都愛!他們是一個組合，是因為組合才能夠火起來的。可是現在呢，沒有人喜歡這個組合，只有人記住王俊凱，易烊千璽，王源，誰還知道這個組合的名字叫tfboys？如果真的要選的話我告訴你們。

第一tfboys第二tfboys第三tfboys不管第幾都是tfboys我是四葉草要記住，四葉草在未來唯美盛開，現在只要你做我的花海!

三個人都喜歡，tfboys是一個整體，而不要每次都有意無意的把他們一個一個拿出來說！俊凱說過他懼怕孤單，源源說過隊裡有他倆真好，千璽說過海綿寶寶和派大星成為了永遠的好朋友。三個人在一起才是tf！希望他們可以一直走下去

|｡･㉨･)っ♡　喜歡你♪(｡･㉨･｡)ﾉ♡ 愛你麼麼噠

有王源的鎖骨，千千的腹肌，凱爺的大長腿才是TF

我們四葉草會一直支援你們的！

凱源璽，揚帆起，每個十年我陪你！

橙海不會暗，我啵定不散！

愛你們，筆芯～

木啊～

三個人都喜歡，tfboys是一個整體，不要每次都有意無意的把他們一個一個拿出來說！俊凱說過他懼怕孤單，源源說過隊裡有他倆真好，千璽說過海綿寶寶和派大星是永遠的好朋友。三個人在一起才是最好的！三個人同框最美。希望他們可以一直走下去。有王源的鎖骨，千千的腹肌，凱爺的大長腿才是TF。

《少年的你》以黑馬姿態席捲8億票房，雖然電影已經告很長的一段落了，但這一部反映校園暴力的電影拍出了深度和共鳴，許多從校園時代過來的年輕觀眾，在電影院被感動的痛哭流涕，電影中的陳念代表著被校園暴力欺凌仍然堅強的我們，而易烊千璽扮演的小北，更像是個理想化的人物，他對陳念有情有義，更能在她每次陷入危險時挺身而出。

電影中小北的幾處打戲太過真實，隔著螢幕我們都能看出易烊千璽動真格了，我想如果這不是在電影院，我差點以為自己目睹了一場街頭少年鬥毆事件，因為小北跟我們讀書時遇見的小混混太像。

在大家印象中，易烊千璽是個文藝的男生，身材瘦弱、溫文爾雅，跟電影中的小北相距甚遠，導演選中易烊千璽，是看到千璽骨子裡那股犟勁，同時犟勁中又保持著美好的初心，易烊千璽看過劇本後，他知道小北這個人物在電影中有多處打戲，他為了讓觀眾不出戲，瘋狂健身三個月，酷愛健身的朋友都知道，想要練習出健美的身材，不僅要靠運動，在飲食上面也是要格外注意，就這樣易烊千璽吃了近半年的水煮雞胸肉，才練出電影中那若隱若現的八塊腹肌，這部電影的幕後人員爆料，在易烊千璽與周冬雨演親密戲時，周冬雨看到千璽的好身材直接臉紅了。

有一句很實在的話，從身材能看出一個人的性格，一個把自己身材管理很好的人，各方面都不會太差，他們自律的生活習慣帶到事業和愛情中，都會收穫滿滿的幸福，但是健身是一場持久戰，需要足夠的耐心和忍受力與我們的脂肪作戰，如果你想擁有好身材，不用羨慕別人，更不應該把減肥計劃掛在口頭上，現在就要行動起來。

只教大家這一個動作，能夠很大程度的拉伸我們的腹部和背部，對於那些鍛鍊腹肌的人來說，非常有必要進行做這個體式，加速我們腹肌的練出，千萬別小看了，好好練就有結果！

一、下犬式

這個體式是瑜伽各種串聯中都會練到的基礎式，臉部朝下，上半身與下半身像拱橋一樣相接，雙手伸直，手掌掌心對拍。

練習方式和動作要領：

1、 熱身運動準備，避免在下腰過程中肌肉感到不適。

2、 雙膝跪地，膝蓋放於骨盆下後方，開啟肩膀，雙手向前伸展，開啟幅度與肩膀同寬，指尖展平指向前方，雙手手臂保持平行。

3、 腳微微分開，寬度移至與我們的骨盆寬度相近，用腳趾頭控制住身體平衡，緊緊勾住地板，然後雙臂下探，臀部使勁向上提，做這個下腰動作的時候，腿要蹬直不能彎曲，然後腳尖點地，頭部可埋入柔軟的墊子上。

4、 可以反覆進行幾組訓練，如果感到疲憊，可以提起骨盆和軀幹，讓我們的雙臂和雙腿同步迴歸原狀。

注意事項：

a;腰椎損傷或者膝蓋有受過傷的朋友不要練習，因為這個動作可以拉伸我們的腰部肌肉和韌帶，長時間練習會對身體舊傷復發。

b;身體在下探過程中，腳尖不要前傾，防止失去平衡摔倒，為了更好的練習效果，彎腰的時候，雙腿要繃直，這樣才能最大程度拉伸我們的大腿。

c;做完一組訓練後，不要立即休息，保持雙膝跪地的姿勢，讓身體慢慢調整過來，當心跳和呼吸恢復正常狀態，再起身喝水補充體力。

這套瑜伽體式的生理效果：

1、 鍛鍊我們腰部的柔韌性，活動我們的脊椎和關節，避免患上腰椎疾病。

2、 下腰動作能拉伸腿部線條，塑造修長美腿。

3、 提高我們的肺活量。鍛鍊我們的心肺耐力。

4、 對我們手臂、腋下的贅肉，有顯著的減脂效果。

5、關鍵是我們的腹部肌肉能夠更好的顯示，拉伸腹肌肌肉！