現在疫情期間，很多人都在家宅著沒事幹，又是一個網路時代，很多人都開始作息不規律了，對於我自己來說，一直在家也一直堅持自律，早睡早起，這個習慣真的很好，以前熬夜晚睡的時候，整個人的精神狀態都不好，渾渾噩噩，感覺渾身提不起勁，而改變作息規律以後，不光自我感覺很好，連身邊的朋友都在說精神狀態好很多，所以堅持早睡早起的自律真的很爽，各方面都有好處

上班時候還好，不上班一個人在外面住，真的是凌晨三四點睡覺，白天過了十二點餓的不行才起床的，睡的頭暈眼花噁心的，特別想上班[捂臉] 主要是人懶的，其實白天早早起來做點事情，不要一直躺床上就好了，稍微睡會懶覺還是可以的，適可而止，不然身體吃不消的[摳鼻]

對呀，因為現在白天沒有工作，很閒的很，然後天天都在玩手機呀，在手機上做專案啊嗯，然後晚上想些事啊，就是不容易睡得著，因為第二天沒有工作嘛，就可以晚起，第二天可以晚起就導致了她，第一天可以晚睡，沒有任何壓力嘛，如果第二天必須得早起的話，那頭一天肯定要逼著自己早點睡對吧

隨著時代的變化，人們的作息時間有所改變，因為有的工廠他需要夜班來工作，長期以往讓人們養成了晚上不睡覺，白天睡覺的不好習慣！而有的人是壓力比較大吧，所以很晚睡覺，不一樣的時代，不一樣的人！社會競爭激烈，人們為了生存和發展，改變了作息規律！

說一說我自己的感受。

1.晚上有大塊大塊無人打擾的整體時間，可以無間斷的幹自己想幹的事。

2.此外，有些人比如我，晚睡晚起就跟孩子的作息時間差開了，這樣就逃避了帶孩子的責任[捂臉]這是一個相對個別的原因

3.另外，白天總是忙這忙那，覺得晚上的時間才是自己的時間，我想這是很多人熬夜的重要原因。

既然是自己的時間，那當然就越多越好，於是熬夜熬得越來越晚。一直到有一天，突然覺得自己的身體有些吃不消了，比如覺得氣短胸悶，或者覺得心臟悸動等等，總之身體給出比較強烈明顯的訊號了，不少人這時才會認識要健康對自己的重要性，開始規律生活，重視家庭和健康。

最後我想說，年輕人熬夜，中老年人養生，這是正常現象，無需相互指責，要是一個國家裡的年輕人全研究養生，或是老年人全熬夜拼搏，那這種國家一定有問題。一代一代人，在什麼階段幹什麼事，這是國家之福

一方面因為最近的疫情，大家都宅在家裡不能出門，就只能吃完睡或者玩，追劇玩遊戲，這樣是很容易上癮的。本人自己這些天都偶爾會追劇到十一二點，這在以前是絕對不可能的事情。看來太過於安逸真的會讓人變得懶散而沒有上進心，有句話說的很好，學壞容易學好很難哦！壞的習慣很容易養成，但要改掉卻難上加難。

這次疫情過後相信更多的人會奉行及時行樂吧！大家過了一段小心翼翼又害怕的日子，慶幸自己沒有感染肺炎，解除宅在家裡的日子後，心情會前所未有的興奮，想要慶祝想要啦喊，想要各種方法來慶祝的。

因為之前都遇到這個問題，都需要長期慢慢修正作息時間來恢復的，但是直到那一次的生物鐘顛倒實在嚴重，又碰巧遇到一些事情，導致才發現這個方法。

之前我已經說過在大學一年級的時候我在KFC 是上夜班的節奏，平時一週上個兩三天其實還好，但暑假我沒有回家，所以直接在 KFC 兼職了兩個月，生物鐘徹徹底底被顛倒了。其中原因在於凌晨1點下班，回去了基本1：30-2：00左右。接著我又需要洗漱洗衣服，然後還強迫自己每天至少寫一篇文章和學習才能休息，結果從3點到4點才睡覺。直到最後就是5點才能睡著。

馬上就要開學了，雖然知道這種情況非常不好，但是也沒有想到太多措施，就希望上學後一點一點調整過來。

結果在開學的前一天，我依然是這樣上班，同時有一個初中同學過來找我了。結果那天下班後，跟他聊聊玩玩，去了網咖通宵。早上大家各自回去，本打算好好睡一大覺，但是我發現那時候當值學生會幹事的我居然有任務！！！回去宿舍迅速洗澡梳洗，就被師兄催著出來了。當天基本就是接待新生，協調大學新生第一天入學。結果就這樣一天沒有睡覺了。因為基本都沒怎麼閒下來過，都是體力活，所以也沒有時間讓我好好坐下來休息，所以精神一直都還可以。知道下午的6點鐘左右才結束。

然後，我就發現了，我通宵後一天都沒有休息！！！

於是，迅速去吃飯，回到宿舍梳洗整理一番已經是8點左右。直接就趴在床上睡著了，直至第二天七點多才起來去上課。

結果驚奇發現當天精神狀態很好，第一天上學後正常恢復到11點左右休息，第二天六七點起床，基本沒有之前出現的狀態。

到時，我才發現，我僅僅用了一天的時間就把兩個月顛倒的生物鐘調整過來！

所以最終整理以下關鍵的兩點：

1、通宵熬夜後，當天白天再困也不要睡著；

2、其次關鍵是之後不要拖延，按時睡覺；（很多人沒有一下子恢復是因為繼續玩手機玩電腦到深夜，長期遺留下來的壞習慣）

最終告訴自己，相信能行，那就行了。最大的敵人往往就是自己！

現代人生活方式越來越不健康，時代發展歷程中的弊端也隨之而來，電子產品對人類生活的影響有利有弊，人們太過依賴電子產品，低頭一族的健康問題已經日漸形成不可忽視的問題，人們白天工作，忙碌過後，實質上只有晚上時間屬於休閒時段，外加生活壓力越來越大，人們都寄託於網路的虛擬來填補內心的空缺！產生依賴，過度耗時在休息時間，等同於慢性自殺，身體機能缺乏鍛鍊及休息，亞健康狀態明顯！

所以，這個大夥都心知肚明的道理都懂，為了自己的健康，請及時調整作息時間，讓生活狀態趨於正常，放下手機是延緩衰老的最佳選擇！

因為相比以前夜生活豐富了，交通快捷方便了，生活富裕了，社會安定，網際網路發達了，還有一些因為工作的原因，等等導致的。我也不例外，每天都是晚上都是玩手機玩到很晚才睡

現在的人作息時間黑白顛倒，也是分年齡段的，據我瞭解，退休在家的還有大部分老年人生活節奏平緩，沒有工作壓力，基本做到日出而動，日落而息，比較有規律。

對於上班族來說，他們工作的壓力和生活壓力非常大，常常五加二和白加黑的作息，熬夜加班的生活規律司空見慣。一是工作量大，工作任務有期限。白天在單位做不完，為了趕時間完成需要熬夜加班。二是單位或部門遇有突發情況，包括處理緊急、臨時性的事情，也需要很晚才睡。三是當代網路科技進步，媒體平臺眾多，自媒體方興未艾，這是給很多人造成熬夜不睡，顛倒黑白作息的最主要因素。長時間的不規律的睡眠會對身體造成極大的傷害。

尤其在武漢新冠狀病毒肺炎發生後，為了防控疫情，阻止病毒傳播，人們必須宅在家裡，避免人人接觸，產生交叉感染。很多人都在沒事幹，作息時間嚴重的不規律。 我自己一直堅持早睡早起，白天工作期間注意工作效率，做到工作有序、做事高效。習慣決定性格，性格決定做事的成敗。養成有規律的作息時間的好習慣，對整個人的精神狀態都起到至關重要的作用。否則，顛倒黑白的作息，會對工作造成無章法，沒質量，整個人每天都渾渾噩噩，沒精神，甚至有時會在生活中釀成終身無法挽回的大錯。

改掉熬夜，沒規律的作息，不但對身體好，而且對學習、工作、事業的進步百益而無一害。

現在非常時期！

能在家好好睡覺就是合格公民最起碼的準則[微笑]！

疫情過後都會恢復的[微笑]

白天儘量不要睡

做些鍛鍊

晚上睡眠質量就高了[微笑]

沒辦法嘍，一天的時間不夠用，白天又要工作，等晚上又要學習那一天的時間肯定就不夠用的，慢慢的慢慢的就習慣了，越來越晚睡了。

我也很晚才睡，可能跟我的工作有關係。個人覺著吧，現在人普遍焦慮，還不幹實事。白天想的多，做的少。晚上更是空想聊天發感慨。主要是沒有生活目標，有生活目標的可能太大，一時半會還完成不了。把時間都用在思考焦慮上了，哈哈

通常都是兩類人會是這種狀態，一種就是工作特別忙，時間很緊的人，白天屬於自己可以支配的時間很少，下了班終於輕鬆了，晚上可以休閒了，上網、追劇等到很晚。另一種就是特別閒的人，白天不用早起趕車上班，所以也沒必要早起，早晨睡懶覺的通常都是晚睡的人。

從年齡上來分，中輕年容易熬夜晚睡，快退休和已經退休的老年人卻不會這樣，通常都是早睡早起，很有規律，自律性很強。

建議大家能不熬夜最好別熬夜，順應自然規律，這樣對身體是有好處的。身體是革命的本錢，有一個健康的身體才能去實現你心中的夢想。

疫情期間我現在也是這種情況黑白顛倒，吃飽了就想睡覺，睡醒了又很迷糊，白天睡覺，晚上清醒，晚上睡不著主要是因為一直沒法復工各種貸款信用卡壓力過大造成的。

疫情期間，可能大多數沒有上班的，又不能外出聚會，手機又不離手的人，正好找到能放縱一下自己理由吧！

真是在家千日好，我是天天吃了耍，耍了再吃的地步了，晚睡、睡晚了，也就晚起了唄，感覺神仙的日子了哦[大笑][捂臉]

唉！不自由，還是想出去透透新鮮空氣了[呲牙][耶]

試試弄個小孩帶帶，保證非常正常的作息，而且還會累成狗，準備早餐，大的準備上網課，做作業，小的陪玩，收拾玩具，做做家務，準備午晚餐，讓娃洗澡睡覺，一天過得不知多忙碌[流淚]

作息工作時間黑白顛倒，現在確實越來越多了，有部分是因為工作原因，現在社會工作壓力大，房貸，車貸，上有老下有小，責任在身，容不得半點怠慢，生意場和職場競爭壓力具大，所以有時不得不黑白顛倒來應對。

有部份就是習慣問題，習慣了晚上玩手機，玩著玩著就到了凌晨一二點，慢慢就沒到那個點睡不著了。

還有此是因為職業需要，晚上工作，白天休息的。

其實人只需要兩種東西做前提，其他的一切才有意義，第一是健康，第二是自由。

希望大家都能養成好的習慣，順應自然規律，有個健康的身體，幸福的人生。

我發現大部分黑白顛倒的是那些白天沒有正常工作的人，不在意白天的精神面貌和做事效率，一般來說也很難有好的經濟狀況和仕途。長期如此導致心裡和精神壓力過大，進入惡性迴圈至肝功能受損，情緒波動不易控制，不利於良好心態的形成，從而影響人生。

大家好，我是海南佔米。 受疫情的影響，很多企業未復工復學，只能宅在家裡遠端辦公和學習，本以為在家辦公可以省去通勤交通的方便，藉機會多睡一會兒。然而你會發現在家辦公的人更容易犯困疲憊，看到床就挪不開，腳總會覺得自己睡不夠，睡醒後精神不佳，工作效率也低下。這些你在家期間不正確的生活方式有關。

第一，暴飲暴食很多人以為頓頓吃的多又飽，就能補充身體所需的各種營養成分。其實大魚大肉並沒有補充膳食纖維。第二脂肪攝入量高宅在家裡少不了大魚大肉飯菜也少不了油膩，吃的蔬菜，自然明顯減少，造成脂肪攝入量高。第三油炸食物甜食攝入量過多，宅在家裡閒的時間長了就會做各種美食，尤其是重口味的油炸食品，出鏡率非常高，加上放的油也比較多，根據營養學會建議成人每人每天攝入的油脂不超過25克。第四作息不規律，疫情期間不能外出很多人在家裡天天刷手機，加上網際網路資訊資訊發達，各種各樣的誘惑加大了，對手機的依賴性放縱自己沒日沒夜的玩手機，導致生活作息不規律。