怯場和年齡沒有太多的關係，主要還是平時上臺演講說話太少，比較靦腆和個人性格有關係，可以通過後天的鍛鍊來解決，比如平時對著鏡子演講，鍛鍊，告訴自己能行

可能你的根本問題不在於你的內向、沒主見上，而是出在你比較缺乏自信上(猜的，錯了不許打臉)。

平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法(特別這種看法還是你自己猜想的居多)，偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。

切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼不爛。

你可能是社交恐懼症的表現。社交恐懼症主要表現是，在社交場合中出現恐懼，在大庭廣眾面前害怕被別人注視,害怕會當眾出醜,因此當著他人的面不敢講話，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。心理指導：建議放鬆自我,可以採取深呼吸來緩解緊張情緒,使用一些平靜放鬆的語句,進行積極的自我暗示。客觀辯證的看待自己,增強自信,多鍛鍊自己，多與人交往，多參加集體活動，提高自己的待人接物能力。

怯場其實就是不夠自信。害怕自己說錯，或者是做錯，了，怕被別人笑話。可以多看點書，充實一下自己，這樣就不怕跟別人沒有話題，那就不容易怯場。這類的人一般都是生活沒有那麼豐富，喜歡宅宅在家裡，平時可以適當打扮一下自己，讓自己看起來乾淨整潔以增加自信。比如說需要演講。沒人的時候，也可以自己演練，其次是平時多準備內容，有機會就當作真實的場景，最後是考慮在場的都是什麼人，如果說的不好會有什麼結果，如果都是高水平的，或者專家，前輩，那就不用緊張，因為他們本來就高，在他們面前不丟臉，如果都是同水平的，那就更不用怕，因為他們還不如你，有了這樣的想法，你還有什麼緊張的呢？？這也是從環境和心理兩方面給自己解壓，實際操作時可以先深呼吸，或者走動一下，或者跟旁邊的人聊聊，把心態放平穩，如果還不行的話，那就橫下心，不就是丟人嘛，還能咋？？ 下次肯定會更好。要給自己樹立信心，緩解壓力，不斷的鼓勵鍛鍊自己。

30歲的人怯場很正常，正如同40歲的人，50歲的人也會怯場一樣。沒有人天生就是能面對觀眾就能侃侃而談的，都需要鍛鍊。鍛鍊分心理的鍛鍊和技能的鍛鍊，心理首先要全盤接納自己，包括自身所有的缺點和優點，做好一開始失敗的心理準備，當然也要學著把所有觀眾都想象成豬

我今年33歲，從小到大一直都很內向，怯場更是經常的事。我還清楚記得，我小學4年級去我媽媽公司，因為膽小害怕，一直跟著我媽媽，哪怕是她去女廁所我也跟著……但是最近3年，我發現我怯場的情況好了很多，我有以下幾點經驗與您分享：

一、先從改善自己的形象開始。

你可以試著換一個髮型，然後買幾套帥氣的衣服，讓自己看起來更整潔更帥氣，這樣有利於樹立自己的自信。說說我自己的情況，29歲那年，我把自己留著近20年的短寸髮型換了，然後請髮型師給自己設計了一個合適自己的又容易打理的髮型，很快給周邊的同事和朋友耳目一新的感覺，他們會由衷地誇你，他們對你新形象的肯定，自然有助於提升自信，改善膽怯。

二、擺正心態，告訴自己老子不比任何人差。

大部分時候，無論是害羞還是膽怯，都是不自信的表現。人為什麼不自信？就是不相信自己，覺得自己不如別人。古人云：三十而立。你要告訴自己，我已經30歲了，而立之年了，如果自己還是不自信，如何成家如何立業？只有自己內心強大，不斷地告訴自己，我不差，並且我在某些領域還很厲害！

三、努力學習，成為某一領域的專家。

因為做記者的緣故，我接觸過各行各業的人，曾經有一名採訪物件是醫生，我們閒聊家常的時候，他非常緊張，眼睛不敢直視我，甚至鼻子都在流汗……但是，但採訪進行時，說到他熟悉的醫學問題時，我發現他之前的緊張情緒蕩然無存，兩眼堅定有神，對答如流！這就給我們一個啟示，一個人怯場，除了心理原因外，還有可能是自己不夠優秀。如何能變得優秀？唯有努力，不負韶華！

公眾場合怯場，特別是年輕人，這是一個普遍現象，畢竟鍛鍊機會少，缺乏經驗，駕馭受眾能力弱，這個問題可以隨著年齡增長和閱歷豐富，逐步得到解決。為了儘快克服怯場的問題，就需要查詢原因？對症下藥，轉變角色，進而能夠在公共場合，面對眾人，坦然相對，推銷自己，展示自己，表達自己。

很多人，特別是年輕人，在公共場所說話怯場，甚至不敢發言，想發言心裡“砰砰”直打小鼓，我們通常把這種情況稱之為“怯場”。怯場是指在某種場合因心裡害怕而顯得不自然，語言表達混亂、語無倫次或者有話說不出來，大腦一片空白，無法完整表達自己思想的行為。從生理學角度說，是由於情緒緊張，大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處於被抑制狀態，導致先前記憶的知識回憶不起來，直接表現就是把以前準備的稿子內容忘了，我們常說的“忘詞了”。

產生這一問題的原因很多，第一位因素就是缺乏自信，自卑心裡作祟。目前，年輕人存在的普遍問題是自尊心強、自信心弱，自信是自尊基礎，自尊是自信的昇華，兩者的中介是自強。所以，青年人一定要樹立自信心，克服自卑心裡。如何樹立自信呢？第一，相信自己，接納自我，培養良好的健康心裡。自己不相信自己，自己不接納自己，別人怎麼會相信你接納你呢？心裡要始終有一種信念，“我行我能行，我不比任何人差”。第二，培養積極向上的健康心態。由於工作的原因，經常會遇到一些學生，特別是女生，抱怨自己不聰明，腦子笨，學啥都學不會。這種心裡是消極錯誤的，萬萬不可給自己有此不良的心理暗示。試想，如果父母曾經不認可自己說過自己笨，老師也不認可自己說過自己笨，同學不認可自己說過自己笨，自己也不認可自己認為自己笨，那麼，長期以往，自己真的就慢慢弱智了甚至成“腦癱”了。正確的做法是，克服自卑心裡，戰勝自我，不僅自己認為自己不“笨”，而且要樹立自信心，如果他人說你“笨”，你應該同他急：“你才笨蛋呢”。

第二個因素，是自己底氣不夠，缺乏足夠的知識儲備，理論素養、邏輯思維能力差。我們必須清楚，一個人要想在任何情況下，都要發揮出自己的水平，首先自己要有相應的知識水平，包括思想素質，技術素質，專業能力，表達技巧，理論水平等等，所有這些需要不斷學習和積累，如果自己沒有足夠知識儲備，即便在公共場合不怯場，也得不到他人的認可，反而給自己帶來負面影響。幽默智慧，善於表達的人，知識淵博，上知天文下知地理，語言表達嚴謹，論述充分，說理清楚。

第三個因素，不唯書不唯上，堅持正義和真理。只要自己觀點正確，沒有私心雜念，出發點和目的坦誠，為大局，為團隊，為集體，就要有勇氣，有膽量，在真理面前人人平等，沒有權貴，沒有權威，沒有例外。所以一定要抓住機會，張揚自我，但要記住，張揚不是張狂。張揚是告訴別人你的能力，你的優勢，你的主張等等，而不是譁眾取寵，不為露臉而露臉。做人低調，幹事紮實。

第四個因素，做到心中有數，胸有成竹。如果是在公共場合發言，平時發言機會少，事先一定有一個“腹稿”，做到心裡有數，如果說自己記憶好，也可以事先把發言內容在頭腦裡梳理好，有一個思路，甚至查詢一些資料，記在心裡。一般情況下，座談、採訪、面試等都會事先通知，告知活動的主題，自己完全可以做一個準備，“老司機”都有事先準備，有備無患。

總之，自信、學習、磨練，抓住機會機會鍛鍊自己語言表達能力，這裡有個熟練適應過程。隨著人生閱歷不斷豐富，自己會不斷成長成熟人人一樣，不要以為只有你是這樣，誰也不例外。我作為一個高校教師，在30歲以前面臨同樣的問題，當然課堂上絕不會怯場。隨著閱歷豐富，四十歲以後，無論多大場合，無論什麼人物在場，都可以駕馭受眾，並且引起反響。一個人成熟的標誌，就是敢於表達自己，推薦自己，讓別人接受自己觀點或建議，只有這樣，自己的人生價值才能得到實現，自己努力才能得到社會的認可。

不夠自信但又事事追求完美導致，這比較普遍。首先不要太關注別人的看法想法，專注自我，努力工作提升自身實力。你若收入成就或地位比周圍人都高，就自信滿了。

我感覺怯場，性格和心情，也佔一部分，但最重要的原因還在於有沒有信心。只要怯場，就是心理作用，有時能夠發揮出平時達不到的力量，但是大多數情形是由於興奮過度，力量不能正常地發揮出來，心與身體的關係顯得十分重要，自己在任何時候都能做到放鬆，使自己的潛能真正發揮出來。

沒有強大的內心，你可以試著增加自信，大聲講話，與人溝通，買本書看吧，心靈氣場，這個必須經歷多了，就好了。勇敢的面對，每次都心裡默唸勇敢，

怯場唯一的治療方案就是:多練練。怯場是一個人在多人的目光下的正常反應，很多人上臺的時候會不自覺的腿抖、手抖，如果給張紙你會看的很明顯。但是隨著上臺表演或者演講的次數多了，這個症狀就會有很大改善。多在人多的時候說話，積極的參加群體性活動或者把臺下的都當做自己的親戚[呲牙]

一、如果是在人多時不知道怎樣講話，我認為你首先要了解自己的性格，想必你的性格比較內向，所以要刻意的去練習一下自己講話，讀書也好，透過自媒體等網路學習也好，先要讓自己敢說話，說著說著你就發現，你在大家的心目中是一個內向的人，但講起話來還是很有一套的，所以讓自己的嘴巴動起來最重要，要大膽得去表達，可以找一些適合各種場合的祝福的話語，可以提前背下來，並反覆練習，熟能生巧，慢慢你就會找到大膽講話的感覺，從而克服不敢大膽講話的表現！

幾點建議。

首先，打扮自己，建立一個好形象，樹立自信心。

其次，熟悉環境或材料，對於現場做到了然於胸，有備無患，這樣自然不會怯場。

最後就是，多練習，保持情緒穩定。遇到怯場不要害怕，也可以事先安排一個搭檔，配合你，鼓勵你。相信你肯定可以的！

望採納！

調整心態，拔高自我。進入角色，到達理想境界。換現實生活的自我為理想成功的自我。自信壓倒自卑，坦然應對一切。

大家好，怯場都有，我原來也是，我和大家分享怎麼我克服過程，我做婚禮主持，我們家附近有個廣場，我天天在人多的時候，弄個大音響，當所以跳舞的人說話，慢慢就好了，

這個年齡怯場的話，說明平時不怎麼在人群中講話，在正式的臺上演講過。這時候可以去空的場子裡，一個人先站在臺上，隨便講講，然後慢慢的學會組織語言，緊張的時候深呼吸，想想那麼多支援自己的家人朋友，相信你行，你能[贊]

我曾經也跟你一樣怯場:因為普通話不流利方言重，對產品不理解對Ppt不熟。

只有知道怯場的原因才能對症下藥，歸結如下:

評價憂慮、聽眾的地位、聽眾人數、對聽眾的熟悉程度、聽眾的觀點、準備是否充分等

解決方法如下：

自我暗示（對自己說我一定能行之類的話）、呼吸調節法（發言之前吸氣從1數到10，在呼氣時說放鬆）、充分準備（對付怯場心裡最有效的方式就是告訴自己，這次的發言自己準備的很充分）

加油，預祝你成功！

我個人認為造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：1、準備不充分．這是造成怯場心理的最主要的因素． 2、聽眾層次高，如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張． 3、曾經失敗的陰影．過去有一次演講場合出醜的經歷；4、完美的心態，總想表現的特別好，對自己要求太別高，往往給自己帶來無限的壓力，壓力大自然就會緊張，總結為一句話江山易改，本性難移，當我們意識到自己和缺點，有改進的想法和意願時，不要急，慢慢調整自己心態，加油小夥伴

怯場其實就是不夠自信。害怕自己說錯，或者是做錯了，怕被別人笑話。我也是三十多歲的人，以前和你一樣不愛講話，普通話說不好，但自己要有信心，可以多看點書，充實一下自己，這樣就不怕跟別人沒有話題，那就不容易怯場。這類人一般都是生活沒有那麼豐富，喜歡宅在家裡，平時可以適當打扮一下自己，讓自己看起來乾淨整潔以增加自信。比如說需要演講。沒人的時候，也可以自己演練，其次是平時多準備內容，有機會就當作真實的場景，最後是考慮在場的都是什麼人，把心態放平穩，如果還不行的話，那就橫下心，不就是丟人嘛，還能咋？ 下次肯定會更好。要給自己樹立信心，緩解壓力，不斷的鼓勵鍛鍊自己。

第一，做事看人要有自己的主見，不能一味的聽別人說。以前年輕的時候，別人說什麼是什麼，缺乏自我判斷力，缺少獨立思考的能力。很多事情不能讓別人牽著你的鼻子走。

第二，要及早的認識到金錢的重要性。千萬不要感覺有強烈的物質慾望是一件不光彩的事情。相信我，如果沒錢，你活的會很沒有尊嚴。年輕的時候自己很傻，找工作沒有選擇錢多的單位。對於做什麼工作，都是聽從父母的，當然父母沒什麼文化也不能給我提供好的工作，只是一份在他們眼中很穩定的工作。

第三，要鍛鍊好身體。沒事的時候不要低頭玩手機，刷連續劇。多起來走走，活動活動，多健身，即便你不去健身房健身，那平常時候也可以到戶外跑跑步或者快走。我現在頸椎不大好，就是低頭玩手機玩的。不要以為自己還很年輕，身體其實很不抗折騰。

第四，不要浪費時間，儘可能的讓每一天都充滿意義，哪怕你今天只讀了十分鐘的英語或者今天健身了半個小時。微小努力，只要日積月累，也會取得很多的進步。

第五，要提高自己的專注力。我現在專注力很差，想做一件事，總是堅持不了太長時間。比如要念英語卻總是靜不下心來，一會兒想看看手機，一會兒又想聊聊天兒。專注力差，我感覺都是玩手機玩多了。好像不管幹什麼事，一時半刻都要看看手機，離不開手機，這一點很不好。

第六，要會理財，學會存錢。所幸這一點我做得還不錯，因為金錢是最能給你帶來安全感的東西。

第七，要提高自己的表達能力，口才很重要。在這個社會中人總是要與外界交流，溝通能力很重要。優秀的表達能力能夠提高你的個人魅力，溝通能力是判斷一個人自身氣質的重要因素。你不必費力讓自己做一個很外向的人，但是要做一個會溝通會交流的人。溝通能力的好壞，直接影響到你個人的職業生涯。

第八，一定要自信。自信可能不會讓你增加實力。但是自卑可能會更讓你頹廢。走路要挺胸抬頭眼睛要直視前方，眼神不要躲閃即使你看到了你不願意見的人，或者會讓你感到畏懼的人。千萬不要畏畏縮縮，不管你有多差勁，也不要自卑的像條狗一樣。

第九，在單位適當的表現自己，不要做透明人。比如年會，唱歌好就去唱歌，會跳舞的就跳舞，能主持就主持，口才好不怯場的可以說相聲，一定要展示出自己的才藝，默默無聞的坐在下面，別人知道你是誰？

第十，關於情商，很多人以為圓滑世故，見風使舵，迎高踩低，阿諛奉承是情商高的表現。或者自己多看了幾本厚黑學的書，就以為自己深諳交際之道。真正高情商的人，在夸人奉承的時候，懂得收放自如，有種潤物細無聲的感覺。跟這種人交流很舒服，沒人會覺得他虛偽，反倒給人很真誠的感覺，這類人往往是高情商的典型。高情商的人大多不卑不亢，他可能會迎高，但不會踩低。他會盡可能的不得罪任何人。

第十一，對於別人問你的問題，不要回答的太實誠。有一部分人跟你提問並不是出於他關心你，而是想要套你的話。

第十二，永遠不要讓別人知道你在想什麼。

說的有點亂，回答的也有些倉促，請見諒。這些淺顯的道理，我真希望十年前我就能知曉。但是可能自身的悟性不高，父母也沒有給予我很多的指導，在經歷了很多事情之後，才能悟到這一丁點的東西。希望年輕人們要多觀察身邊的人和事，都能及早的領悟到社會中那些看得見和看不見的規則。