隨著單車運動的逐漸普及，越來越多的人對騎行產生了濃厚的興趣，尤其是初中生和退休的老年人，正在成為騎行大軍的重要參與群體，很多退休老年人也開始了自己的騎車旅遊計劃，既能健身，還能沿途領略各地風光民俗。今天，我們就說說關於騎行吃喝的那些事。

首先，什麼時間吃飯跟你什麼時候運動有關係，如果你食量大，起得早，可以在早飯前進行騎行，騎前務必進行下熱身，騎行完畢，半小時再進食，進食時務必細嚼慢嚥，這樣能逐漸改掉吃的多的毛病，可以有效預防高血脂和高血糖，能夠預防肥胖。另外，進行鍛鍊的較好時間是下午5點前後，這時候的人的身體機能和靈活性都很好，此時可以提高運動強度，選擇公園或者景區小路，空氣好的地方，如果是上班族，可以下班代步騎，低碳還省錢，馬路上騎，務必要戴口罩。

有人會問，早晨空著肚子能騎行嗎？答案是肯定的，研究表明啊，飯前進行運動，尤其是高強度的運動能夠讓你的肌肉和脂肪進行加速分解，這樣就刺激了你的身體蛋白質的重新合成，有利於新的肌肉的出現，從而延緩機體的衰老，所以早晨適當運動沒問題。我們建議大強度的運動留在下午。當然了，如果很餓或者本身就是低血糖，我們還是建議你飯後半小時以後再運動，有胃病的患者，要根據自己的實際情況進行少食多次。

為什麼要飯後半小時才能運動？因為我們要留給胃消化排空的時間，否則立即運動，容易擴大胃，還容易胃下垂，另外血液分散到腿部，還容易影響消化吸收。

騎行渴了，如何補水？很多新手，夏天騎行渴了之後喜歡喝冰可樂，冰水。這一點，非常不好，我們應該補充淡鹽水，維持身體的電解質平衡，飲料不是不能喝，每次宜少飲，然後喝點水漱口，保證嗓子乾淨，清爽，有利於運動大喘氣。長途騎行，建議一小時補水一次。

騎行多長時間進食？這個要根據個人的情況，尤其長途路上，不是說你想吃一定會遇上飯店，但是劇烈的運動之後，最好還是不要馬上吃東西，但是如果確實餓了，吃飯小口吃，一邊吃一邊休息，食物最好是流質或者半流質，不如麵條，我騎行路上經常吃麵條，連面帶湯，既補充了碳水化合物，又提供了鹽分，相當好。

騎行過程中，經常看見有的人帶了很多雞蛋，尤其退休老年人，騎行吃雞蛋好不好？我們說，進食富含蛋白質的食物，對於受到過運動刺激的肌肉進行新的合成有幫助。但是，運動量不大的騎行，吃很多雞蛋我們是不推薦的，過量的蛋白質會對腎臟造成傷害，增加腎臟負擔，這跟喝大量的水和飲料能引起水中毒一樣，對腎臟不利。

我們愛騎行，我們在路上，希望今天說的這些關於吃喝的事情能夠對大家的騎行有所幫助，騎行在路上，飲食安全了，我們才能更好的騎行，才能更加輕鬆地享受騎行給我們帶來的樂趣，今天就說這些，謝謝大家。