1.心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。

2.培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態去對待。

3要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

4.養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。

5.加強運動，積極鍛鍊，獲得一種情緒上的平衡。

你這是長期太閒不上班，整日無所事事的後果。在家待的太久了，覺得生活變得無聊了，沒有安全感了，整天在家吃了睡，醒了玩，不願意出門了，慢慢也就沒有目標了更沒有鬥志了，總想幹點什麼又不知道乾點什麼，很迷茫，沒有方向。整個人行走在奔潰的邊緣，天天日夜顛倒的躺著，整個人越躺越懶，一般來說不建議你長期悠閒在家，長期不工作會讓你產生惰性，對以後融入職場造成困難，並且會跟社會脫節了，重新進入人群會缺乏自信，整天都是渾渾噩噩的狀態，特別不好。時間久了，人也變得懶散，習慣了這樣的生活狀態，很難適應上班的節奏，陷入惡性迴圈的怪圈中，當想要再次融入社會工作會感到無所適從。而且長時間不上班的你精神面貌也會變差，面板白皙的臉變得暗淡無光，開始瘋長痘痘，視力下降，體質變差，還有些許內分泌失調，疫情過去找份工作就好了。

這可能是焦慮的表現，患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境。患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。身體常出現頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀，　對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：

1．增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

2．自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5．自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。

焦慮性神經症患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，並進行密切配合性的自我治療，不長時間一定能擺脫焦慮。

放開心胸，定好目標，努力拼搏。多些正能量，少些負能量。多和比自己強的人做朋友，想開一點兒。心裡不要存什麼心事，多釋放壓力。

朋友您好，從您描述的情況看，焦慮鬱悶，找不到方向，不知道下一步怎麼辦？當所有問題都沒有解決或者連方向都看不到的時候，我們可以先從調節情緒入手。找一些平時生活當中您喜歡或者有效的調控情緒的方式。比如運動、找朋友聊天、旅遊等等。當您的情緒稍微平靜一些或不那麼焦慮的時候，您可以嘗試回顧和分析一下您對學習、工作或生活中的一些目標是不是遠超出了你的能力的範圍？這種超出您能力範圍的目標，會讓您覺得有些力不從心。感覺有那種不能夠完成或達到目標的那種恐慌感。甚至對於自我的評判也可能有一些發生動搖。如果是這樣的話，請您把您的目標分解成許多小的目標，一直到一個小的、憑您目前的能力和精力，透過努力之後能夠實現的目標，來體驗一下您的掌控感、有能感。然後然後再去實現下一個透過努力之後能實現的目標，這樣就可能逐漸的增加您的信心，恢復你的聰明才智，從而理性地分析您的興趣和技能以及您在的客觀現實環境，在其中找到平衡點。不知我這樣的解釋，能否對您有所幫助，期待與您繼續保持交流和溝通。謝謝您！

我肯定地回答說：有什麼可謊，有什麼可急呢？只要心智和心態端正嗎？有再大的事情也不用怕嗎？說到這裡咱們再講一講我們當年的紅軍啊！哪是多麼堅強啊！堅定不移地爬雪山，過草地那有多麼的偉大啊！從這一點也能教育所有中⭕️人啊！什麼事兒都要向著我們的革命老前輩學起。再學著慢慢來體會那個年代的他們，有多麼強大無比啊！所以說：現在是新時代的社會呀？怎麼能有點什麼事就去低頭呢？那也太不應該了吧！首先我們人人都要擔起這個擔子嗎？也都別說那是他們的事，於我無關千萬這麼考慮啊！困為我們是

我身邊也有焦慮，鬱悶，對未來找不到方向這樣的朋友。我想嘗試一下跟他溝通溝通！引導他，幫助他，對未來有所期望有所改變。

首先讓自己靜下來，認真分析一下自己。

想要做什麼？能做什麼？想要怎樣的生活？目前是在什麼階段？可以實現的途徑與方法。

。。。

對未來最好的回報是把一切奉獻給現在。做好每一天你能做的和需要做的事情。即便是洗衣服你也認認真真地心無旁騖地洗，你就不會在焦慮了。

一切順利

是的我是做實體店的，這次的疫情過去，我覺得我找不到方向了，不知道是該做還是不該做，做線上還是做線下？所以請大家給我留下寶貴的意見

每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態去對待。 3要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。 4.養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。 5.加強運動，積極鍛鍊，獲得一種情緒上的

情緒起伏是正常的，就像大自然一樣，只有變化才有感覺對比，如果平靜如水那不叫人生。不過你自己還要自我反省一下看看究竟什麼原因讓你這樣，找到問題癥結對症下藥，不能由著自己的心情低沉下來，不要一個人總呆在房間，多運動，看一些幽默風趣的影片，和家人朋友聊聊天，很快會雨過天晴！

我認為，做人必須要實實在在的面對現實。第一必須要吃的起苦，第二要懂人情世故的道理，第三品德要高尚。焦慮、鬱悶是沒用的，必須認真對待面對一切，找個適合自己的工作做做，交幾個正能量的朋友，你會解除鬱悶的。

我有時候也覺得迷茫找不到方向，不知今後的路該怎麼走，仔細想想沒有什麼好迷茫的，路還是要走下去的，困難來了就迎面而上，面對困難不退縮，畢竟車到山前必有路，沒什麼好害怕好擔心的，只要我們勇敢面對什麼都不是問題，對未來也就沒什麼好擔心的

很想告訴你，千里之行始於足下，想做任何事情都要付出艱辛的努力，目標不要太不切合實際。一千次的幻想不去一次的行動，只要今天比昨天有一點點的進步，就不要氣餒。最重要的是務實，哪怕是低到塵埃裡也要努力的堅持！焦慮，鬱悶也有好高騖遠的成分，每一個成功的背後都有你看不到的堅持，加油！

我也不知道是不是每個人都有這種情況，但我有時候也會有，隨著年紀越來越大，想的事情考慮的事情也慢慢會增多，有時候很想改變一件事情，卻總感覺有心無力，後來事情經歷多了，也就沒那麼敏感了，我一般都是聽聽音樂唱唱歌來減輕自己的精神，有時我也會跟幾個朋友一起去旅行看看風景，這樣會好很多

焦慮，鬱悶，沒有方向，是因為沒有目標，即沒有追求和努力的方向！

首先，讓自己的生活作息規律化，具體到時間寫下來，貼到醒目的地方，先努力要求自己實現這個基礎的目標

其次，把每天要做的事，由主到次一件件具體的寫下來，然後努力一項項的完成，

注意，由簡到難，先給自己定一些簡單的事

一步步增加難度

想象一下，對於你來說，你人生中最重要的10件事情是什麼？

找張紙，用筆寫下來……

寫下來之後，找出你認為最重要的3件事情，然後你要想想，如何去完成你人生中認為最重要的3件事！

你得症狀像抑鬱症，焦慮抑鬱都是一種病態，輕度影響自己的生活，中毒可能對社會都會有影響，凡事都是有原因的，多年前，我在心裡門診，診斷的焦慮症，經過調整現在已經痊癒，希望你可以去醫院找專業的心理醫院診治。

其實，我預計百分之八九十的人，都和你一樣，有著相同的困擾。說明你仍是一個不放棄，不認輸，有夢想，有追求的人。只是不知從何做起。

焦慮，鬱悶，自卑等負面情緒，是你走向美好明天最大的障得，它是因何而起。又怎麼去克服呢？

首先，找回自信。有句話很激勵人，“天生我才必有用，就等一場東風來；。在閒的時候做一些感興趣的事，比如說，唱唱歌啦，寫寫字啦，和朋友打打檯球了，只要是感興趣的就可以。別怕花錢，花錢花的舒服，花的身心愉悅，你就達到了你掙錢的目的了。在這個過程中你就會忘掉那些煩心事。我平常就喜歡唱歌，無聊鬱悶的時候就找個安靜沒人打擾的地方唱，然後我就很投入。一遍一遍的唱，從一個S唱到三個SSS.會有一種深深的成就感，你的潛意識告訴自己，看，只要我用心，認真的去面對，我可以做的更好。這和生活中遇到的挫折和不利有什麼不一樣嗎，道理都是一樣的。事實是，你的確可以把事情做的更好。

可因為一點點挫折就灰心喪氣，感覺不如別人，陷入深深的自卑情緒，面對挫折和問題要坦然面對，接受現實。絕地而重生。放鬆一下自己，暫時性的忘掉眼前的挫折。然後重新整理一下。用最好的身心狀態，去迎接可能出現的最壞情況。說不定局勢逆轉，問題被輕輕鬆鬆的解決。

其實很多時候沒有別的選擇，坦然地面對，勇敢的擔當。這樣我們才能挺過來，以後的日子才能越來越好。[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]

同感，目前還是孕期，加上工作上發展很不理想，做的好累！本來對新的一年充滿希望，現在疫情期間，也沒去上班，感覺好迷茫的！如果幹脆利落不去上班，就沒收入，去上班又覺得好難受，對那工作管理環境，完全到了厭惡地步~