絕對可以，而且很有效果，但如果方法不當，非常傷膝蓋。所以初級跑者，最好還是以慢跑為主，然後慢慢的學習經驗，選擇適當的跑鞋，適合的節奏與方法。切忌盲目瞎跑。

可以的，當然也要適當調整飲食結構。暴飲暴食，喜愛高能量的食物會讓你跑步的效果無法顯現。只要每天消耗的能量比攝入的能量多一點，慢慢還是有效果的。

跑步的確可以達到減肥的效果，但一定要結合對飲食的控制才行，使熱量的攝入形成缺口！如果想跑步減肥要有心裡準備，當嚴格的控制飲食熱量的攝入，配合有氧運動熱量消耗，經過一段時期會顯現的效果。當身體適應減脂週期後再減就很難了，除非調整運動量，加大跑量和配速！當體重達到你期望的值時，這時如停運，恢復飲食習慣，用不了多久，你會比從前還要胖，所以跑步減脂是長期操作，直到你不在呼自已的體重了，才可以停下！

跑步當然能減肥啦，只是一定要控制飲食，我就是這樣，從136斤減到106斤的。過年沒控制飲食又胖了十斤。最近又開始控制飲食，體重正在穩步下降。下面我就分享一下，我跑步和控制飲食的心得。

一開始跑步，不要讓自己太累，晚上八點到九點為跑步時間，前十分鐘快走，以微微出汗的強度為準，中間40分鐘開始慢跑，以不讓自己呼吸困難為準，累了就慢一些，覺得可以承受，就再快一些，最後十分鐘快走調整呼吸，週末的時候調挑戰一下10公里慢跑，整個過程不用追求時間，可以挑選風景優美的地方，一邊聽著音樂呼吸著新鮮的空氣，一邊跑步。你就會覺得跑起來很輕輕鬆，我的十公里，從一開始要跑一個小時零四十分鐘，到現在逐漸穩定到一小時零十分鐘。跑步前三公里有些吃力，等跑到七八公里的時候，就覺得有勁了。建議每週日常跑三到四次，週末十公里跑一次，這樣的跑步頻率。

飲食控制如下：早上，80到100克的粗糧澱粉類食物，比如紅薯、玉米、饅頭都可以，煮雞蛋一個，堅果15克，牛奶、稀飯或者豆漿200克，多喝水。午餐主食100克，三個蔬菜各60克，一個葷菜50克，下午吃一次水果，蘋果150克。晚餐一般覺得不餓就不吃，覺得餓就吃150克蘋果，全天餓的時候就多喝水，覺得白水清淡就喝點，蜂蜜檸檬水，這是我的減肥心得，分享給大家，歡迎交流

其實跑步不減肥。三年前我跑步是八十公斤，現在還是八十公斤！體重沒有任何變化，但凡是見了我的朋友都說我廋了，而且精神狀態 身體素質 工作熱情等都有很大的變化。所以我覺得跑步雖然不減肥，但是塑身。同樣是體重和我一樣的站在一起，很明顯我的體型比對方要好很多！

跑步是一種非常簡單的減肥方法，透過大量排汗，調動身體的新陳代謝，消耗脂肪來達到瘦身的目的，一般來說，每天慢跑20分鐘，直至輕微出汗便可達到減肥的目的

我不確定能不能減肥，但是對身體肯定沒壞處，我正在減肥中，我也想試試跑步能不能減肥，希望不要練一身腱子肉[捂臉]

跑步屬於有氧運動，是可以減脂的！但是我們需要多種運動方式來減肥，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉增強力量，增加基礎代謝，這樣才能讓減肥事半功倍噢！同時需要注意的是，單做有氧不進行無氧訓練會消耗肌肉，很容易反彈噢！

慢跑是最好的減肥方式，慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，是指以中等的速度跑完相對較遠的距離，從而達到健身減肥的目的。對於長時間沒有進行體育鍛煉的人，一開始跑步要循序漸進，以免造成運動傷害，從開始慢跑10分鐘逐漸增加到30分鐘，要達到減肥的效果一定要堅持，一般每週3-4次為宜，其他空餘時間可以選擇其他有氧運動。

跑步不一定能減肥。當你的攝入量超過運動的消耗量，這肥就很難減下來。但是，跑步可以讓你愉悅心情。遠離不良情緒。長時間的堅持加上飲食有度，可以慢慢減下來。

跑步前喝杯熱水或者黑咖啡，

跑步時間＞30分鐘，低於70分鐘，

結束後適當的拉昇。

要結合飲食。

一般來說消耗的能量大於攝入的食物量，

一個人一週瘦兩斤是很正常的。

跑步能夠幫助減肥。跑步的過程中身體的血液迴圈加速，脂肪燃燒的速度也在加速，這樣能夠幫助燃燒體內多餘脂肪的同時也能夠減少脂肪的堆積，從而幫助減肥。

你好，對於這個問題我覺得首要考慮的是自己能不能堅持下來，跑步可以使身體更加健康，如果想要減肥的話，必須要管住自己的嘴，根據自身情況來做適量的運動，多喝水，有句話說得好，管住嘴，邁開腿。

肯定能減肥，說多了都是廢話，跑步屬於有氧運動，每天堅持十公里，開始慢跑，時間長了可以加快速度，只要你堅持，越跑越遠健美。

減肥的方法有很多，而跑步是最為簡單、健康、有效的方法之一。

但是跑步減肥有講究，不能盲目，小心陷入跑步減肥誤區，越跑越胖。

如果你覺得跑步沒有減肥效果，不妨看一看自己是不是哪裡出了差錯！

跑步減肥的誤區

在適合自己的時間跑步最好。

喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。

跑步減肥不能在空腹的時候進行。

空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

是的，跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。

運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。

總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛鍊3至4個小時，那麼不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發現驚喜。

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1??2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

有些人在跑步的時候感覺不適，於是想走一走。

跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。

但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。

因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。

但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關係並不是很大，只是在保持身體重量方面還行。

跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難。

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，區域性運動是否能減少區域性脂肪呢?

第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;

第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那麼不久後身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕鬆。

就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿痠屁股痛，但經常爬山的人就完全沒有感覺了。

所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。

因此，想要跑步能夠瘦下來，那麼跑步方法一定要多樣化。

以上就是為大家介紹的關於跑步減肥的誤區，選擇用跑步減肥的朋友們，希望大家一定要避開這些誤區，堅持正確的跑步方法跑步減肥，相信一定會看到很好的減肥效果。

我自己也是一個運動愛好者。我可以告訴你不只跑步可以減肥。遊戲跳繩打球一樣可以。不過要配合飲食要不然會得不償失

成功減肥，最主要的是一種生活習慣，應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。

跑步減肥原則一：不用天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑步減肥原則二：不用快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

跑步減肥原則三：不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

對於長時間沒有進行體育鍛煉的人，一開始跑步要循序漸進，以免造成運動傷害，從開始慢跑10分鐘逐漸增加到30分鐘，要達到減肥的效果一定要堅持，一般每週3-4次為宜，其他空餘時間可以選擇其他有氧運動。

最後說一下，最好是幾個人一起跑步，互相監督，形成習慣就會容易堅持下去。

願胖胖們都能瘦身成功，我們每個人都能更健康！

長期堅持跑能減肥，如果三天打魚兩天曬網，那別說減肥了腿都變粗了就不好了，每天吃飯定量吃個八分飽，心情舒暢心態要好乾點兒家務活兒，活動活動筋骨很好的。

我個人覺得跑步可以減肥。

但是首先要正確的跑步，而且要發自內心的喜歡上跑步，每週至少跑兩三次，每次最少得五公里吧。

真正跑步也好，或者其他的運動也罷，基本上要30分鐘左右才開始燃燒脂肪，所以每次慢跑30-60分鐘是比較合適的。

我個人相對而言就比較喜歡跑步，所以一直以來，雖然吃的不少，各種胡吃海喝，但是一直沒長胖[呲牙]

減肥是全身性的，沒有區域性減脂的。

也不是單單說跑步就可以減肥的，

單單跑步，跑多了，你的肉肉會變得

非常鬆弛。最好的減脂是力量訓練➕有氧訓練。再配合飲食，睡眠，訓練。才能達到好的效果。