最重要的一點：心理暗示，一定要對別人和對自己說，你是不抽菸的，千萬不要說戒菸了。 既然自己定位為不吸菸的人，也就不要去找口香糖之類的替代品。 已經戒菸11年了

再說，想抽的時候，看看書，看看手機上自己喜歡的內容，忘掉它，或把自己置身公共場所嚴禁抽菸。

三說，抽菸和要命。選擇什麼，當然會選擇要命。

只要堅持一個月，哈哈成功了。原來戒菸就是這麼簡單呀！

以我個人的戒菸經歷其實很簡單，在03年冬季的一個早上，起床後點了支菸，抽了幾口感覺味道不好，就把煙扔掉了，我就說抽這個幹嘛呢，不抽了。自03年至今就沒再抽過，關鍵是頂的住別人的誘惑，別想沾小便宜。

認識吸菸危害

開始戒菸的第一步就是要認識吸菸的危害，首先吸菸會嚴重傷害肺部，大量的煙霧經過肺部進行過濾會將有毒物質全都殘留在肺部。而且吸菸對呼吸道的傷害也是很大的，很容易引起咽喉炎和氣管炎，吸菸還被世界衛生組織列入一類致癌清單中。另外，吸菸不僅是對自己身體的不負責，還是對他人健康的不負責，二手菸的危害甚至比一手煙更加嚴重。

吸菸有害健康，戒菸行動卻一直在路上。不是不想戒菸，而是這條路太“坎坷”。

其實，戒菸並沒有想象中那麼困難。

戒菸前準備工作

1、不要輕易談戒菸

戒菸是一個並不輕鬆的事情，不經歷一番忍耐與克己，何來戒菸難之說？不經一番寒徹骨，哪來梅花撲鼻香。

2、想清楚為什麼戒菸

戒菸要有決心，絕不能強迫，為了戒菸而戒菸是戒不掉的，為了緩解經濟負擔，為了自己健康，為了家人幸福，為了美好的明天而戒菸才能動力十足，意志更堅。

3、想清楚要戒菸多久

既然選擇戒菸，那就不要考慮時間，如果非要有個期限，那就一萬年吧。

4、扔掉香菸，打火機，菸灰缸

戒菸就好比是一場關乎生死存亡的戰鬥，需要有破釜沉舟的勇氣，和你死我活的英雄氣概。

把自己剩下的煙集中到一起，拆開來一根根揉碎搓爛扔進垃圾桶。

你的ZIPPO不要直接扔了，或者乾脆送人，留著就是後患，更會“勾引”你吸菸。

家裡的菸灰缸也不能留，來了客人更無需發煙，做到無煙之家。

5、請家人朋友監督

戒菸不是一個人的事情，它關係全家的健康，家人當然要參與監督。

也可以堅持寫戒菸日記，鞭策自己。

戒菸無需偷偷摸摸，光明正大的戒菸，立得正，行的端，走的遠。

戒菸正式開始

1、戒除生理煙癮

前5天是戒菸最重要的5天，如果這5天都堅持不下，那還戒什麼煙？

人一晚上不吸菸，體內尼古丁含量僅剩1%，所以早上的第一根菸是既難吸又想吸。

生理排斥，心理渴望，5天不吸菸，生理煙癮就基本戒除，戒菸功成一半，接下來就是全力克服心理煙癮。

2、克服心理煙癮

心理煙癮的克服要遠比生理煙癮難。

心理煙癮作用下，人會不斷有吸菸的衝動，所以需要把已經把煙、打火機全部扔掉。

不過絕不能掉以輕心，大多數人戒菸失敗都是在這個階段。

①無視香菸存在

不要看別人抽菸，剋制自己做吸菸的動作，堅持自己的目標，每天分享戒菸的成功與經驗，隨時接受監督。

②拒絕香菸誘惑

心裡憋得慌就放聲高唱，放開肚皮也可以。

多參加戶外運動，運動不僅能增強體質，更能激起自我的保健意識，從心理上藐視吸菸，要不斷告誡自己，一根菸，毀一生。

④轉移注意力

以茶、糖果、口香糖代煙，這是一種注意力轉移的辦法。

茶禪一體，寧靜致遠，排除萬難，克煙制勝；

口香糖隨身帶，一想吸菸就來一顆口香糖，逐漸淡化吸菸心理，模糊吸菸的意識概念。

戒菸大功告成，但戒菸之路仍然漫長，如何避免復吸？

因此你還需要堅持堅持再持堅，一不小心哪天又來了一根，就前功盡棄了。

戒菸後復吸，對人體的損傷更大，都不年輕了，沒人願意再次遭受焦油與尼古丁的侵害。

戒菸沒有早晚，早戒早健康。

本人戒菸已經五六年了，應該說是戒菸成功了！現在是一根都不抽了，也不想抽了，有時候在路上對面有人抽菸走過來，我因為怕聞到對方的煙味，就繞道躲開，聞煙味都覺得難受！剛開始是減少抽菸亮，從每天一包煙到每天五六根菸，這樣大概有半年。後來，有一天看電視解刨老菸民的肺臟，看到的是肺裡面都是黑色的焦油，非常的噁心，當天我就決定徹底戒菸，絕不能再抽了，從那以後就沒有再抽菸了，到現在已經快六年了。

我本來煙癮就不大，在家一天也就抽兩三根，上班和同事在一起抽的多一些，一直有戒菸的想法，有一次感冒，大概一個星期沒抽菸，想想索性戒掉算了，從去年9月7號開始戒菸一直到現在，平時也不是很想抽，偶爾有一點點想，但一會就忘了，像我這樣煙癮不大的人戒菸應該比較容易，對於煙癮大的人我建議先逐步減少吸菸量，當想抽菸的時候可以轉移注意力，然後再慢慢的戒，祝每一個想戒菸的人都能成功！

很高興來回答這個問題，今天我來說說我是怎麼戒菸的，要想戒菸，首先要從心裡上要堅決戒菸，然後在開始的時候可以藉助外力來戒菸，比如藥店裡的用於戒菸的假煙，抽上一段時間，你的煙癮就會慢慢減小，然後一咬牙一動眼，就會把煙戒掉。我就是這樣戒掉煙的。

我愉快的告訴你，我不想戒菸。我只想說一下一個人的長壽給你的吸菸沒有多大的關係！除去意外死亡的情況外，長壽取決你們家族的遺傳基因，其他都是瞎扯，也不要聽所謂的磚家在媒體忽悠你！很多磚家只活了50-60歲就嗝屁了！

首先要端正態度，戒菸必須要自己有決心（自己沒有信心靠神仙也沒用）。還要有恆心，最難熬的是第一第二個星期，想復吸的慾望相當強烈，要堅持，家人也要配合鼓勵加油。往後雖然還有吸菸的慾望，但隨著時間的加長會逐漸弱化。如果徹底不想吸菸了得兩三年（以後還會做夢吸菸，那也是相當舒服的），不過白天是沒有吸菸的慾望了。只要堅持不吸，就基本成功戒菸了。

我戒過三次煙，頭兩次完全是靠毅力硬抗過來的，每次都是兩年後又復吸。最後一次是辟穀的時候順便把煙又戒了，直到現在。辟穀是戒菸最輕鬆的方法，幾乎沒有痛苦。還有就是催眠戒菸法，也沒有痛苦。

1.決心。

2.通用方法。

戒菸最通用的方法就是轉移你的注意力，比如可以吃一些小零食來改變想吸菸的時候對想法。或者玩一個小遊戲，一定要把注意力轉移出去。

3.心態。

要充分分析一下自己吸菸時的心態是因為情緒緊張不安嗎？就跟吃零食一樣，是因為有壓力造成的，所以一定要調整造成自己心態不安的原因。

4.扔掉跟吸菸有關的一切工具。

不要讓這些公寓工具放在自己的周圍。以免自己意志力不夠強大的時候，重犯煙癮。

5.廣而告之。

一定要把自己想戒菸的行為告訴周圍的人可以擴大一些範圍，讓大家都知道你在戒菸，避免有些人因為吸菸找你去吸一下，然後你就又開始重新吸菸了。

6.運動。

運動可以讓你沒有時間閒暇下來去吸菸，也可以調動你的情緒讓很多不安的情緒得到釋放。吸菸這件事自然也就沒有時間。

首先你要從內心有排斥菸草的決心，這個可能說的有點那個？說簡單點就是不要盲目，首先要在潛意識裡讓自己知道我為什麼而戒菸這個很重要。建立了戒菸的意識以後就很簡單了。準備一包煙規定自己每天只能吸一根，時間自己可以規劃好，無所謂什麼時候吸都行，但要記住每天只能一根，然後一包煙吸完了差不多自己就可以擺脫煙癮了。接下來就是不斷強化自己的潛意識進一步排斥菸草告訴自己菸草就是毒藥是促死劑，告訴自己不想死的太早就這樣不斷強化自己的潛意識直到達到戒菸的目的。這樣做到不再復吸你就成功戒菸啦！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

因為母親快八十歲了，突然患了腦梗，本人工資不高，母親每個月醫藥費需要一筆錢，從去年4月12號，就把吸了幾十年的煙戒了，一直到現在我一根也沒吸過，不是我有多偉大，是條件不允許，再說對身體也有好處，所以每個人的經歷不同，環境不一樣，根據實際情況決定你的生存規則，走自己的道路！

我戒菸是在20年前戒的煙，看到別人抽菸，我就走的遠遠的，否則裡面裝一身瓜子，花生什麼的，看來別人一抽菸，我就抽菸，我瓜子花生走得遠遠的，不要看他們抽菸

抓住時機，戒菸很簡單。2016年10月長假，當時牙齦有一點發炎，但不是很嚴重。因為放假了，大家都很開心，就約在朋友家喝酒，喝了很多黃酒。當天晚上牙齦就發炎更嚴重了。“”牙痛不是病，痛起來就要命“”，痛得一晚都沒有睡覺。第2天去朋友的診所開了一點藥，白天的時候呢，覺得還沒什麼疼了，有所好轉，嘴很饞又吃了一些油炸的東西，晚上就不得了了，這種痛是沒有得過牙病的人體會不到的，有一種欲死不能的感覺。天還沒有亮就打電話給朋友，叫他提早來上班，果斷的打了針消炎。就這樣一直到長假結束。因為牙疼在十一長假期間沒有抽過煙，牙痛初好後也不敢抽菸，怕加重牙齒的炎症，就乾脆把煙戒了。幾點體會：原來一天要近2包煙，煙友較多，所以平時身上還是會帶煙，發給朋友抽，自己不抽，朋友問為什麼不抽的時候就說牙疼，漸漸的讓朋友知道你不抽菸；要藉助類似於牙疼或者是感冒的機會，期間自然會不想抽菸。戒菸後就不要再給自己抽菸的藉口，不要用“”玩一玩“”“嘗一嘗”等心理藉口讓自己再抽菸！朋友們要想好，戒菸後胃口會更好，很容易發胖！如果介意的話就不要戒菸，不介意的話就可以果斷戒菸。

煙齡20年。首先你要有一個老婆。就是那種不罵不打只要你一抽菸就一直拿眼睛看著你的執著性。其次有個剛剛出生的孩子。當你滿身煙味的靠近他時都有一種罪惡感。再次有個年紀大了的父母，孝順有時真需要時間去襯托。為了自己和最親愛的人。

其實沒有想象中那麼難，戒斷症狀從熄滅每一根菸開始，被煙癮控制，與追求自由的人類價值觀不符，想明白這點即可。可以看《這本書能幫你戒菸》，讓你徹底明白背後的原理，為戒菸提供理論支援及一些有效的訓練辦法。祝你戒菸成功！

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

首先你得先討厭你自己身上的菸草味，和討厭每天出門必須檢查煙和火機得那種心情，然後買一本書《這本書能讓你戒菸》。