一個人活到老學到老，我是一位普普通通的音樂愛好者，從小熱愛音樂，喜歡唱歌，更酷愛彈吉他，很羨慕那些邊彈邊唱的朋友。所以就自學彈吉他，也沒有去專業的學校學習，只有自己在網上學習靠譜子，練習和絃。練習指法，我用的鋼絲絃，左手手指都磨破了好多次，就為了練習一個和絃。練到很晚很晚。每次練到小有成就心裡就會很有成就感。聽著自己自彈自唱的旋律，感覺沒有白努力。

每天睡覺前，要是在工作的話，可以回想當天的工作，總結一下，有什麼做錯的！有那些地方需要改變，可以做的更好！從中吸起教訓等。要是工作做好了，可以看看書，聽聽音樂，持續的看書是一個很好的習慣！能夠很好的提升自己！睡覺前還可以聽聽舒緩的音樂，能夠很好的幫助入眠！要是有愛人的，還可以跟愛人談談心，交流交流，適當的過過天妻生活，這都能很好的幫助睡眠！

以上是我覺得睡覺前該乾的事！希望可以幫助你！

很簡單就是兩個字：覆盤。

網路的解釋是：

我們每天晚上睡前，把一天做過的事情做個整理，可以從以往自己的經歷中，無論是失敗的經歷還是成功的經歷，都可以學習，並將學習的經驗轉化為能力。

因為覆盤可以讓我們提升學習和個人的能力。人們從自己所經歷的事情中汲取經驗的最主要的學習途徑。

而從他人的故事，感悟或者講述中得到的經驗，都離不開自己的理解，分析，總結和提煉。

人生的高度不是我們能控制的，而深度是我們可以做到的。而深度不在於自己經歷了多少，而在於你沉澱了多少。

覆盤時需要記錄下來，要輸出就會整理你一天的輸入。

從以下4個方面進行復盤輸出：

1、見：描述自己今天的經歷，看到的現象內容或觀點。

2、感：描述自己情緒或者感受到的感覺。

3、思：思考這種現狀與自己的聯絡。

4、行：如何將今天的經驗運用到自己以後的實踐當中去，下一步將採取怎麼樣的行動。

覆盤時要注意避免以下幾點：

1、自己失敗的經驗羞於展示，而失去獲得經驗的價值。

2、沒有談成的面對自己的得失，將失敗全部歸於外界因素。

3、覆盤的邏輯錯誤，或者不能堅持每天覆盤。

4、每天覆盤的內容不是生活瑣事，而是您每天朝著目標邁進所做計劃的完成情況。

您的這個問題，我想用自己的實踐來回答，也是我堅持多年的習慣：每天睡覺前，我會安靜的打坐，深呼吸、慢呼吸，然後回憶那一天讓我愉悅或者有成就感的事情，最後寫下“X年X月X日最棒的事情”，可以是一件，也可以是幾件。

每天享受這個過程，因為既讓我心懷感恩，又調整了自己的情緒和呼吸，對睡眠有助，同時真的覺得這一天沒有白過，很有成就感。

寫日記，或者，記流水賬，類似於，圍棋覆盤，最後，歸零一哈，自己地一天，看看什麼事情做錯咧，這個寫日記的時候，可以回憶到，看看採取什麼補救措施，得罪人了，看看要不要，回訊息，賠禮道歉，或者，第二天，當面道歉，請人吃飯。想想自己，是不是，花了，不該花的錢，也就是，不必要消費，比如說，下班的時候，買了個，自己喜歡又不知道，送給誰地興趣玩具，這個在記賬的時候，可以回憶到，想想以後，是不是要終止，這種消費行為，俗話說，你不理財，財不理你！記流水賬的過程，就是初級理財的過程，堅持一天，你會發現自己賺咧！堅持一個月，你會發現自己什麼都不想買！

有句諺語說，一日之計在於晨，一年之計在於春。無論做什麼事都要從記憶力最好，體力最強，精力最充沛的時間著手去做。對於上班族，下班之後都想好好放鬆一下，享受生活，第二天肯定著急忙慌的趕公交，地鐵，對於學習肯定也沒時間。那些制訂了許多計劃的人，總會感覺沒有時間去執行，心中充滿了負罪感，計劃表一天天躺在手機裡，從未被使用過。抽出點時間去學習吧，利用晚上睡覺前，把自己寫在計劃表上的plan一項一項去執行。例如年輕制定計劃想要減肥的，想要學習小語種的，想要學習美食的，想把自己的專業加強的等等，利用晚上睡覺之前半小時全身心的投入進去。學壞的習慣只需一個動作，養成好的習慣需要28天，堅持每天去學習，你會發現，學習給你帶來的變化，你會變的自信。學習一項新的技能，不僅帶給你能力，也會讓能力變為機會，收益。

為什麼會有人覺得一天白過，首先能夠反省到自己的狀態就是成功的一小步，再者調整好自己的時間表，每天的計劃，從25分鐘學習法開始，慢慢你會不自覺的想要把自己改變的更好。

每天睡覺前乾點啥才會覺得這一天沒白過：

每天睡覺前回想一下這一天的小總結，比如，是否利用好了上班時間，做到不拖延，不浪費工作時間，工作的處理事項是否有失誤，總結一下有沒有不好的下次改正，不要下次再犯這種浪費時間精力的事情；

睡覺前讀讀書，每天讀一點書，積少成多，永遠都不會過時的應該就是知識了；

可以在睡覺前讓自己冥想一會，你會有種放鬆的感覺，讓自己生活的更積極和狀態好；

睡覺前可以做個運動，讓自己更快的進入睡眠狀態，工作再忙，也不要忽略自己的身體健康，這是每個人最重要的保障；

睡覺前可以看看新聞，儘量不讓自己跟周圍的一切脫軌，讓自己更熟悉大人知道的小孩想了解的，流行什麼，國家大事，對自己的事業也是很有幫助的，這樣談業務的時候也不至於跟客戶無話可談；

睡覺前對今天工作的思考，明天工作的預期，對整天的工作和生活有一個評語，及時好的保留，不好的遺棄，整個人生活工作狀態的一個梳理，就像好的東西保留，不好的東西可以放到垃圾桶一樣。

每個人習慣不一樣，只要有一個積極樂觀的生活態度，我相信你的工作和生活都會很棒的，沒有固定的說一定要在睡覺前做什麼對整天有沒有白過的打分，你覺得有收穫就沒白過，每天賺100元都是不白過，沒賺錢那就賺取了經驗，也是沒白過，沒賺取經驗，收穫了親人更多的愛，也是收穫。

在琅琅書聲中進入夢鄉

每天10點半左右，洗漱完畢，我就會躺到床上，在手機上開啟我喜歡的“喜馬拉雅”，享受美妙的聽書時光。

愛人是個夜貓子，每天晚上看電視直到12點左右才入睡。我多年來已經養成早睡早起的習慣，所以睡前聽書，也是我享受一人獨處的美好時光。我覺得不管兩個人多麼相親相愛，每個人都應該有自己各自的興趣愛好和獨處的時光，我和愛人把這條家庭原則叫做“互不干涉內政”。我最愛聽的兩個節目就是“讀者”和“十點讀書”，有時我也會聽小說。主持人的聲音溫柔甜美，他們的讀書聲就如同春天的綿綿細雨，悄悄滋潤著我的心靈。在這美妙的讀書聲中，我感受作者的喜怒哀樂，領略他們的智慧，欣賞文字的美妙，不知不覺，書聲陪伴著我，進入夢境。

白天，我們都在為工作忙忙碌碌，很少有自己靜處的時光。相當一部分人，手機不離手，不斷地接受鋪天蓋地的資訊，眼睛也不堪重負。睡前的半個小時，聽聽書，讓自己的眼睛休息一下，讓浮躁的心在書聲中沉靜下來，那種感覺很美妙！

讓我們在琅琅的書聲中，遇到更優秀的自己！睡前，我們一起聽書吧！

現在處於疫情期，每天都是待在家裡出不去，都是睡覺，玩手機，吃飯也沒別的事幹，如果你晚上真想做點什麼的話我覺得還是鍛鍊鍛鍊身體吧！簡單的深蹲，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，做點睡覺還是挺舒服的。

我認為，把自己認為真正重要的事落實到行動，並能感覺到進步，就會感覺這一日是有價值的，就會感覺自己把握住了時光。

要時刻把最重要的事記在心裡。這很簡單，但能做到的人並不多，有多少人會花時間認真考慮什麼是對自己最重要的，又有多少人會時刻裝在心裡並在前進過程時時校正方向。這是件簡單的事，簡單到容易被我們忽略，但這一步很重要，我們應該下意識地明確它。最好把最重要的事寫下來，背下來，雖然這重要事不復雜。在思考什麼對自己最重要的時候，不要妄想一步到位，你的格局和視野決定著你的判斷水平。不要費力去想世界上最要緊的事，認真想想當下自己能做的最重要的事就可以了。把最重要的事記在心裡，不要讓日常的瑣事、雜事掩蓋了重要。

深刻認識重要的事。我們感覺重要的事有很多，但並不會都去做，一些大家都知道非常重要的事也不一定就有很多人在做。把自己列出來的重要事再一次分析確認，全方位360度地認識，深入梳理分析自己認為重要的事，進一步確認整件事的重要性。設想如果能堅持行動，在未來我們能期待怎樣的美好，以及如果我們放棄了會是怎樣的後果，這之間有怎樣的落差，面對不同的未來結果做出當下的選擇。

要有能力有方法去做這些重要的事。要為成功找方法，調動自己的全部力量集中在重要的事情上。要學會合理安排工作和生活，給重要的事預留時間和精力。學習高效處理工作和生活事務的方法，不置自己於被動，被工作耗盡精力，被生活的無奈壓垮。要有魄力，強勢捍衛自己的空間和時間，對耗費時間的無意義之事勇敢的說“我不要”。學會把大任務拆分成每天的一個個小任務，每天的目標都有明確的標準，明明白白地進步，每天一點點。

把握重要的事，讓一天真的不白過。

睡之前整理一下白天工作交往的不足和優點。不足的反思，好的繼續加油。

那都是疫情以前。

現在……

睡覺之前什麼都不能想，不然睡不著。

畢竟一整天什麼都幹不了。

睡覺前瀏覽一些小影片、文章，從中學習並且體會總結自己哪裡有不足把它記錄下來，好讓自己在以後日子裡做的更好一些，做好準備迎接新的一天。

每天都有。總覺得自己還應該乾點兒啥但又不知道該幹啥。雖然眼睛疼但是腦子清醒的要死。要不是害怕爛臉真的不想睡覺。

每個人的生活都會有一個目標，不管是別人制定的還是自己制定的，我們都會朝著目標去奮鬥。每天睡前可以回想一下今天的收穫，幹了些什麼，付出了什麼，有收穫了什麼，哪怕是今天學到了一點東西也算。如果你回想了一遍發現一天啥也沒做，那隻能說明你真的虛度了光陰。

我覺得讀點書吧！強烈推薦一個APP摩登讀書！需要會員，但是都給每本書的精華講解得非常透徹，明白！很適合不想看整本書又想知道整本書精華的人如圖所示，把書本的精華還列出來

按照我自己思想，總要一個在路上，身體在路上、思想在路上。

1、身體在路上

睡前運動其實非常不科學，因為睡前的運動會使身體和大腦處於興奮狀態，不利於睡眠。劇烈運動過程中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3小時才能降回到原來的水平，所以，睡前運動會妨礙睡眠。事實表明，很多喜歡在睡前運動的朋友更容易得腦出血等疾病。

做的運動建議是一些運動量小的運動，例如：瑜伽，跑步機慢走（相當於室外散步）等。

2、思想在路上

我本人會看一些app或者聽一些app

還有得到，不知道大家知不知道這個軟體、我有的時候比較懶，想讓自己的眼睛放鬆一下就會用這個軟體，這個是一個類似於聽說的軟體。

當然興趣是慢慢培養的，我毅然決然的選擇了第二種。希望分享給大家會有用。

特別是像現在這種居家不出門的日子，一天也好像過得好快。每天睡覺前，就會反問自己，今天做了啥，我收穫了啥，如果答案是否定的，心裡就會有些忐忑不安，因為光陰似箭，日月如梭。

那麼每天做點啥，才覺得一天沒有白過，這就回到生活目標這個話題。問問自己，2020年在工作、健康、關係、精神方面的目標，然後針對這個目標，每天可以做的是什麼？比如我來講，我今年的目標如下：

1.透過對外漢語教師資格證的考試。

2.繼續學習精神成長的課程，提高自己認知的緯度，讓自己的內心變得更加包容和接納。這樣的話，就會和身邊的親人朋友關係，親密輕鬆起來。

3.減肥10 斤左右，這樣可以穿夏天的裙子。

4 .透過普通話甲的考試。

目標就像指明燈，那麼針對這些目標每天要做的事情如下；

1.看和背考試的資料。

2.每天聽或看精神成長的學習資料，並寫下感悟。

3.每天做20分鐘的運動，比如做跳跳操或是打內羽毛球。

4.每天照著手機上的普通話app，練習普通話。

願看此短文的朋友，都找到自己的新年目標，每一天過得充實和喜悅！

走過路過的朋友，請幫忙點關注

感謝邀請。你這個問題我想大多數都有過，都問過自己，這是內心得一種表現，每晚睡覺前，都會自己總結一下今天的勞動成果，自我評價一下，看看哪裡沒有做好，哪裡需要完善。也是自我提升和警示。最重要的是人不管能力得大小，都想做到最好，不想虛度光陰，時光荏苒，充實並快樂著。

現在生活節奏的加快，不免對於每個人來說每晚必做的事已經成為習慣，不管上班族或學生族來說夜晚才是一天真正放鬆得時刻。

疫情的爆發，不免現在宅在家裡，當然最關心的就是疫情發展，我們如何去防控，睡覺前會聽聽專家對病毒深層次的解析，從而瞭解自己生活動向，期望明天會更好，這樣自己才可去打拼。

疫情得爆發改變了白天的生活習慣，但是我們要不忘初心，方能翱翔於未來天空。

辛苦了一天，當然是老婆，孩子，熱炕頭睡覺覺啦，這麼幸福當然這一天沒白過。至於明天嘛，那誰知道，所以今天才最重要