飲食按照211比例，即兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的蛋白質，一拳頭大小的粗糧。中午游泳1小時，晚上跟著keep運動40分鐘

說句實話，你看你要達到什麼效果，你如果想要快速的減肥，絕對是不健康的，如果你要慢慢的減肥，那健康的方法特別多，比如你每天要計算好熱量，反正永遠都是一個公式，就是攝取的小於消耗的，你只需每天堅持運動，然後最好戒掉糖跟鹽，不是說完全解決，是將以前攝入的糖和鹽的量減少一半，並將以前的飯量吃到七分飽，這樣的絕對這樣的絕對

我去年4月份開始減肥，已一個月為例.

早上：2個雞蛋，蒸或者煮都可以

中午：蘋果/雞肉/牛肉任選一種吃到飽

晚上：牛肉/雞肉/蘋果任選一種吃到飽

注意：勿喝飲料，其他都可以.水或者咖啡

一個月可減10斤呦（親身體會）

我不知道我的算不算健康，我就是每天晚上不吃晚飯，也不用吃零食水果來代替晚飯，晚上什麼都不吃。一年瘦了有30多斤吧！

這個問題回答不了，因為從來沒胖過，就算懷孕也是因為全身水腫體重增加，生完娃過一段時間就恢復了，目前身高165，體重九十多斤

早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素……這句話的意思是早上要吃那種粗纖維好消化的主食，例如紅薯，玉米等；中午要吃低脂肪的魚肉、雞肉、牛羊肉等；晚上要吃新鮮蔬菜等！

跑步，健身，作息規律，少鹽少油，少吃帶含脂肪的食物，有句俗話叫做，邁開腿，管住嘴，堅持會給你意想不到的結果

跳繩和動感單車

堅持每天一節動感單車跳繩半個小時，一個月穩穩瘦10斤。飲食上少吃主食，多吃菜，雞肉牛肉也可以多補充一點，每天定時定量喝水。收穫的不僅僅是瘦了的身材，還有高高的身體免疫能力。

這個問題我來回答![害羞]

有圖有真相正好也幫自己回顧啦~

我減肥的方法都是特別健康的

最胖的時候110斤 瘦到92斤

我知道減肥一定要飲食+運動+作息這樣搭配

才會有好效果 所以我沒有節食~

當然會適量少吃比如說7.8分飽

把米飯麵條等細糧大部分換

成玉米 紅薯 燕麥等粗糧

我愛吃零食 但開始減肥後只是極偶爾才會吃

畢竟減肥起反作用 而且對面板也不好

吃飯我是一日三餐都少不了的

而且喝水比較多 喝水提高代謝真香!

我是愛吃的 偶爾也會大吃

但我發現我大吃完恢復很快

就是我代謝高

[呲牙]運動 我是比較喜歡跑步這種動態運動的

之前也練過瑜伽 但還是喜歡不起來

最開始的時候我只跑步

效果很明顯 後來停止了半個月

我感覺有些反彈 我才知道不加力量的話

停止訓練反彈會快 一定要加力量塑型

現在我訓練流程通常是這樣的:

熱身 10－20分鐘

無氧30分鐘

有氧40－60分鐘

拉伸30分鐘 我拉伸時間會長

我太喜歡拉伸了 感覺自己越來越軟

狀態也很不錯 慢慢就馬甲線就出來了

[大笑]作息~

好吧這一塊我做的不是特別好

其實早睡早起對訓練才是有好處的

因為肌肉是在休息中成長的

運動和飲食都做到位了

通常就會健康瘦下來了 而且會覺得身體

越來越健康~人也越來越積極向上

健身先健腦 一定要腳踏實地的動起來

管住嘴邁開腿的確是減肥最正確最健康的方法啦~

我個人只用健身減肥，其他的都信不過，透過健身減肥重量也許不會變，但我的身體圍度降將近一倍。吃減肥藥毀身體，只能短時間減重，不過重量輕了並不等於瘦了。用其他的減肥產品也不提倡，99%以上都是騙人的，說減肥產品好的基本都是微商或者代理，本身就是賣這個的，原理從來沒變過，震動、加熱、收緊等，全是這一套，毛用沒有。

減肥沒捷徑，想快速減肥只有兩個結果，一是以健康為代價，二是以後起爆發性反彈為代價。而且只靠飲食就像減肥也是痴人說夢，控制飲食確實很重要，控制飲食的目的是降低熱量攝入，不過攝入降低了也需要靠運動提高自己的熱量消耗。

並且控制飲食不等於餓肚子，要看食物的營養成分，有些東西吃撐了也沒多少熱量，有些東西吃一口就夠你跑完全程馬拉松了。最有效最健康的減肥方法就是運動，沒有之一。

健康減肥：首先保證正常飲食，每天身體所需要的營養必須都要

首先你得知道自己的基礎代謝，如果低於正常值，應該考慮在休息，飲食等方面著手

之後便是熱量赤字原理，攝入不可以明顯大於消耗。有氧訓練和無氧訓練相結合，起到減脂塑形作用

我是游泳減肥的，差不多一年時間從162斤減到128斤，腦供血不足，頸椎病高血壓都好了，人也精神了，體力也上來了。減肥最重要的一點就是堅持，堅持鍛鍊，堅持最重要，不用節食，堅持下來一定贏。

控制飲食攝入，合理葷素搭配，減少攝入量，滿足日常所需即可。

適當運動安排，晨運半小時

合理休息時間，保持充足睡眠，減少其他不良嗜好。

保持心情愉悅

最胖的時候有128斤，現在92~96之間徘徊

我減肥沒有去吃減肥藥，也沒有去吃代餐粉，我完全是靠剋制吃零食和運動來減肥的

那時候在上大學，休息時間除了晚上，幾乎都不在宿舍，體育訓練場跑步，籃球場打籃球，校園內跑步，把零食也換成了水果

就是這樣每天堅持，每天重複

跑步是跑到自己跑步下去了為止，打籃球也是差不多，一直再跑幾乎沒怎麼停過

首先要了解自己的身體情況，判定自己的減肥意志。我用兩個月減肥40斤的方法是：每天三個五公里，游泳最低一千八百米，每天只走路不用交通工具，飲食多吃綠色蔬菜和水果，少食肉類，豆類和蛋類，奶類可以補充營養。只要能堅持到底你將收穫的不只是減肥和健康，更是自律的生活，積極樂觀人生態度，你會愛上運動的么，加油！

最有效的減肥方法還是要透過運動和飲食相結合的方法，所以說不要盲目的去嘗試一些其他的減肥方法是比較好的，而且對於這種本身從小就比較胖的體質來說，更是要長期的堅持，一定要做到飲食方面的控制，少吃多菜，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果，肥膩的食物還是要少吃一些。

健康方法就是：運動，科學飲食

最快方法：真心煩惱一件事，就會不知不覺瘦下去

結婚生小孩後，瘦的特快

從來沒有刻意的去減肥！只要平時多鍛鍊，注意飲食均衡少吃油膩高脂肪的食物就好！也就是大家常說的一句話……管住嘴邁開腿比什麼都好[可愛][機智]

第一種就是運動，我的運動方式就是跑步，我一到夏天就愛到小區的廣場裡去跑跑步，出出汗，排排毒，這樣脂肪就排掉一些，

第二種方式就是節食，或者是吃一些含有粗纖維的食物，比如大碴子粥了，發糕了之類的食物，比較好消化一些。

第三種方式就是做一些健身器材的，比如到小區裡的那種公共的運動器材，效果也比較好的。

我感覺以上的幾種辦法都是比較健康的，都比吃代餐粉這種辦法好。