你好，很高興回答你這個問題，我曾經為了減肥一度節食過度，導致後面洗頭的時候，一掉一大把，慘不忍睹，連生理期都會變得很少的月經量，身體機能發生了很多變化，後面自己慢慢調節飲食，注重蛋白質的攝入，均衡營養，大家可以用雞肉，牛肉代替豬肉，雞蛋可以水煮，儘量減少油膩的東西多吃青菜，每天計算好卡路里攝入，保證身體需要的營養跟上，還有就是運動不要太過度，可以慢跑，每次大約30分鐘最好，速度不要太快，因為如果你體重過重，快跑對膝蓋的傷害還是很大的，再說，跑快了對心臟和肺都是很大的負擔，一開始可以跑和兩公里，三公里，慢慢堅持下來就好，希望對你有所幫助，謝謝

第一，減肥，心態非常重要

第二，過度節食減肥，必然會反彈，因為減的大多是糖原水分和肌肉，減脂肪的比例不大，會讓身體朝著不利於減脂的方向發展，是不可取的。

第三，運動對於減肥有益，但也不可過度運動，不然超過了身體的承受能力也會適得其反

所以，減肥，適當節食＋適度運動是必要的，但也要放平心態，穩中求勝。

首先過度就是不好的。會嚴重影響身體的健康。再加上運動減肥導致的體能消耗，對身體的影響就更加嚴重。而我們大腦的神經會自主調節自己近視的慾望，如果過度解釋神經支配的指令就會變為我要吃東西，我要吃東西，我好想吃東西。這樣長期下去遲早都是會發生暴飲暴食的現象。

因此減肥是適當控制飲食。加上運動促進。在整個過程當中保持積極的狀態，這樣才能做到最好。

想減肥只有鍛鍊加上合理的控制飲食，而且要持之以恆才能見效。

首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；

其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；

第三，每天要堅持適當的運動。持之以恆堅持有規律的生活，相信你一定會有一個健美的身體。祝你成功!

接納不完美的自己 焦慮就會消失向本性迴歸

接納和擁抱心中的陰影,可以讓你的生活發生徹底的轉變,宛如醜陋的毛毛蟲破繭而出,化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾,不必再假裝成另一個人,也不必再努力證明自己,因為那時你會擁有足夠的自信。擁抱陰影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。愛自己,接納自己,讓完整的自我充分表達出來,不去刻意掩飾內心的“缺陷”,這是每一個嬰兒與生俱來的本性。然而,隨著年齡的增長,我們會受到周圍人們的影響,開始刻意討別人的喜歡,把那些可能惹人生氣的想法深深掩藏起來。結果,在長大的過程中,我們也就逐漸喪失了純真自由的本性。要找回完整的自我,讓生活變得快樂而充實,我們必須重新體驗這種毫不掩飾的純真。這是心靈成長的必經之路…

你好，針對你這個問題。減肥是“三分吃，兩分練，五分心態”減肥不要盯著體重，這件事我經常強調，我的減肥科普過程中就接觸過太多的人，讀了我的書，減肥前期戒了“稱重癮”，減肥才開始一步步成功了。整天盯著體重，會讓你很焦慮，這有時會嚴重影響你的減肥，比如引起暴食，或者本來正確的減肥節奏被打亂。本來用著健康的減肥方法，一看體重長了1斤，耐不住了就去搞歪門邪道，開始不敢吃飯了，這樣減肥又回到了混亂的局面當中。很多人胖的時候，索性也就那麼回事了，“蝨多不咬，債多不愁”。但是一旦瘦下來了，就整天很焦慮，吃一口飯都提心吊膽，就怕胖回去。如果這一頓吃多了，會有嚴重的罪惡感，自己放不過自己，情緒受到很大影響。最後，這都會影響到體重的保持，往往積攢的情緒，最後要用暴食宣洩，減肥的心理防線一潰塌，那麼減肥的成果就前功盡棄了。所以減肥要保持一顆樂觀，積極的心態。希望對你有幫助，祝你減肥成功。

首先是要恢復正常飲食

只有這樣才能有正常的心理

要不然很容易發生暴食症

不僅不會減肥還會增肥

還是一點一點來不要過於在意體重

只要鍛鍊不吃那些垃圾食品

戒糖

其實體重自然會變輕只是需要時間

不要在意體重數字，因為運動會使脂肪轉化成肌肉

肌肉更重一些

加油

你好，你所提到的焦慮症，是一種以焦慮情緒為主的神經症。而你所提到的節食減肥本身並不會引起焦慮症，會引起焦慮症可能更多地是因為你對節食減肥的過分擔心和關注所致。因此，在治療焦慮症的問題上，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求精神康復方面的專業心理諮詢，來幫助你能有郊地消除導致你產生過分擔心和關注的心理因素，增強你的抵抗焦慮的心理素質，必要的時候，也可以考慮到醫院精神科尋求醫生的藥物輔助治療，這樣，才能更有利於你所患焦慮症的治療和康復。

“過度”做什麼都不要過度，一過度起來就適得其反了，過度運動節食減肥都是不好的，想要減肥，適當的運動，正確的飲食習慣，有個積極陽光的心態，才是最重要的，不要焦慮。

1：堅持每天運動，不要長時間做一些激烈且時間較長的運動，控制好時間，選擇慢跑，俯臥撐，瑜伽，體操等等都是可以的。

2：運動完後不要立馬洗澡和坐下來，運動完後多喝水，運動是可以加速身體的新陳代謝，排除體內的毒物，不要過度運動，只需每天抽時間堅持去做。

3：“節食”減肥那是不可取的，再怎麼想減肥都不要節食，做到合理搭配，控制好飲食的攝入量，晚上記得不要吃宵夜。

4：平常三餐都要吃好，想要正確的減肥，多吃水果蔬菜，水果蔬菜含維生素和膳食纖維比較多，加速脂肪的燃燒，適量的吃點五穀雜糧，一天一蘋果。

5：少吃紅肉，可以吃點白肉，白肉就是雞肉和魚肉，這兩種肉是吃不胖的，因為富含不飽和脂肪酸，合理的搭配，學會挑選食材。

6：減肥是可以吃出來的，只要你會選擇，但是就是不能節食，把三餐搭配好，蔬菜400克，水果200克，穀物400克，肉不超過175克。

1：以平常心對待，肥胖往往和天生因素和後天的形成有關，不要過於在乎，生活是過給自己的感受，不要在乎別人對你的看法。

2：人都有高矮肥瘦，如果天生的肥胖那就直面它，不要焦慮，只要身體健康，沒病沒痛，身體健康才是最重要的，節食減肥減出病來後果不堪設想。

3：後天因為吃多的原因肥胖那就以後多注意飲食的攝入量，不暴飲暴食，管住嘴邁開腿，不要因為肥胖就給自己節食，做事不能太極端，多思考。

4：做些其他有意義的事情，思想上不要老想著自己多麼的肥胖，把時間花在對的事情上，好好提升自己。

5：形象是重要，但是內在也是重要的，告訴自己：不要因肥胖焦慮，以積極樂觀的心態面對，心態好，什麼都好。

6：多看書，看書能夠改變一個人容貌的美，提高氣質修養，內涵學識，人有內涵和學識，就會越來越自信，看書豐富自己的精神世界，緩解焦慮。

總結：適當的運動，正確的飲食方式去減肥，減肥可以吃出來，運動要適當，不要過度的運動和節食。以平常心面對一切，不要因減肥焦慮，調節好心態。

漂亮的臉蛋，A爆的身材應該是每個女孩子都想要的吧！誠然，我過去也陷入過這個大坑，一度鬱悶到不能自拔，給你分享一下我是怎麼走出來的吧！

首先心態很重要！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！！！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！！！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！！！（重要的事情說三遍）或許你會從各種途徑看到類似於“不運動不節食就瘦了xxx斤”的廣告宣傳，這種方法對身體肯定是有害的。我之前有個朋友，為了減肥花大價錢買了某某產品，效果確實可以看得到。一個月減了十幾斤，但是後來就停經加掉髮，然後嚇得不敢用了，第三個月才開始有一點點月經。

我也收集了一些緩解焦慮的小方法，希望可以幫到你。

1.進入安靜的環境(如室內)，以舒服的姿勢躺在椅子或沙發上，閉目。深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約15秒）再慢慢把氣撥出來。

2.去學習冥想（之前寫過有關冥想的文章可以去看看）

其次，要注意減肥的方法。俗話說“閉上嘴邁開腿”，要想減肥就要學習科學的飲食和適當的運動。

飲食方面，要減少高糖高脂高熱量的食物攝入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可樂……多吃高蛋白，含有豐富維生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。

早餐是一定要吃好吃飽的。我們知道膽囊每天早上都會排放膽汁，膽汁可以幫助消化。但是如果不吃早飯，膽囊裡的膽汁沒有辦法排出就會蓄積在膽囊裡，久而久之引起膽結石，膽囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分飽，就是你感覺還沒抱但也不餓的樣子差不多就是七分飽了。上午九點半，下午四點多的時候還應該適當攝入水果。

運動方面一定要根據自己的身體情況選擇合適的運動。首先要了解自己的身體，體脂率，含水量，肌肉量，腰圍，臀圍等等。如果體脂率較高就要減脂運動了，減脂是全身的，不可能只減區域性的。如果肌肉量較少就要進行增肌訓練了。具體需要根據個人情況不同選擇適合自己的運動啦！

還有就是水分的攝取。有人說我喝水都胖就選擇減少飲水量。這是絕對錯誤的。水是生命的起源，水分對於維持機體功能代謝至關重要。一個人每天飲水量2000ml-2500ml。運動本身就會消耗大量水分，更是應該多喝水啦。而且還應該適當補充淡鹽水來保持機體水鹽平衡。

最後運動是一個長期需要堅持的事情。只有你真正喜歡運動，把運動當成一生的事業，相信減肥就不難啦！加油！

很多人覺得節食才能達到減肥的效果，那麼是不是不瞭解減肥不是單純減體重，而是減掉不健康的內臟脂肪。所以，節食減肥不可取，還會反彈，最受影響的是會導致人的新陳代謝。如果想科學健康減肥，首先自己要調整心態，減肥是一個長期堅持良好生活習慣和運動習慣的過程。不能單鍛鍊或者單純靠飲食調節達到理想效果，兩者是相輔相成的。自己要有個定位，然後開始執行計劃。

1.積極的自我疏導自我疏導是焦慮症預防方法中較為常見的。這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮症的預防方法。當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。然後要樹立起自己的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。2.有氧精神運動有氧精神運動是一種比較簡單的預防焦慮症的方法。所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動專案，最常見的專案如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。以上的健身運動大不部分不需要特殊的體育器械和場地，適合於各個方面、各個階層的人土，尤其是老年人進行。一般來說，焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學習緊張、思想緊張，以及在競爭激烈的環境中生活，都易產生焦慮。假如能在出現這種緊張情緒時抽出一定時間參加健身運動，將使精神上得以放鬆，情緒上得以轉換，心理上得以慰籍。特別是參加集體性的健身運動、透過與他人的交談、合作，往往會給人一種無形的安慰，感到輕鬆和愉快，由此使得焦慮狀態減輕，自信心增強。長期焦慮不一定就會得焦慮症。就像上面所說的，樂觀點，學會釋放壓力就能減緩焦慮這種症狀了。

過度節食的後果是會導致身體多重傷害：1、新陳代謝減慢、基礎代謝下降2、如果長時間節食，還會導致記憶力減退，免疫力下降3、長期節食後身體會缺乏蛋白質，碳水化合物，礦物質，維生素，脂肪等多種營養物質，甚至會出現貧血、便秘的症狀4、長期節食會影響睡眠質量5、長期節食後很容易導致體重反彈，成為易胖體質，從而會加重焦慮感建議停止節食的行為，逐漸增加一些複合型碳水化合物，優質蛋白質以及其他營養物質的攝入量，均衡營養，採用慢碳飲食，適當增加抗阻力和有氧運動的練習，保證睡眠質量，身體才會由內而外的得到一些改善。

我也有過這種焦慮 總怕吃多一點點就胖回去 ，其實調節也挺簡單的 做自己想做的事情 逛街啊 跟朋友嘮嘮嗑，開心的時候不會去注意小事情

謝謝誠邀。 想要減肥就是太急於求成了，反過來想胖也是日積月累造成的，減肥也是需要時間的不能急於求成適得其反，只有放鬆心態別心裡壓力太大了，轉移自己的注意力，上網查查藉助他人的減肥成功經驗，學為己用給自己一個學習和提高的機會，並持之以恆堅持下去，一定會成功的。我想說只有你自己才是你最好的醫生。

靜態體驗也許能緩解。冥想，哈他瑜伽都是不錯的選擇。飲食中，增加碳水化合物。不比較，不競爭，保持健康平和的心態。

焦慮症的自我調節方法有以下幾種，但應當因人而異： １、增加自信可有效抑制焦慮症 自信是治癒神經性焦慮症狀的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。 ２、目標轉移法：當你感覺心情特別煩躁，注意力無法集中時，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、打打球、出外旅遊、爬爬山。 ３、焦慮症患者要有良好的自我心態 焦慮症患者首先要樂天知命，知足常樂。 其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。

這個事情還是要靠自己調整心態 一個好的心態能讓你減肥的路上事半功倍 先要下定決心 然後給自己找個目標 最後做的就是去實踐 一定會成功

減肥要科學，根據身體承受範圍內合理運動，不用過量，也不用透過節食來減肥。合理運動搭配少量健康飲食就能很好的起到減肥效果。任何時候身體都是最重要的，為了減肥損害身體就得不償失了

我的經驗是一週偶爾一天正常吃 把想吃的都放在上午 這天也好好放鬆自己 不用過度運動 減肥是一個持久戰 慢慢來