現在，旅遊已經成為了許多中老年朋友的最愛，無論是朋友一起出遊，還是跟家人出去玩耍，都是十分開心快樂地事情。

但是，中老年朋友出遊一定要記住這五宜五忌，能在旅遊的時候幫上不少忙哦！

1

宜結伴而行

中老年人外出旅遊，最好帶上自己的老伴，老夫老妻，並肩遠行，既可噓寒問暖，又能互相關照。

隨團出遊，儘量與原單位的老同事、左鄰右舍的老知己或其他老朋友結伴而行，因為大家早已相識，在旅途中無所不談，有說有笑，自然其樂融融。

2

宜攜帶藥品

隨身帶一些暈車寧、感冒靈、清涼油、驅風油等輕便藥物為宜，高血壓患者，勿忘帶降壓藥，心臟欠佳者，更應攜帶救心丹或速效救心丸。人在旅途，一旦因水土不服或引發小病小痛，這些藥品即可起到應急作用。

3

宜飲食清淡

中老年人的腸胃吸收功能相對較差，旅途中應選擇清淡飯菜為主，對於大魚大肉和過甜過鹹的食品，則應敬而遠之，更不可過量抽菸飲酒。飲食有度，調節有方，身心健康就有保障。

飲食要清淡，但要保證適當的蛋白質，雞蛋可以吃但不宜多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便祕；多喝水，還應喝些含鹽的飲料，補充體內的水分、鹽分的流失。

4

宜節奏舒緩

對於中老年人來說，旅遊意味著要打破平日裡早睡早起甚至午睡的習慣，這本來就是一件比較辛苦的事情，而且如果是那些旅遊行程安排過於緊密、時間太過緊張的線路，就明顯不適合中老年人蔘加了，因此老年人出遊切不可抱著“多走幾個地方才值”的心理。

中老年人出遊的行程節奏要比較舒緩，旅遊時間一般不宜過長，需要“適可而止”，避免過度疲勞。

5

宜著裝舒適

登山或到海邊或到北方，要考慮到當地與自己家鄉的氣候差異，應穿寬鬆、易脫易穿的服裝，以免受寒使心臟缺血；腳穿的鞋子也非常重要，應穿寬鬆、輕便、不磨腳的鞋子，方便走長路。

另外，哪怕是夏天，旅程中也要帶一件易於摺疊的長袖，在飛機（火車）上、或者空調大的地方可以隨時保暖。

6

忌高峰期出行

中老年朋友一般時間比較充足，因此儘量避免高峰期、黃金週出行。4-6月以及10-12月期間則是中老年朋友們出遊的黃金時間。這時候無論是南方還是北方，天氣不會太炎熱，也不會太寒冷。

一般在這樣舒適的天氣下出遊，中老年人不容易生病，而且在這些時間段，季節病也不容易發作。

7

忌過度疲勞

中老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜鬆不宜緊，活動量不宜過大。遊覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行。

若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。

8

忌劇烈活動

中老年人應儘可能的不到危險的景區或地段旅遊，也不宜參加爬山、登高、漂流、划船等運動比較劇烈的旅遊專案。

9

忌貪圖便宜

中老年朋友出遊喜歡買紀念品，認為在當地買價格比較低，其實不然。俗話說得好：一分錢一分貨，許多旅遊景點的物品並沒有品質保證，因此不要因為貪圖便宜或者衝動而購買一些不必要的東西。

10

忌被盜受騙

中老年朋友警惕性一般稍差，容易被騙子盯上。因此，我們在旅遊中不要輕易與陌生人結伴，更不要輕信他人，重要物品要隨身攜帶，以免不必要的損失。

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