，了解正確的訓練方法和注意事項。