來到我的諮詢室的人，大部分人都有這個困擾，包括曾經的我也有同樣的經歷。

在意別人的看法沒有什麼，但如果非常在意，並且這種在意讓自己變得束手束腳，極大影響自己的生活，那就需要去關注了。

為什麼一個人會非常在意別人的看法呢？

因為，自己的內在還不穩定不堅固，比如同樣是在大海航行，遇到同樣的風浪，一艘小船會東搖西晃，而大船可以絲毫不受影響。

我們的自我，就是航行在大海的船。

自我穩固，就是有健全的人格，知道自己的感受來自哪裡，知道自己喜歡什麼，想要什麼，並且在接納自我的基礎上，去努力獲得自己想要的。

而很多人很難做到這一點，因為從小我們被訓練出一種生存策略，就是我們自己的感受不重要，別人的感受才重要，我們以他人的評判標準來看待自己，試圖去滿足他人的期待。

於是，他人對我的贊同或否定都會對我的情緒造成很大的影響。

這個又是怎麼來的呢？

非常在意別人看法的人，都有這樣一個共同點，童年時總是被父母或撫養者要求成為他們所期待的人。父母是幼年的孩子生存的唯一保障，如果孩子得不到父母的認可，不能滿足父母的期待，就很可能會被拋棄（這種拋棄，不一定是身體上的，也包含情感的冷漠和拒絕），而被父母拋棄，就意味著死亡。

因為這種恐懼，許多人就會去盡力去滿足父母（以後就是其他權威）對自己的期待。於是，很多人就慢慢學會了隱藏自己的需求，去討好他人。

但是我們要看到，當時做出這個決定的我們還很弱小，當時我們確實沒有能力沒有勇氣表達自己的需求，而現在我們已經長大，我們已經有能力去滿足自己。

認識到這一點，你就有機會重新選擇自己的反應。

還要說明的是，看上去我們是在在意別人，其實我們在意的是自己。我們並不關心對方真正在意的是什麼、喜歡的是什麼，我們只是將自己放得很大，在意自己的形象，以為自己是世界的中心，周圍的人都在看著自己，希望自己在他人眼中是很好的完美的。

所以，想要自己不那麼在意別人的想法，首先要認識到一個真相：別人沒你想的那麼在乎你。每個人都活在自己的世界裡，同樣關心著自己，沒那麼多功夫去看別人，也許人家還正擔心你怎麼看TA呢。

你想想自己，你對別人有什麼看法，你對別人的看法又會持續多久呢？

不在意別人的看法，最重要的是學會愛自己，滿足自己。

如上面所說，你的擔心很多時候是來自幼年的你的無力感，但是你現在已經長大了，你可以試著去滿足自己，去嘗試一次不那麼在意別人的看法，先從對你不那麼重要的人開始。

你只有在不斷的嘗試中，去獲得真實的反饋，你才會對自己的力量有更多的認識，自己喜歡什麼，擅長什麼，適合什麼，不適合什麼，你越瞭解，你就越篤定。

你要知道，你不需要變成一個別人眼中優秀的人，才有價值。

你本身就是有價值的。

你值得發出你自己的聲音！

在溫暖家園群，經常會遇到大家提到一個問題：“太在意他人看法，很容易因為他人而左右自己的情緒，怎麼辦？”

其實，我自己也曾是這樣。一直說，沒有經歷過，怎麼可能和大家感同身受。你們經歷過的，我都經歷過。

依舊，今天我以自己的經歷來分享，我自己是如何從一個在意他人看法的人，變成一個敢於堅定自己的人。

一、在意評價是正常的

其實，在意外界的評價是正常的。

每個人，都會在意他人的評價。

心理學上說，我們透過外界的評價，幫助我們更好地認識自己，並內化成自我的一部分；

同時，我們也依據外界的評價調整我們的行為，使之更符合社會期待，從某種程度來說，能幫助我們更好地融入社會，適應社會。

二、別人的評價不一定對，或者只是我們對他人如何評價我們的判斷出錯了。

在意他人評價，其實是沒有問題的，因為這是一種人類普遍的心理。

而問題在於，別人對我們的評價不一定都準確；又或者，我們對他人是如何評價我們的想法可能出錯了。

其實，這個世界上，很多人跟我們抑鬱症患者在溫暖家園群說的一樣：眼高手低，或者善於根據一點表面去評價別人。所以，大家沒必要自責，其實，很多沒抑鬱過的人其實也是一樣。

就比如說，曾經有人看到溫暖家園的文章很長，就說，你們的文章又臭又長，根本沒人看。

實際上，他從來沒認真看過。

所以，別人的評價，不一定對。

另外，我們對他人是如何評價我們的想法可能出錯了。

比如說，抑鬱症發作的時候，我們認為伴侶、所有的朋友看不起我們，而實際上，西西在知乎遇到很多抑鬱症患者的朋友，伴侶私聊我，問我怎麼處理，言語之間，充滿了關切。

所以，其實我們自己對朋友如何評價我們的判斷出錯了。

我一直說，與自己和解，才能與世界和解。

其實，我們自己認為朋友瞧不起我們，實際上，我們的朋友落難了，我們可能也會輕視他們。

所以，我個人認為：沒有所謂的感同身受，只有由自己的想法、需求，去推論他人。

所以，當你接納你自己會受挫，會犯錯，會陷入困境，你就會在朋友陷入困境的時候真正幫助他們。

三、如果別人評價是對的，怎麼辦？

其實，別人對我們好的評價，我們通常會忘記；

而對於我們不好的評價，經常會刺痛我們，讓我們耿耿於懷。

前面說，別人對我們的評價可能是錯誤的，其實，很多時候他們對我們的評價也是正確的，只是因為不是讚美，我們難以接受而已。

所以，當朋友負面評價我們的時候，我們不要習慣性的反對，或者認為別人在攻擊我們。

而應該冷靜下，他們為什麼要這麼評價我們？

也許，你可能就會發現，其實自己可能是有問題的。

沒有誰是完美的，我們也都是普通人。

我們也不完美，也會有缺點，也會犯錯。

其實，真正指出我們缺點的朋友，是真正的好朋友。也許，他們說話不懂得婉轉，但是他們幫助我們發現了我們自己的不足。

所以，對於善意的或者正確的評價，我們應該緩一緩，思考是否真的如此？如果是真的，那麼改進。

這是一個成長的機會。

四、逐步建立一套穩定的自我

其實，西西以前特別在意他人看法，雖然說，17年我寫了一篇《如何不在意他人的看法？》，但是，我發現，後來我還是在意他人的看法。

直到19年下半年，經歷一些事，涉及到生存，然後我才為了自己的生存，拋棄掉面子，踏踏實實地幹活。我才真正地理解了，並且做到了，比較少在意他人的看法。

我們情緒起伏，其實，還是跟缺乏一套穩定的自我有關。

那麼，什麼叫穩定的自我呢？

我認為，穩定的自我，就是客觀的評價自己的優點、缺點、自己擁有的資源，以及依據自己的優點、缺點、資源，設立一個合理的目標。

很多人會說，我不知道我自己有什麼優點呀，或者說，我完全沒有優點。

彆著急，認為自己沒有優點，是因為你陷入了抑鬱狀態，對自己只有負面的評價造成的。等你稍微好一些，你慢慢回憶，你曾經做過的事情，你也許就能發現自己的優缺點了。

另外，發現自己的優缺點，其實也可以透過朋友。我的很多優點，都是透過我身邊一些真誠的朋友告訴我的。

另外建議，遠離那些總是評判他人的人，和那些正能量的朋友在一起。

跟他們在一起，你會學習他們的優點；他們也會善意地指出你的優點和缺點。

什麼叫自己的資源呢？比如說，你的工作經歷，你的學歷，你的伴侶，你的父母，你所在的企業，你的企業給你的資源等等，我認為都是資源。

五、制定合理的目標

前面提到，穩定的自我，就是客觀的評價自己的優點、缺點、自己擁有的資源，以及依據自己的優點、缺點、資源，設立一個合理的目標。

那麼，什麼是合理的目標呢？

我認為一個合理的目標，應該包含最低期望的目標，中間期望的目標，最高期望的目標。

比如，我在我現在的公司，其實有升職加薪的機會。

那我如何去定義這個升職加薪呢？

最低目標，我可能無法升職加薪，但我至少能保持現在的薪資和職位；

中間目標：我透過努力，三年後，我達到一個比較理想的職位；

最高目標：我今年年底，就能達到那個理想的職位。

那定義了這三個目標之後，如何取捨呢。我現在選擇的是中間目標。

即使中間目標無法實現，但至少我保住了最低目標，最低目標我也能接納。

所以，有了這樣一個合理的期待，升職，加薪，其實影響並不大。它並不會阻止我前進，也讓我沒有太高的期待，而壓力重重；另外，即使最低期望出現，我也不會傷心難過，因為已經做好了預期。

很多抑鬱症患者，為什麼一受挫就如此難過呢？因為每次都制定了最高目標，且沒有設定最低目標的預期，一旦只能達到最低目標，就會導致理想和現實的巨大落差，而無法承受。

六、腳踏實地，一步步在實踐中強化自我。

當你能形成對自我客觀的評價，並能設定一個合理的目標，這個時候就要一步一個腳印，踏踏實實地實踐了。

當你真的學會不在眼高手低，不再隨意評判自己，不再急於要結果；

當你真的學會接納自己的缺點；

學會接納自己會失敗；

學會接納自己隨時可能遇到問題，陷入困境......

你就真的開始了一小步，一小步的實踐。

在實踐中，因為你不斷地遇到問題，解決問題，你在解決問題中也會逐步地感悟很多：比如，你發現事情遠比自己想象的難做多了，你也會發現自己未知的東西很多......

這個時候，你才真正地學會謙虛。(謙卑啥意思，我還沒理解，所以就不寫謙卑了。）

在實踐中，你會開始感悟，開始反思，開始在一小步一小步解決問題中成長，在成長中增加自己的底氣和自信。慢慢地，隨著你不斷地實踐，你解決的問題越來越多，你會越來越自信，也會越來越認可自己。

逐漸，你將變成熟，你也會對認識自己，認識世界充滿了興趣，你將會完全投入你做的事情當中，而很少會關注別人如何評價你。

透過一步步實踐，我們不再借助外界的評價來構建我們的自我，而是透過自己走出來的路構建自我，這個時候，你其實就慢慢體驗到了強大，我不管外界如何評價我（表揚也好，批評也好），我對自己的評價都是穩定的。

甚至，你足夠自我滿足的時候，你也會發現，表揚其實未必是好事，凡事都有兩面性。

當你越來越認可自己的時候，你慢慢地就會脫離別人對你的評價。因為，你無需別人的評價去認識自己。

因為，你已經開始真正地認識自己，並且不斷地完善自己了。

必須的，對一個正常人來說，別人的看法那就是生命的轉折點。

因為，你想出名必須有眾人幫忙，這叫眾人拾柴火焰高。如果做得不好，那就會牆倒眾人推。在現實裡，別人的看法，往往都會決定一個人的前途，或者一個人的命運。如果做法符合大眾利益，別人就會為你點贊，在聲譽方面或者事業方面就會錦上添花。如果是隻顧損人利己，別人的看法就會讓你雪上加霜，一敗塗地。因為，千口唾沫也能淹死人。

所謂別人的看法。就是社會效應，及社會對一個人一件事的認知、判斷形成的輿論場。

做人，強調在正直，善良，忠誠，勤勉的前提下做好自己。

但社會的視角，社會的輿論觀點是不一樣的。

這和每個人的價值觀出發點以及主觀的認知判斷密切相關。

在意別人的看法，其實並不是一個缺點。但是一個成大事的人，沒有必要把別人的看法看得那麼重。

要成就事業，咬定青山不放鬆，不在乎人家怎麼議論怎麼評價，這是一個很重要的價值觀。

何況所謂別人的看法有客觀的，有主觀的，有好的，有不好的，有正確的也有偏執的。

那麼我們正確對待別人看法的態度就是：擇善而從，並從善如流。

對於社會認知的偏激，狹隘，或者出於個人目的的謠言，笑一笑，視若未聞即可——因為其實人生苦短，如果我們要糾結於糾纏於人家實實事實的指手畫腳你就沒時間幹自己的事，就沒有時間發揮自己的動能。

每個人都會有自己的，想法做法活法

理念不同，做法不同，活法就不同；

我們沒必要，去幹涉別人影響別人，甚至攻擊別人.

他好

不會嫉妒不會報復

他不好

不去打擊不去鄙視

人人都有自尊，人人都有苦衷，生活中沒有誰，不希望自己活得更好，走得更順，學會理解尊重與幫助，生活會更好、更美。

一是心理方面的原因，如自己有自卑的心理！其次是自己自信心不足！再次是將自己看得過重。樹立自立，自信，自強的觀念，，克服自卑心理，為人處事看淡、看輕、淡然些，你就不會那麼多在意別人對你的看法了！

自己選擇的路，自己走；自己選擇的生活，自己過；自己選擇的愛情，自己堅持。

每個人都是一個獨立的個體，都有獨立的個性，只是想把自己溶入到生活裡去，溶入到人群中去。人都不是完美的，每個人都有優缺點，都有對與錯，都有正反兩面，不要任意對人妄加評判。

我們更不要在意別人的評判和看法，做好自己，過好自己，活好自己最重要。

有時候，別人的評判不一定就是真理；

有時候，別人的看法不一定比你深遠。

我們何比要在意別人的看法呢？

人生本來就有些夠累的了，要看淡、要看輕一些了，我們何比要把別人對我們的看法看得很重呢？何比還要揹著更重的背袱前行呢？

別在意別人的眼光，走自己的路，讓別人去評說！

在意別人對自己的看法，是常人之心。但是一味的在意，刻意的在意，高度敏感的在意，就屬不正常了。

孔子說:“君子坦蕩蕩，小人長慼慼。”意思是說，君子坦蕩、達觀，無論得意或艱難，都能做到俯仰無愧；小人常為名利所絆，患得患失，所以悲切、憂愁。這也說明為人處世不要老是琢磨別人，猜疑別人，以致使自己患得患失。

天下最難揣摩是人心，常言道，畫龍畫虎難畫骨，知人知面不知心。人心可以瞬息萬變，深不可測，永遠不要以為自己真的把人心琢磨透了。

因為在意別人而猜忌別人，是人性的弱點之一，好像一條無形的繩索，捆綁我們的思路，猜忌是害人害己的禍根。生活中，因為猜忌，夫妻離異，朋友反目，自己也是憂愁煩惱，鬱鬱寡歡，孤獨寂寞。

人無完人，總有很多是自己沒有學到的，知道自己的“不知道”是最高的智慧。不怕別人對自己的低度評估，有時候別人對自己的輕蔑和奚落，會成為一種警醒，催你奮進，讓你打起精神走上一條全新的路。

歷史上很多名人，都不刻意的在意別人對自己的評說。達爾文在所有的老師和長輩心目中都是“資質平庸，與聰明粘不上邊的人。”教愛因斯坦得到老師給自己的評語是:“反應遲鈍，不合理，滿腦子不切實際的幻想。”還有羅丹、丘吉爾……

我們主張知人，識人，但並不代表要去揣摩別人。現實生活中，有很多高度敏感型人格的人，同時也會被貼上低自尊的標籤，他們想將自己的生活過成別人眼中期待的樣子。

克服高度在意別人看法的毛病，就是為自己的心活著，讓揣摩別人的心停下來，把注意力放在自己的身上。注意在人際交往中坦誠相待，真實溝通，正確平衡別人眼中的自己和現實中的自己。

需要他自己慢慢意識到世界上基本沒有幾個人會在意你，除了父母。

你就會不那麼在意了……

在意別人的看法，尤其是周圍人的看法，我想大多數人都有過，只是程度上的或輕或重罷了。

為什麼有些人會那麼在意別人的看法，該如何擺脫？

這裡的“有些人”，從題主的語氣中來看，似乎是指題主之外的其他人，但“該如何擺脫？”“出賣”了題主。所以從一開始，題主就用“實際行動”表現出了對別人會如何看待自己提出這個問題的在意和在乎，非常巧妙的把“自己”換成了“有些人”。即便“別人”是網路世界陌生的你，我，他。

不過我很能理解題主的這種糾結複雜的心情。所以，把題主的問題翻譯過來，就是：

“怎麼樣才能讓自己不那麼在意別人的看法？”

對於這個問題，一千個答者，可能會用一千種答案。到底哪一種方法最奏效，我想題主在提問之時，應該心裡就已經有答案了。

即便如此，還是想和題主交流下我個人關於這個問題的一些小想法，我的觀點大致如下：

1、“在意別人的看法”是一種再在正常不過的心理活動。人的社會性，決定了個體與社會成員之間的密切關係，從側面也說明了個體難以脫離群體成員而獨立存在，既然無法脫離，那麼每個人，或多或少都會在意別人的看法。

2、既然大家都會在乎別人的看法，為什麼有些人能夠合理控制，而有些人卻一直活在別人的世界？這個問題題主也可以反問下自己。產生這樣不太的結果，我想大抵是因為;

（a）不瞭解自己。不知道自己喜歡什麼，也不清楚想做什麼，甚至不知道自己介意什麼，討厭什麼？更談不上為人處世，待人接物的準則以及自我價值觀，人生觀、世界觀的認識。我想題主急需做的一件事是和自己“談次心”，不受外界任何事物的干擾，讓“外在”的你更懂“內在”的你。

（b）沒有構建自己的“規則”。設想下如果大街上的車輛都不再遵循交通規則，估計堵車將會成為所有開車人的家常便飯。同樣的，一個人如果沒有自己的“規則”，那麼在意別人的看法，便再所難免，不足為奇。怎麼樣去構建自己的“規則”呢？我想方法很多，但最為奏效的是：在基於瞭解自我的前提下，不斷重組自己的知識結構。簡言之就是：多看書，持續學習。

（c）不夠自信，不願意承擔風險。為什麼不自信呢，很多情況下，是因為連自己都覺得自己拿不出一個讓自己覺得自己很厲害的東西，或者說優於大部分人的點。從生活入手，用心做好手頭小事，重建自信才是王道。想起在心理學裡的一個詞叫：自我效能感，指的是自己對能夠做成某件事的自我預期，自我效能感的高低，將直接影響你面對困難的態度，做事效率和積極性以及事情結果。不夠自信將直接導致自我效能感低，而低的自我效能感，往往造就極為敏感脆弱的心態，最終使你慢慢形成害怕失敗，畏懼風險的性格特徵，從而進入惡性迴圈。

最後，送您一句話：“親愛的，外面沒有別人，只有自己”。

如果一隻鳥只想著每天梳理羽毛，一盆髒水就毀了它。這就是我面對各種妖風及流言蜚語的態度。

思想的迥異源自於立場的多元化與生存環境的千差萬別，還摻雜著交織如網的利益關係。不管你如何去做，總會有人做出完全相反的解讀。

對於建立在推理的想象之上的評價和認識，可能會有盲人摸象的偏頗，也會有高層建瓴的深刻。

人生在世，別太在意別人的看法，因為你無法迎合所有人的心意，更無法取悅所有人！

所以不要過多的在意別人的看法，把精力放在提升自己的道路上才是真正有意義的事情。

其實，原因很簡單，自己的認識問題。就是你對這件事的觀點。在你的認識裡面，別人的看法是關係到個人的利益的，比如說：榮譽（面子），別人比你強大，老道等等。至於如何改變，個人的觀點是：堅守本心，自我分析。具體來說：早知道自己是為了什麼，要得到什麼結果，就是大方向不變。其次，別人的看法可以用來參考，即分析自己是不是需要別人的看法，做自己（這個很難的！）

在意別人的看法是因為把自己看得太重，太敏感。有句古話說得好：誰人背後無人說，誰人背後不說人，何必在乎那麼多了，拿的起，放得下，灑脫一點，豁達一點，淡然一點。

首先認識自己，把自己放在第三人稱的位置，這樣能有效的判斷自己。第二步走出來，透過第三人稱會看到自己的不足以及缺點，去向自己認為需要改變的方向靠攏，這樣迴圈下去就會做一個優秀的自己了。

不要說不需要改變，既然你能知道別人對你的閒言碎語就說明你缺點太多，看不清自己。

其實每個人都在意別人對他的看法，只不過在意的程度不同，有的人一分在意，有的人二分在意，有的人十分在意，有的人說我不在意別人對我的看法那是假的，就比如說別人老是說你不好的時候，你心態再好也會有點不舒服，只不過不表現出來，這就是在意！

為什麼很多人都在意別人的看法，該如何擺脫。我的回答就是，要樹立自信，要對自己有信心。其實更多的時候，是我們自己要有正確的生活態度。在工作中，意見不一致，會產生一些對問題的看法，只要是工作相左的意見，我們可以多溝通，多幾個角度換位考慮。在生活上，和許多人有不同的想法，就要看，意見相左的是什麼，如果是標新立異的獨樹一幟的風格，恐怕正常人會有異樣眼光，一點不奇怪，就是在世俗眼光中的一些不同，只要自己可以接受，沒有傷害別人的話，我個人認為，是自己需要承受的。我更欣賞的是，隨遇而安的生活狀態，不虛榮，不做作，生活的踏實而安定。其實就是一個生活態度，走自己的路，讓別人去說吧，你不能阻止別人的聲音，但是，我們唯一可以做的就是，保護好自己，做好自己，完善自己，讓我們自己更加強大和自信。

任何事都是相對存在，必須維持某種平衡。本問題表現在外部平衡和內部平衡，群體與個體平衡之間緊密聯絡與矛盾衝突問題。也是社會學的的重要組成部分。

這個問題是根據人和人相處的是哪種型別的人群，有的，有錢低調，有的沒錢高調，都不一樣，這看每個人自身的理解與思維看法，但一般每個人因自身的條件所去做的事，一般都不會去介意別人的看法，自己活得快樂就行，不用去理會和擺脫別人的看法！那樣活人會很累！

抄一段我自己文章：忘記“別人會怎麼看我？”吧！成功又如何？失敗又如何？活著，就當強者！努力！努力的每一天，都為了活出自己想要的樣子！讓其他人在乎：你怎麼看！

強者只管做自己，解釋，那是上帝的事。

簡單的很，別人在議論你的時候不拿他們當回事就拿他們議論你時當耳邊風，不和他們斤斤計較哪怕他們說你這樣不好那樣不好你都不放在眼裡，自己做好自己的事就行了自己活也是為了自己而活著，再說別人的嘴我們是封不住的隨他們怎麼講只要不放在眼裡就可以擺脫他們對你看法和評價。