絕大多數的腰椎間盤突出症患者均適合運動康復治療，尤其是年輕、初次發作或病程較短，影像檢查無嚴重椎管狹窄者；

運動康復方法推薦：

目的：

增強腰背肌、腹肌等核心肌群肌力，提高脊柱的穩定性，防止反覆發作；

腰痛者腰背肌和腹肌等核心肌群力量減弱，影響腰椎穩定性，這也是腰痛反覆發作原因之一。

強化核心肌群，只有腰背肌與腹肌保持平衡，才能維持良好姿勢及保持腰椎穩定；

這也是預防腰痛非常有效的方法！

通俗講就是把腰間盤用周圍肌肉固定住，不讓它亂動就行！

(1)急性期臥床康復方法：

以無痛為原則，不必追求抬起高度，關鍵是臀部繃緊

仰臥位，屈膝90度，臀部繃緊、提肛，將臀部抬起，在抬起同時，保證臀部帶著腰椎抬起，腰椎不動，容易出現腰椎跟隨做伸展運動，可用手放於腰椎下方，感知腰椎穩定性，控制腰椎參與運動；

(2)慢性疼痛期的康復方法：

靜態核心肌群練習方法；

平板支撐：

注意腰部保持水平，塌陷易出現腰痛加重問題

側支撐：

以無痛為原則，保持身體一條直線

動態核心肌群練習方法：

深蹲：

深蹲對腰痛改善在於，透過啟用臀部功能，增加伸髖能力，減少運動過程中腰部的伸展（後仰）代償動作，減少腰部損傷；

通俗的說，屁股沒力量，腰會代償，越代償腰的損傷就越大，屁股也會更加沒力量，鬆鬆垮垮的；一般反覆腰痛者，屁股基本上沒有主動收縮能力；（可以站立位，摸著自己屁股看看能不能繃緊）

深蹲難點就在於，屁股沒力量，做深蹲動作時，腰肯定會代償，這樣練習後腰痛就會加重；

初期深蹲先從下蹲小角度開始，起立時，一手按於屁股上，集中精力感知臀肌的繃緊再收縮；

另一手背放在腰部，臀肌收緊將身體拉直時，感知腰部運動，腰部在這個動作中不參與運動，腰椎如果參與後仰運動，核心就失穩，練習後腰痛就會加重；

這就是核心的動態控制能力練習，從而達到恢復各關節正常的功能目的！

注意膝關節角度，不要過腳尖，以臀部收縮為主，腰部不動；

深蹲膝關節易出現問題參考：

膝關節角度對比，過度屈曲過腳尖會出現膝關節損傷；

反覆腰痛做深蹲時，脊柱不直，身體都在做扭轉代償動作

所有運動康復方法都以無痛為原則；10個為一組，一般每次五組左右！

腰部的日常防護方法：

反覆腰痛者，腰部的防護比運動康復都重要，腰部每天的工作負擔非常大，如果能夠知道自己腰痛原因，並在以後日常動作中加以避免，能減少腰部的刺激與損傷，減輕症狀，控制反覆！

反覆腰痛者的彎腰姿勢，可以看出腰背部的受力狀態

反覆腰痛者彎腰動作，在腰部形成力點

在糾正彎腰動作後，腰部控制能力較弱，在腰部還會出現明顯高點，就是受力點

糾正方法：將腰椎挺直後，再向前彎曲做一個屈髖動作，受力點此時出現在臀部，腰部就會以穩定為主，將負擔都轉移到臀部，而且臀部肌群發達，能夠代償身體彎曲的屈曲力量！

撅屁股、挺腰向前彎曲即可

腰背部日常生活的錯誤與正確體態：

腰背曲度較大，可能出現損傷

腰背部明顯受力，易出現腰背痛

腰背部挺直狀態，良好體態

雖然彎腰角度較大，但腰背部基本挺直，受力點轉移到臀部，腰揹負擔較少

只要方法正確，堅持運動，會有更多收穫，加油！

腰椎間盤突出症並不是不可治癒的，根據具體情況選擇，治療方法包括非手術治療和手術治療，能夠提高治癒率、縮短病程。

一般治療為臥床休息、過伸性腰背肌功能鍛鍊和腰部支具限制彎腰活動，適用於症狀減輕的。這裡提到休息，主要是持續腰部平臥硬板床，著熱最好，不能受涼。藥物治療可選用肌肉鬆弛(奧沙普嗪膠囊)、止痛(洛索洛芬片)，也可應用舒筋活血的中藥製劑(腰痛寧或者痺痛寧膠囊)。同時腰椎牽引療法，硬膜外注射或者骶管注射(這兩種操作需要一定技術)都是有效果的。對症狀輕可先行非手術治癒率可達70%左右。

經非手術治療無效，症狀較重，影響生活和工作者，或非手術治療病情加重者也應手術治療。

腰椎間盤突出不是癌症，但疼起來真要命。不要相信吃藥打針甚至手術能治好，只能緩解疼痛，治標不治本。注意多躺床上休息，腰部保暖。提醒大家從小要保護好腰椎，腰部受損要及時治療。

腰突很常見，找到原因第一步，確定方法第二部。治療無效換方法，開刀手術是下下法。中醫治療是上法，找對醫生是緣份。

首先腰椎間盤突出一定不是什麼絕症，活好了的人到處都是。

腰椎間盤突出症是腰腿痛最主要的一種，主要是因為腰椎間盤各部分老化退變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

腰痛是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91%。下肢放射痛，典型表現是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏、咳嗽、用力排便等情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側，少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢症狀。極少數中央型突出患者還可表現為大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。

那麼關於“怎麼治”這個問題，可謂是仁者見仁、智者見智，但大方向而言，無外乎：開刀 和不開刀。

腰椎間盤突出主要以保守治療為主，根據我自己的經驗在腰椎間盤膨出和突出早期，絕對臥床（硬板床）3~4周，同時加強腰背肌鍛鍊是最簡單而有明顯療效的方法。有效率達到百分之九十九。

那麼絕對臥床就是指臥床期間，不可以下地，吃、喝、拉、撒都在床上，爬著吃喝，用便盆大小便。躺，可以平躺，也可以側躺，還可以爬著，絕對不是平躺著，一動不動。

原理是透過臥床休息，降低腰椎間盤壓力，使充血、水腫的神經根不再受刺激，充血、水腫逐步消退後，腰間盤逐步回納，腰腿疼痛逐漸緩解直至完全緩解。

在絕對臥床休息期間，每天可進行腰背肌鍛鍊以增加脊柱動力穩定性同時予以中藥內服治療。

腰背肌鍛鍊的方法有5點支撐法、3點支撐法或小燕子飛法。可每天三次，每次鍛鍊30-50次，或躺累了就可鍛鍊。

同時中藥內服治療則予以搜風、舒筋、通絡、活血等辯證施治。

其實臨床上腰椎間盤脫出的患者，因懼怕手術，透過絕對臥床，腰背鍛鍊及中藥內服綜合治療後，神奇般康復的病例很多很多，有的能完全康復，有的只遺留下了極少的區域面板感覺障礙而已。

所以無論哪型腰椎間盤突出，都可絕對臥床，保守治療試試。當然在經過絕對臥床休息後，仍未能有效緩解的，只能行手術直接解除椎間盤突出對神經根的機械壓迫。

所以腰椎間盤突出並不是治不好，而是要對治好它有信心，有耐心。

腰椎間盤突出十幾年了，這個病也不是天天都犯，當你累著了，受涼了，或者姿勢不對時它可能就開始折騰你了，我也是深受其害。

當時是椎管狹窄厲害，聽從醫生的話自己做主就做了手術，那時候是零幾年，現在不建議做這種手術了，對身體傷害挺大的，現在我也還是經常腰疼，重體力活是幹不了了，受涼，天氣變化都能反應到我這老腰上。所以這個手術能不做千萬不要做，還是保守治療好，我有個朋友也是腰突，她的更厲害，用醫生的話就是說非常典型的腰突症狀，符合手術條件。疼得也特別厲害。後來在一個朋友的介紹下做小針刀，一次千八百塊，一個禮拜一次，效果挺好。症狀緩解後一直堅持原始點按摩，感覺還行。

這個病想痊癒，我想是不可能了。自己多注意休息，睡硬板床，這個病感覺有多鍾方法，不一定都適合，還是堅持物理治療為好！

我今年40歲了，去年4月份在家帶孩子的時候腰突犯了，而且犯得非常突然，就是中午睡覺的時候抻了抻腰，睡醒了就動不了了。以前幾年間也犯過幾次，養個一個禮拜左右就好了。但這次跟以前都不一樣，一開始的2個禮拜起來都費勁，只能躺著或趴著，想起來得先跪著下地慢慢扶牆起來，晚上睡覺疼的睡不著，怎麼躺著都不得勁。都在家裡休息了將近小一個月，才能下樓走路，後來針灸，按摩，正骨，各種理療都嘗試了，但是始終沒有痊癒，腿和腰走路的時候還是有疼痛感，而且有時感覺還會加重。直到今年4月初，我找到了一個好的大夫治療了將近2個月，現在感覺才一點點好了。這麼長時間的治療經歷我有以下幾點心得體會:

第一，腰突千萬不能拖，剛發病的時候是最好的治療時機。拍片檢查出來的腰突，疼痛感有時候並不一定是腰疼引起的也可能是小關節紊亂，或者腰部的肌肉拉傷，如果是小關節紊亂，正骨糾正一下幾分鐘就好了，一拖就會耽誤病情。我就是一開始沒有及時就醫，拖的時間太長了，腰部的肌肉已經沒有力量了，導致正常生理彎曲已經沒有了，而且還有反弓，非常容易復發，如果一開始就遇到我現在的大夫幾次就能治好了。

第二治療一定要找好的有經驗的專科大夫治療，最好是按摩康復科大夫，以正骨，點穴，烤電，中頻治療為主，90%的腰突疼痛症狀，只要治療得當都會解除。找好大夫其實有時候真是可遇不可求，就得多打聽，大夫好不好宣傳沒有用，就聽患者怎麼說，透過身邊的親戚朋友多打聽打聽，我這幾年找的大夫應該有差不多10個，才遇到我現在的大夫，他不僅治療非常對症，而且心地非常好，價格也不高，我是他患者裡治療時間比較長的，大多數都是幾次就好了。他以前是軍醫從醫40多年，經驗非常豐富，如果沒遇到他我真的感覺我得的是不死的絕症。所以說好大夫太關鍵了。

第三不到萬不得已，千萬別做手術。有的人可能說手術好，而且現在有很多微創技術包括射頻啊，無痛啊，椎管鏡啊，但是我身邊很多人做完手術，一種好了幾年還會再犯，另一種沒什麼效果而且比以前還重，而且做完手術以後肌肉和氣血，會發生變化，再想透過中醫治療就很難了。

第四就是要養，俗話說3分治7分養。比如我剛開始治療的時候，大夫告訴我不能坐著，儘量躺著或趴著休息，連著一個禮拜吃飯都站著吃，過了一個禮拜就有了明顯的效果，所以說一定要相信大夫，而且不能著急，著急可能會起反作用。

最後一句話，腰突患者一定不要放棄治療，一定要找到適合自己的治療方法，祝你早日康復。

腰突患者很多！但真正治癒的確實難見！最好的辦法就是保持現狀！包括健身，理療按摩得法！彆著涼，別累著！很多腰突病人，有很多得當方法！可以探討好的，可適應的方法！

有一招可以有效緩解/輕輕用拳頭眼，敲打，後腰皮帶下面，就是坐骨神經穿孔的位置，雙手分別敲打兩邊，一次性100下，有空就敲，一天最少800下。當天見效！

我腰突六七年了，當初死的心都有！這病的痛苦只有經歷過的才知道！去年春天我去西安用一朋友家的藥酒給搽好了。我一直在工地幹焊工，平時感覺還挺好！就是下雨天腰不舒服

我以我的經歷告訴你：二O一五年，我在一個工廠打工。七月份的一天上午，突然老毛病犯了，腰椎間盤突出，站都站不穩，但因廠裡要發貨，下午不得不接著幹，這個樣子絕對是幹不了活了。怎麼辦？如果請假到醫院，時間耽誤了不說，醫生還是老辦法：檢查，看片子，開點去痛片，然後說，問題不大，要多休息，過幾天會慢慢地好的。我這毛病症狀是左邊腰眼長期冰涼，幹活時用力過猛就會出問題，經常犯病。

這天我決定不去醫院，採取從未用過的辦法：熱療。我用罐頭瓶裝了一瓶開水，用一層布包著，人仰臥在席床上，把瓶子墊在腰部。開始很燙，但我只是離開一下就再讓它燙著，人慢慢睡著了。大概一個小時，人站起來後，感覺情況大有改善。我活動活動了手腳，下午繼續上班。至今無事。真是神了！

後來我諮詢了老中醫，才知腰椎這毛病主要是腎虧引起的，注意壯陽。於是我也沒吃藥，只是每天至少吃一個雞蛋，現在徹底根治了。每年都在乾重體力活。

這個問題我可以回答，當然這只是我個人的經歷。我今年六十多歲了，得這個病有幾十年的歷史，最早是上世紀七十年代我下鄉當知青的時候。那時候年輕不懂事，中午躺在潮溼的土地上睡覺，夜裡圖涼快上房頂睡覺，早上起來被子都打溼了，到了秋天，腰疼得厲害，當時喝了幾瓶藥酒，慢慢的感覺好了。進工廠後又犯過一次，各種理療，吃大量維生素C，後來慢慢不疼了。最後一次犯病是在我36歲那年，特點是直起身走不了路，彎腰扶著膝蓋能緩解，無奈只好去了溫泉療養院，各種理療，泡溫泉，牽引。我的經驗是腰突並不適合泡溫泉，我每次泡溫泉之前還能走路，出來後就走不了了，牽引應該是有點效果的，但不適合老年人。後來我看到了一本當年遼寧的《當代工人》雜誌，上面介紹了瀋陽一個說是祖傳治腰突的人。當時實在是有病亂投醫，出院後就找到了這個人。在他那吃了一個月的中藥，後來又換了一家醫院，採用的是中藥薰，就這樣一共休了一年病假，後來不知不覺感覺好了，至今四十年過去了，基本沒再犯。

結論一：腰突不適合熱水泡，會引起水腫加重病情。

二，可以吊吊單槓，吊單槓等於是利用自身的體重做輕度的牽引，當然這也要跟據自身的情況。

三，西藥我沒用過，我覺得西藥不一定適合這個病。

四，千萬不要輕易做手術。當年我住院時醫院極力動員我做手術，我看了一個河北的老師做完手術的情況就決定堅決不做，但是幾十年過去了，醫療技術也應該有了很大的提高，我說的只是當年的情況。

五，這是個慢性病，慢性病三分治七分養，我相信人體確實是有自愈能力的，當然同樣的病年輕人會恢復的好些快些。

我家人就是腰突，保守治療就是針灸，拔罐，貼膏藥，推拿，還有一些鍛鍊方法，只能當時緩解疼痛，不能根治，稍微一個動作不對就又疼起來，最後在千佛山醫院動的手術，7.8年了一直沒有犯病！

病輕保守治療，厲害就動手術，不要怕，這個手術現在已經很成熟了！

我媽媽11年做的手術，到現在快9年了，平時看著也沒什麼，做做飯，帶帶孩子還是可以的，但不能做重活，也不能穿高跟鞋了，要定期去複查，床也不能睡軟床。

腰突症一般勞動人民都會有的，只是有人痛，有人不痛！

為什麼腰突脊柱都是在第十四和第十五椎呢？中醫認為這兩椎承受的力量最大，過度勞累或長時間一個動作工作，如司機師傅、挑重物的人，他們容易得腰突症。

得了腰突症，如果脾胃不好的人、腎虛的人、溼氣重的人，這部分人就疼痛發作；有的人平時注意健康飲食，作息規律，這部分人就很少發作，就算有疼痛也是忍受住，不影響生活工作。

現代醫學認為腰突不好治，甚至要手術治療。古中醫早就有了很好治療方法，辨證施治，一劑知二劑已。

我驗證過很多例腰突的朋友了，基本上都是脾胃失調導致的腰突疼痛。建設提問者找到當地純中醫大夫辨證施治腰突，會從脾胃治的中醫師，他一定可以調理好你的腰突！

最後祝大家勞動節快樂！

我得腰椎間盤十五年。保守治療十五年，費錢費力，這保守治療最多一段時間不疼，或者還是隱隱做痛。只是能在忍耐度裡，可是腰椎間盤突出腰不舒服，十幾年來生活質量嚴重影響，每年都要疼很多次。做什麼工作都不願意，如果想不復發，一輩子不幹什麼活，可是年輕人沒辦法，從二十歲到三十歲我都是在疼痛中度過，後面還是做了手術，現在和正常人一樣。

腰突不是什麼大病，早兩年我腰突中藥內外謙治，很快就治癒了，而且還有一也工作一邊治療，簡單的事，不要太複雜化

腰椎間盤突出這病確實痛苦，我七年前得這病去年春天才恢復。經濟壓力，身體的痛苦讓我痛不欲生呀！自去年春用了西安付大夫的藥酒後腰不疼了。我能幹活了。我現在工地乾電焊工。真心感謝付大夫

腰間盤突出有那麼可怕嗎？一二十天就好的東西，怎麼感覺你們小題大做了，找個正規的中醫正骨就可以了。如果你找不到，可以聯絡我。

慢性腰椎間盤突出是是一種退行性病變，輕症絕對休息2周，最好大小便都在床上，理療，主要是牽引，增加椎間隙，減輕椎間盤的壓力使突出的椎間盤部分回納，減輕對神經的壓迫，減輕疼痛，但只要提重物，又會發作，按摩可以緩解肌肉的痙攣，減輕腰椎的應力，緩解疼痛，嚴重時只能手術。