訓練是一個人的事，場上你就是主宰，沒有干擾，沒有勝負觀念，沒有心理壓力；比賽是一群人的事，你的出手決定著全隊的成績，影響著隊友的情緒，壓力山大啊

打球，不論是打羽毛球還是打乒乓球。訓練和比賽，是兩碼事。訓練往往按部就班，比賽是瞬息萬變。我們在比賽中經常會出現，平時練的好好的，一到關鍵時候就變形，那是沒有針對性訓練。訓練的目的是為了比賽，比賽是檢驗訓練的最好標準。所以平時怎麼練，比賽就怎麼打。關鍵是要找好結合點。這個點不是一成不變的，所以說，訓練中要善於總結，只有總結才能提高。訓練還要提倡實戰能力，能力提升也要靠訓練解決。關鍵是日常訓練計劃的針對性要準，做好訓練計劃就能解決比賽中四不像的問題。堅持訓練也是解決這一問題的關鍵所在。成功的真諦就是大徹大悟後的堅持。比賽變形是訓練的不行。堅持就是勝利！

平常訓練，你對球的長短、落點、速度、旋轉都有比較好的瞭解，加之節奏清楚，步伐容易到位，所以容易找到合適的擊球時機，上臺率會大大提高。

比賽時，來球的長短、落點、速度、旋轉等都不明朗，如果沒有很好的判斷能力和手腳功夫，特別是沒有好的步伐，就找不到節奏，不容易對上點，也就是找不到合適的擊球位置和擊球時機，失誤率就大大增加。

建議平時訓練時不要太死板，讓陪練給你隨機喂球，長短、落點、速度、旋轉等時刻變化，以增加判斷能力、步伐能力和對節奏的把控能力！

正常緊張要及時調整心理，正如kobe那樣“你必須要挺過這些，那是一段可怕的時間，但是它讓我們的關心更密切，他也讓我們變得更堅強。每個人都會遇到他們生活中的十字路口，每個人也都要做出選擇" 在壓力面前，人總會覺得緊張，但是隻要你下一個意念‘你能做到’

實戰經驗少，多點實戰

　　動作變型是最讓業餘球友頭疼的事，相信也有很多球友也遇到過類似問題，比如，揮拍的動作很標準，一上臺打球就變了，正手攻多球動作很標準，一打單球，就變了樣。打單球動作標準，一加上腳步又變了。尤其是打球斷斷續續的初學者，動作變型，一點也不奇怪。

很多業餘球友學球前期投入很大，花錢找教練，教練手把手地教，固定正確動作，一練就是一兩年，這時正反手基本功看似已經定型得差不多了，本已為沒什麼問題了。便出山自學，經常打發球機或者和球友切磋，可經過一段時間就會發現自己的動作變了，比如以前的緊湊身體帶動小臂發力變成了掄胳膊或者大臂打球。

雖然發現了問題並認真地改，但錯誤動作明顯不是一兩天造成的，一個錯誤動作所形成的時間，可能得去用十倍的正確動作時間去改正。所以我們平時打球的時候一定要注意自己動作潛移默化的變化，量變引起質變，一旦發生了質變，經過一段時間再想改回來可就難了。

業餘球友動作容易變形還有一個重要因素就是練球時間間隔太長，比如一週打兩天，有時有事，半月或一月才打那麼一兩次，動作當然是定型難，變型卻容易了。

初步分析應該說的是羽毛球、乒乓球或網球的問題，也是許多人容易出現的問題。原因應該是幾個方面:一是練球時間積累不夠，沒有把練習動作融入到本能反應，需要繼續反覆強化訓練。二是對練的打球動作沒有真正理解，僅僅是按指導意見去機械練習，必須要明白原理和要求。三是原來錯誤本能打球動作積累太深，比較頑固，形成條件反射，需要花更大力氣去訓練、糾正。四是要科學訓練，依次推進，在進行系統動作訓練時，不能隨意上場進行打球，要耐得了枯燥，一遍一遍去重複。特別需要注意的是，像羽毛球，網球的錯誤揮拍除影響技術水平外，還容易造成運動傷，如網球肘等。希望回答有價值。

練球的動作準確，打球就變形，這個是很多業餘球友普遍存在的現象，為什麼會出現這種情況呢？就拿乒乓球來說吧，大部分業餘球友在徒手動作，正反手對攻，定點拉球等單項技術動作非常正確，但是一去打比賽，有輸贏壓力的時候，動作就打回原形了，其實原因很簡單，如下幾個方面：

1.練球動作非常刻意

練球的時候，因為不會算比分，所以心態也比較輕鬆，沒壓力，自然對於整體動作的限制就沒那麼高，蹬腿轉腰（胯）收小臂都能做得很好，而且練起球來也感覺比較舒服，動作是下意識去完成的，腦子裡動作框架比較清晰，所以練球的時候動作能做得比較好，也是比較刻意去做的。而且練球的時候，對方給的球比較到位，比較舒服，需要調整的球不多，所以練球會比較舒服，也容易把正確的動作做出來。

2.心態不正確，動作不熟練

雖然很多球友練球的時候動作很流暢，做得很好，但是那終歸是練球的時候，打乒乓球說不想贏比賽都是耍流氓的，有些球友說他不喜歡打比賽，其實就是因為害怕比賽會輸，不打比賽就永遠不會輸，基本上就是這個心態。

一旦出現這種心態的基本上可以斷定是打不好球的，因為他們不敢面對自己的弱點，在逃避，他們基本上都會用“打球就是為了出汗，鍛鍊身體”諸如此類的話來安慰自己。所以這類球友他們在練球的時候動作是很好的，但是一打比賽就各種動作變形，各種失誤了，因為他們平時只注意練球，只注意鍛鍊身體出一身汗，沒有去研究更深的技術，每天重複打正反對攻，也不發力，打個幾十板出完汗也差不多結束了，所以正手攻很熟練，比賽起來正手攻得分，有難度，拉球麼，一發力就變形，其實就是動作不熟練，缺乏比賽磨練心態，看上去動作很好看，一實戰全走樣，這種球友我見的很多。

3.比賽跟練球是兩碼事

上面我也說了，比賽跟練球是兩碼事，比賽是一個競技狀態，有輸贏，練球就不一樣，以重複熟練動作為目的，不計較輸贏。其實在比賽中動作是變化的，並不是完全不變的，細心留意一下專業運動員就知道，就算是被譽為教科書式動作的馬龍，在實戰的時候動作都是在變化的，絕對不是跟練球的動作完全一樣，但是這些變化是根據球的情況去調整的，專業的運動員就能做到這些，但是業餘球友就不一定能做到了，所以業餘球友的調節能力相對來說是差一些的，在比賽中更容易出現動作變形的情況。

4.比賽時步伐不到位

比賽時由於步伐不到位導致動作變形是常有的事情，也是業餘愛好者最容易出現的問題，沒有之一。業餘球友步伐都比較差，這是普遍的一個情況，對於來球，經常因為步伐不到位而錯失最佳的擊球時機，比如來球為反手位上旋球，業餘愛好者想進攻但是由於側身的步伐不熟練，或者側身比較慢，被球頂住了，導致動作變形散架。還有某些短下旋球，有些球友不會上步移動尋找最佳的擊球位置，經常靠前臂伸手去搓球，球經常會出現冒高，這也是由於步伐不到位所致。

另外還有反手擰拉，這個技術是當下比較流行的技術，但是也是比較難掌握的技術，很多球友由於步伐不到位，擰拉變成了反手挑，過去的球速度慢，旋轉不強，突然性不明顯，很容易被對方打回頭，其實這也是步伐不到位所造成的，很多球友看專業運動員只看到了手上動作，往往忽略了腳下的發力，所以這就是問題所在，要想擰出高質量的球，必須從步伐抓起。

綜上所述，要解決打球動作變形的問題，應該先把動作練熟練，在練球的時候不管在哪個落點都能預判並且移動到位用正確的動作去完成擊球，這就是練球中的熟練了。下一步就是要在比賽中熟練，比賽中球的變化非常多，得根據不同的變化去調整動作，讓動作更合理，擊球更流暢，這就是比賽中的熟練，另外一定要端正心態，要想進步就不能抱著鍛鍊身體的心態去練球，這是很多球友忽略的問題，也是常見的問題。能做好以上幾點的，堅持訓練，假以時日球技必然會提升。

這的確是個實實在在的問題。

感覺平時練球時動作挺準確，但一比賽動作就變形了。

沒錯，這通常在乒乓球的訓練中比較常見。

那麼這是什麼原因呢?

直言相告:平時練的那是泡泡球(無質量攻球)，根本就沒練在比賽中所需要的動作。換句話說，就是沒有按實戰來練。

君不見，從練習正手攻開始，便是練的如木偶般的機械呆板的動作。且一練就是幾個月，甚至是幾年。美其名曰:怕動作變形，要形成肌肉記憶。

其實這種練法與真正的正手攻球風馬牛不相及!

當然實戰起來，平時看似準確的動作便毫無用處。練球時的心態是:不要把球打丟。而比賽時的心態是:要讓對手接不著。

心態不同，目的不同，手段不同，當然動作要變形了。

比賽就是檢驗訓練是否正確的標準。比賽動作變形，說明練、賽脫節，甚至可以說:練的東西基本不著調!

講一個明顯的例子。

當世界乒乓高手上臺比賽時，雙方先打幾個球熱熱身，熟悉一下球性。此時雙方站在近臺，夾著大臂輕輕地對打。

注意，此時的動作並不是正經八百的正手攻!而當退後一步時，才拉開手腳發力打。

沒錯，這才是標準的正手攻球。

而我們的訓練，卻把專業球員試球的動作，當成了標準的正手攻球來練，其結果就是:兩條道上跑的車，肯本不是一回事!

總之不練真東西，如何上戰場?

打球是對抗性運動，自己練習的時候，沒有對抗，自然容易控制身體。但是對抗中，狀況複雜多變，往往顧此失彼，主要原因實戰太少，多打打就好了。

練球準確實戰變形是因為應激狀態不同，就好比平時學習和考試一樣，要隨時作出變化，練球屬於機械運動，實戰屬於隨機應變，但唯有多練多實戰，才能進步提高，才能隨機應變[呲牙][呲牙][呲牙]

簡單說，可以從這幾個方面解釋。首先是練得不夠，動作沒有真正定型。二是比賽時的環境和練習時不一祥。三是比賽時的心理狀態不同於練習。另外就是體能影響。以前有個口號，三從一大。現在仍然值得提倡，特別是對低水平運動員和業餘愛好者！

因為練球的時候是針對某一方面進行單獨的練習，重複性的聯絡形成肌肉記憶，而真正到了比賽的時候，突發的情況有很多，都是不可控制的因素，所以比賽的時候因為緊張，突發情況出現不好看的動作都是正常的。

因為本人比較喜歡打籃球，而且題主所說的這種現象在籃球場上也比較常見，所以，我就從籃球方面來說說這個問題。

臺下一條龍，臺上一隻蟲。這恐怕是一部分人球場上的真實寫照了。私底下沒人的時候，歐洲步、背後還手上籃甚至還有大風車可謂是樣樣精通，也常常會引得一片叫好。那麼問題來了，場下花活整得挺好，一上場就歇菜，這是怎麼回事呢？

首先，不得不說的就是籃球中的對抗，籃球這一項運動還是比較崇尚對抗的，以上我所說的那些花活，自己一個人私下玩玩就算了，真要放到賽場上，自己身體沒點素質絕對老老實實吃帽，就比如歐洲步吧，應用性極高，是很有效的進攻手段，也是球員經常使用的一種招式。但是，在野球場上，你拿著球面前有個五大三粗的漢子，你決定用歐洲步進攻，你剛一準備啟動，就撞到了猛男身上，彷彿一堵牆一般，失去平衡，勉勉強強將球穿了出去。當然上述情況比較極端，歐洲步如果運用得當的話，是完全可以以小打大的，但是大家畢竟不是職業球員，在生活中，身體素質參差不齊，真要碰到上面這種情況，誰的身體好，誰就往往可以佔領上風，“一切的技術在身體面前都不值得一提”，這句話在某些場景中還是挺對的。

其次，就是部分人的心理問題了，看球的人一多，心理就出現了變化，好多熟練的動作不敢做，怕出現失誤被大家嘲笑，這就導致了球員內心的保守，只敢做一些幅度比較小的動作，但是效果就不盡如人意了。還有就是，你一個加速三步上籃，被對面壯漢一個火鍋大帽，直接扇出邊線，那麼你下次還敢不敢突破，那麼多人看著，尷尬肯定是有的。當然也有例外，“人來瘋”就不一樣，人越多我越興奮，恨不得上天入地，進個球都要歡呼好久，像這種就是比較有利的。

其實那些打球變形的，我感覺多數還是因為內心的緊張，在出手或者做動作的時候，腦子考慮太多，就比如我上籃會不會被帽，投不進隊友會不會怪我，一旦出現這種情況，基本上大部分的的動作就很難像平時訓練一樣，最後出現的結果就是題主口中的變形。

所以說，心態這東西真的的很重要，即便你的對手強大如斯，那你也不要膽怯，野球場不可能對面五個都那麼猛吧，選個最弱的進攻，把最強的留給隊友，自己瀟灑進攻，各種花活手到擒來，場下小姐姐一片歡呼，豈不美哉？

以上。

練球的動作準確，打球就變形，這個是很多業餘球友普遍存在的現象，為什麼會出現這種情況呢？就拿乒乓球來說吧，大部分業餘球友在徒手動作，正反手對攻，定點拉球等單項技術動作非常正確，但是一去打比賽，有輸贏壓力的時候，動作就打回原形了，其實原因很簡單，如下幾個方面：

1.練球動作非常刻意

練球的時候，因為不會算比分，所以心態也比較輕鬆，沒壓力，自然對於整體動作的限制就沒那麼高，蹬腿轉腰（胯）收小臂都能做得很好，而且練起球來也感覺比較舒服，動作是下意識去完成的，腦子裡動作框架比較清晰，所以練球的時候動作能做得比較好，也是比較刻意去做的。而且練球的時候，對方給的球比較到位，比較舒服，需要調整的球不多，所以練球會比較舒服，也容易把正確的動作做出來。

2.心態不正確，動作不熟練

雖然很多球友練球的時候動作很流暢，做得很好，但是那終歸是練球的時候，打乒乓球說不想贏比賽都是耍流氓的，有些球友說他不喜歡打比賽，其實就是因為害怕比賽會輸，不打比賽就永遠不會輸，基本上就是這個心態。

一旦出現這種心態的基本上可以斷定是打不好球的，因為他們不敢面對自己的弱點，在逃避，他們基本上都會用“打球就是為了出汗，鍛鍊身體”諸如此類的話來安慰自己。所以這類球友他們在練球的時候動作是很好的，但是一打比賽就各種動作變形，各種失誤了，因為他們平時只注意練球，只注意鍛鍊身體出一身汗，沒有去研究更深的技術，每天重複打正反對攻，也不發力，打個幾十板出完汗也差不多結束了，所以正手攻很熟練，比賽起來正手攻得分，有難度，拉球麼，一發力就變形，其實就是動作不熟練，缺乏比賽磨練心態，看上去動作很好看，一實戰全走樣，這種球友我見的很多。

3.比賽跟練球是兩碼事

上面我也說了，比賽跟練球是兩碼事，比賽是一個競技狀態，有輸贏，練球就不一樣，以重複熟練動作為目的，不計較輸贏。其實在比賽中動作是變化的，並不是完全不變的，細心留意一下專業運動員就知道，就算是被譽為教科書式動作的馬龍，在實戰的時候動作都是在變化的，絕對不是跟練球的動作完全一樣，但是這些變化是根據球的情況去調整的，專業的運動員就能做到這些，但是業餘球友就不一定能做到了，所以業餘球友的調節能力相對來說是差一些的，在比賽中更容易出現動作變形的情況。

4.比賽時步伐不到位

比賽時由於步伐不到位導致動作變形是常有的事情，也是業餘愛好者最容易出現的問題，沒有之一。業餘球友步伐都比較差，這是普遍的一個情況，對於來球，經常因為步伐不到位而錯失最佳的擊球時機，比如來球為反手位上旋球，業餘愛好者想進攻但是由於側身的步伐不熟練，或者側身比較慢，被球頂住了，導致動作變形散架。還有某些短下旋球，有些球友不會上步移動尋找最佳的擊球位置，經常靠前臂伸手去搓球，球經常會出現冒高，這也是由於步伐不到位所致。

另外還有反手擰拉，這個技術是當下比較流行的技術，但是也是比較難掌握的技術，很多球友由於步伐不到位，擰拉變成了反手挑，過去的球速度慢，旋轉不強，突然性不明顯，很容易被對方打回頭，其實這也是步伐不到位所造成的，很多球友看專業運動員只看到了手上動作，往往忽略了腳下的發力，所以這就是問題所在，要想擰出高質量的球，必須從步伐抓起。

綜上所述，要解決打球動作變形的問題，應該先把動作練熟練，在練球的時候不管在哪個落點都能預判並且移動到位用正確的動作去完成擊球，這就是練球中的熟練了。下一步就是要在比賽中熟練，比賽中球的變化非常多，得根據不同的變化去調整動作，讓動作更合理，擊球更流暢，這就是比賽中的熟練，另外一定要端正心態，要想進步就不能抱著鍛鍊身體的心態去練球，這是很多球友忽略的問題，也是常見的問題。能做好以上幾點的，堅持訓練，假以時日球技必然會提升。

練球和比賽打球是兩個場景，練球是在固定模式下的技術，打球或者比賽的發球技術是在不確定模式情況下完成，是高一層的技術，打球一定在練球基礎上精進，不能分開兩個技術相互支援的關係。

練球時，對方會將球擊打至你伸手可觸之位，且球速慢，你無需移動腳步，只管做好預備即可打到球。而實戰中，對手一定是打你的空當位，且球速快，你需快速移動到位擊球。移動中擊球難度要大很多。所以，平時訓練時，就應該練習“預備——移動——回位”中擊球。

這裡面可能更多的涉及到心理素質，就是在壓力面前，心理產生了變化，進而動作變形

個人認為，還是要刻意聯絡

制定目標，定策略根絕策略，制定訓練計劃，能夠完成到超過100分的程度每次打球、或者比賽給自己正向的心理暗示

我來回答這個問題。

很多業餘愛好者都會碰到這個問題。

為什麼呢，簡單來說，就是練習質量不佳，練的不好，打起來就不好。

很多朋友日常練球，尤其是練這些所謂動作準確的基本功，正手攻，反手撥等等。站定了，力量節奏都很穩定的打來打去，看著動作挺好的，有的能連續打幾十板不丟球。

為什麼能連續打這麼多板呢？因為你站那裡不動，陪練給的球，力量，速度，落點，都比較舒服，沒有什麼變化，所以可以連續打很多板，和喂到嘴裡吃飯一樣的舒服。

打球變形，主要原因就在這裡。因為真打起來，球過來的速度，力量，落點都不同，有的朋友左右忙不過來，光伸手不動腳，動作自然也變形了。

正確的動作，需要有一個合適的擊球距離，比如正手攻，球離自己身體多遠，是自己最合適的距離，日常練習時就需要多體會。

而打起來，球的距離往往和練起來不同，就需要自己調整腳下，去達到這個合適的距離了，自然動作就不變形了。但很多朋友沒有練過步法，只單純練了正手攻，反手撥這兩個單項技術，打比賽時往往應接不暇了。

日常多練習步法，尤其是並步，是使用最多的步法。半臺兩點移動著打，左右兩點左推右攻，並步銜接。能連續打幾十板不丟，比賽中基本可以不變形。

乒乓球步法是非常重要的，只練手上動作，沒有步法銜接，打起來肯定會變形的。

我曾製作過多個講步法的教學影片，喜歡乒乓球的朋友可以在我的主頁觀看。

練球的時候非常放鬆隨意，而且陪練會把球恰到好處地“喂”到你最適應擊打的位置，你只要把全部心思放在動作上就OK了，這樣練球動作準確，也不容易失誤。

但是，真正開球或者比賽就不是這樣了，對手會故意把球回到你不舒服的位置，這樣的調動平時訓練時你根本練不到，所以導致動作變形，會增加你的失誤率。

另外，比賽時會非常緊張，想法非常多，很難控制住自己的情緒，動作也就很難控制。乒乓球運動本就是非常“精細”的運動，差之毫釐失之千里，動作稍微變形，出去的球就會差很多，很容易造成失誤。

專業運動員每一個動作都要進行無數次的訓練，直至無論在任何比賽中，任何情況下，動作都不變形。即使這樣他們有時候在世界大賽中仍然會動作變形，即使在球迷看來非常簡單的球也失誤了，這也是受了心理因素的影響。也就是說即使專業運動員每個動作練了無數遍，關鍵時刻動作也變形，那麼業餘選手訓練不繫統，強度也不夠，比賽打的也少 ，心理素質也差，怎麼會不變形呢？

作為業餘選手，應該加強自己基本功的訓練，每個動作要練習到一定的數量和強度，多打打比賽，讓自己心理素質更強大，這樣才可能做到少失誤，動作不變形。

這個問題得分兩個方面：一個是練多球和一對一打單球。練多球教練派球相對落點固定學員打起來動作還是很規範的。打單球由於落點，速度，弧線與練多球不盡相同會導致動作變形。尤其是速度變快以後跟不上節奏，動作變形是必然的。另一個是比賽時動作變形那是因為心態發生了變化，步法調整不到位導致動作變形。大家可以看看國乒高手的比賽他們假如步法調整不到位其動作也會變形。那是因為乒乓球速度太快稍有不慎就會有種來不及的感覺，動作變形是必然的。沒別的招就是一個字練兩個字勤練三個字苦練。