醫生建議每週至少五天進行30分鐘以上的適度跑步，可以降低血壓，強壯心臟，並對抗肥胖。

跑步的好處很多

經常跑步的人患動脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風險較低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。有規律的心血管鍛鍊可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風的風險。跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背後有幾種不同的機制。跑步因為刺激大腦的容量，從而刺激大腦細胞的生長，並幫助大腦細胞在對記憶很重要的區域存活，同時也刺激小腦的神經細胞生長或存活，而小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。因此跑步有助於身體的協調和平衡，並可以提高記憶力和學習能力。在運動中增加的血液迴圈為大腦帶來了更多的血液和營養以及氧氣，在鍛鍊的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。

跑步的需要注意的事

由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。

如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。

不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易透過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。

因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。

在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。

暴露在陽光下進行戶外跑步的人的面板會受到損傷。

如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。

室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。

我的體會

其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。

認識的人裡常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因為跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。

所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。

任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業，或達到你的一個目標的時候，都是需要去學習的，合理，科學，有計劃，永遠是做事的基本態度。

其實有一句話說的真是好，那就叫過猶不及，就算是一件好事情，如果你做的太多了，那也有可能變成壞的事情，跑步就是這樣的例子，你愛它可以，但是要適度的愛！

知道了這些後果，你還敢過量跑步嗎？今天我就來列舉一些關於過量跑步帶來的壞處，希望大家都能夠記住，能夠科學，合理，適度的運動！

1. 膝蓋傷痛

第一個我就來講講我們的膝蓋！平常走路時，我們膝蓋會受到1.5倍左右體重的衝擊，跑步的時候甚至能達到三倍，一個70公斤的人乘以三大概是210公斤！

一次就是200公斤呀，如果你每天姑娘跑步，你說你的膝蓋得承受多少次衝擊？得承受多少噸的衝擊？想想都可怕，所以過量跑步首先就會讓膝蓋受傷，加速膝蓋老化！

2. 肌肉勞損

跑步的時候，我們的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都會發力，如果你能夠適度的鍛鍊，我們的肌肉也會得到適當的刺激，從而變得越來越強壯，但是過度鍛鍊截然相反！

肌肉的耐力，爆發力是有限的，當你過量運動時，肌肉被過分透支，如果又得不到充分的修復，那就很容易出現肌肉勞損，肌肉痠痛的問題，時間長了會留下後遺症的！

3. 精神衰弱

跑步的時候，我們的神經系統也是高度緊張的，因為我們要控制自己的身體！所以長時間的保持緊張，我們的精神力會被消耗，如果過量運動，那就容易造成精神衰弱！

最明顯的表現就是我們精神力不集中，思維反應變慢，腦子反應不過來，記憶力下降，整天萎靡不振，有點昏昏沉沉的感覺，這對我們的生活工作學習都有非常不良的後果！

4. 容易生病

跑步本來有一個很好的功能，那就是讓我們的免疫力提升，體質變強，對疾病細菌病毒的抵抗性提高！但是如果過量運動，那就會適得其反，讓我們的身體出現嚴重的問題！

你的體質會下降，免疫力會受到抑制，當你遇到病毒，細菌的入侵是身體的抵抗力變差，最直觀的表現就是容易感冒發燒，所以千萬不要過量運動，對身體的透支很大！

5. 內心反抗

如果你過度跑步，那你的內心也會發生悄然的變化！正常情況下適度運動，有張有弛的安排，會讓你更愛跑步，更能堅持跑步，這對我們養成良好的習慣是非常有幫助的！

但是如果你過度運動，這種情況就會截然相反，久而久之，你就會產生一種厭倦感，不喜歡跑步了，內心有反抗了，這非常不利於跑步習慣的養成和跑步習慣的堅持！

我們真的沒必要過量運動，適度運動，健康生活，強壯體質，這真的比什麼都重要！

由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。

如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。

不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易透過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。

因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。

在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。

暴露在陽光下進行戶外跑步的人的面板會受到損傷。

如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。

室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。

很多減肥的人，最先想到的就是跑步，跑步機的風靡，也說明了跑步在人們心中的地位。那麼跑步有多少好處呢，我總結了一下：1、消耗掉身體內多餘的脂肪：跑步能提高肌力，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒。2、跑步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。3、跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺精神充沛，跑完步之後睡覺，很快就可以睡著，而且一覺睡到第二天早上。4、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除體內很多病毒和細菌。5、塑形：透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。6、預防疾病：定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。我以前從來不鍛鍊身體，現在剛剛開始跑步，在跑步機上面連續跑到18－20分鐘時，身上就出汗了，感覺太好了。也許是我從來不鍛鍊身體的原因，所以出汗的感覺太好了。我現在只要有時間就跑步。

跑步一般對健康人來說，僅限於關節的損傷或者過度的跑步引起疲勞等等現象，對於存在心肺功能障礙的患者或者有高血壓病，等患者。

劇烈的運動跑步，可能會加重心臟的負荷，引起惡性心律失常、心絞痛、甚至心肌梗死導致猝死，還有的會導致血壓劇烈升高，引起腦出血的可能，所以，建議跑步的時候，要根據自己的身體素質來制定合理的運動，防止意外出現。

凡事有利弊嘛， 跑步當然是利大於弊了。

跑步的好處不用我說，合理而正確的跑步是百利的，所謂合理，就是適當的，適合自身情況的跑步。而正確指的是，科學規範的跑步。當你這兩者都能夠做到的話，我想你的跑步一定對你是很有幫助的，是一個正向且積極的事情。

相反，如果你的跑步不合理，過量過度的跑步，不正確、不規範的跑姿更是給你自身帶來痛苦。

說到這裡，跑友們應該能明白我的意思了吧，跑步這個事本身是沒錯的，如何讓它對我有幫助關鍵還是在我們自己。

一想到跑步帶來的壞處，我的腦海中浮現第一個就是損傷，雖然很多專家在說正確的跑步姿勢和適當的跑量就不會損傷，但是又有多少人能達到呢？包括哪些專業運動員也在不斷的受傷，包括這個星球上跑的最快的男人，博爾特。但即便如此我還是要給大家重複和提醒，由於缺乏合理的跑步知識我們可能稍不留意就會產生不必要的損傷。

人們在進行高空彈跳之前會去了解高空彈跳的危險，如何做到安全，還有人們去開車的時候都要了解車的效能，還有剎車系統，因為這些都跟自己生命安全相關，所以會做很充足的準備。但是對於跑步，很多人覺得“不就是跑步嘛”，對於跑步的“輕視” 不言而喻。

上癮後佔用了大量時間。在比較瘋狂的一段時間裡，嚴格要求自己按照nike+訓練計劃進行跑步，每晚都出去跑步，拒絕各種聚會，每個週末都會和跑友出去參加各類比賽，去聽各種越野知識講座，三個月參加了四場馬拉松…回頭看看那時候是有些沉迷跑步了。現在在工作家庭鍛鍊和學習中，慢慢地在摸索平衡點。

其實嘛，跟好處比起來，只要多注意，規範正確的跑步，後面的壞處就都不是大問題。

如果您是跑步者，那就會知道跑步可以改變生活。這不只是一項活動或鍛鍊，而是一種生活方式。跑步帶來的好處有以下這些方面：

1.促進心理健康。

跑步能使人快樂。經常跑步能夠使我們有效抵抗生活中的壓力，用更加積極的心態去對待生活中的各種壓力。

2.增強肺部功能。

跑步者從一公里又一公里的運動中獲得了更高的肺活量。所以你堅持跑步，就會在某一天發現自己怎麼心肺功能能這麼好。

3.有助於預防高血壓。

跑步時您的動脈會擴張和收縮，從而幫助您保持動脈健康，從而將血壓保持在正常範圍內。

4.加強免疫力。

定期跑步可增強您對細菌的耐受性，從而減少感冒的頻率。很多朋友也有這樣的感觸，我自己跑步以後，去醫院的次數變少了。

5.體重控制。

跑步會燃燒大量卡路里。特別是長距離的跑步對於體重的控制效果顯著。

6.身體強壯的雙腿。

跑步者的腿很強壯。大腿小腿的肌肉纖維能夠保持很好的彈性。

7.減輕壓力。

跑步會增強大腦的血清素水平，使您更加鎮定和放鬆。

8.增加骨密度。

跑步使您的骨骼更為堅固，一碰就倒的情況也更少的發生。

9.增加了關節強度和穩定性。

跑步可以增加韌帶和肌腱的力量。您會發現自己的關節將能夠承受更長的里程和更陡峭的地形。相反，如果沒有經常跑步，你會發現自己一會運動就累了。

10.增加信心。

一旦開始跑步，您的信心就會開始增強。您會更加好的掌控自己的生活和身體。您甚至會開始覺得自己穿著緊身褲看起來身材不錯。

我做為一個跑了一萬多公里的一個馬拉松跑步愛好者談一下對這個問題的體會和看法。跑步是鍛鍊健身的比較好的一項運動。簡單，有效，好處也是非常的全面，這項運動屬於有氧運動，可以增強人體的心肺功能，增強身體新陳代謝，增強體能。提高免疫力，也會起到一定的減壓作用。對減脂，尤其是內臟脂肪減的效果非常好。要說傷害可能會有一點，凡事無絕對的。對於身體比較肥胖比較重的人來說，如果不合理和掌握跑步的方法，蠻跑亂跑可能會傷害到膝蓋關節。如果長期跑，跑量過多也會對膝關節有一定的磨損。身體所有器官都是有使用壽命的。所以跑步運動的同時也要對膝關節做好保護措施。年齡大的人群可以適當補鈣來增強骨質。經常跑步的人可以專門做一些保護增強關節功能方面的運動。比如靠牆馬步蹲立。來增強膝關節的韌帶和肌肉，這樣會對膝關節做到更好的保護包裹的作用。希望我能幫到你。

跑步的壞處:1、損傷關節，因為跑步使膝關節、踝關節比正常走步時承受的力量大，這種力量反覆作用於關節，引起關節摩擦，長期下去可以損傷關節，使關節功能減退，甚至不能完成正常功能。2、可以引發低血糖，因為跑步時需消耗大量能量，從而引發低血糖。3、引發腹痛，如果飯後馬上跑步，跑步時的顛簸，會引起噁心、嘔吐、腹痛等胃腸道症狀。

沒什麼壞處！

除非你不顧身體的承受能力長時間不運動，一下又運動的沒完沒了！

跑步也要迴圈漸進！好處很多！壞處幾乎沒有！

正常跑步對身體是有益的，但很多朋友跑步健身的時候都是盲目的，因為每個人體質不一樣，所以相對應的運動量也是不一樣的。並且運動過度都是對身體有危害的，接下來就看下運動過度會對我們的身體有什麼危害。

1、易導致運動損傷

過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。過度運動之後肌肉痠痛就是由此引起的。

2、影響運動能力發揮

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。貧血會導致運動能力的下降和身體素質的下降。

3、自身免疫力下降

運動過度可導致你的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力。從而導致身體抵抗力的下降和疾病的發生。

4、致腎臟受損

跑步過度過量還會導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損。過度的運動導致身體機能快速消耗所以會導致腎臟受損。

5、神經系統受到干擾

當運動量超過你平時的量級，會出現記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現象出現。甚至還會出現神經錯亂的現象，嚴重的還會導致眩暈和耳鳴。

6、會讓你更"老"

長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。身體是有一定的潛能的，過度開發肯定會導致容顏變老。

7、血管擴張

過度運動會加速心跳，當然血管也會隨之加快運作。如果長時間的保持血管擴張的狀態，會降低血管的柔韌性導致血管靜脈擴張。

其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。

由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。

如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易透過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。

因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。

在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。

暴露在陽光下進行戶外跑步的人的面板會受到損傷。

如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。

室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。

總體來說跑步健身對身體是有好處的，但不規則的跑步是有害的。比如超負荷跑步，惡劣天氣跑步，或者跑步途中遇到其他傷害等

首先，跑步對身體健康是有好處的！尤其是慢跑，有氧運動，可以消耗體內多餘脂肪，促進新陳代謝，增加肺活量！

但過度的跑步運動量，會對身體造成損害或損傷，例如，膝關節受傷，大腿肌肉拉傷，心臟不舒服等！科學的，有規律的，適度的跑步，對人體起到健康作用！一週5～7小時有氧跑步最佳！

跑步對身體的好處是顯而易見的，但如果不注意一些東西，盲目的去跑步，可能產生一些違揹我們本心的壞處。

不經常運動的人，突然盲目的去跑步，不去注意自身承受能力的話，會對身體關節產生壓迫。所以在跑步之前必須要進行熱身運動，充分熱身後，進行跑步也不要速度太快。有可能會導致大腦供氧不足，心跳的急劇加速，這都是出現最危險的情況。

不要認為跑步瞎跑就可以，不正確的跑步姿勢最差的後果就是效果打折扣，還可能會對膝關節造成磨損，上身不挺直腰背，背部肌肉形成記憶，容易造成駝背。

如果有心臟方面的疾病，劇烈的跑步是非常危險的。還有其他不適合劇烈運動的疾病，一定要遵循醫囑，適當選擇運動，不可為了跑步而去傷害了自己的身體。

跑步壞處？跑步長期堅持的朋友，應該都遇到過各種各樣的問題，比如腳踝扭傷，膝蓋疼痛，更有甚者，姿勢長期不對，步頻過大，配速過快，導致半月板磨損，另外就是身體本來透支還去跑步，例如熬夜，長時間工作，這類猝死的新聞也有看到，另外對男性而言，跑步較多，真的會掉頭髮[捂臉]

跑步對身體沒有好處，只有壞處，是經典的二百五運動，跑步會加速人體氧化衰老，代謝衰老加速下降，惡性肥胖，膝關節損傷，三高加重。

如果身體是一個機器，適當的跑步可能會避免機器生鏽。但是機器運動也是有損耗的，過度的運動會加速身體的老化吧。

不是說細胞再生是有定數的嗎，新陳代謝過快加速細胞分裂，用完了也就完了吧。

跑步的好處是可以燃燒體內脂肪、瘦身健體，長時間堅持跑步運動，能夠讓肌肉變的緊緻、有力量，身形更加健美，並提高人體抵抗力，患病的風險大大降低，跑步的壞處是會對關節造成永久性磨損，在運動過程中還會出現損傷肌肉的現象。

吃飯能讓你活著，但是要長胖！美女能讓你心曠神怡，但是能魂不守舍！學習能讓你知識倍增，但孤獨難耐！婚姻能讓你快樂共享，但煩惱共擔！擼啊擼能讓你心曠神怡，但。。。。。。沒有壞處！！跑步能讓你神清氣爽，但也滋生這種問題！人生如果真能讓你優中選一，世界同時也就沒了意義！