《事實》這本書用提問題和鮮明的圖表，對我的世界觀和對整個世界的看法有了重大的改變，原來世界並沒有想象中的那麼糟糕，人們在以一種極快的速度改變著整個世界，改變了世界的落後的狀況，有更多的國家處於中層，他們不用忍飢挨餓，不用受水和電的掣肘，他們的孩子，哪怕是女子都能接受正常的義務教育。

因時間的關係，自己曾讀過《我的情緒為何總被他人左右》的解讀版，書中的內容，對我們個人的情緒管理有很大的借鑑作用。

這本書的作者名叫阿爾伯特·埃利斯，是20世紀美國最著名的心理學家，是“理性情緒療法之父”，位居美國心理學界“十大應用心理學排行榜”第二，力壓弗洛伊德。

在書中，作者闡述了四種常見的極端不良情緒：過分煩躁、過分生氣過分抑鬱、過分內疚，以及這四種不良情緒產生的原因和應對方法。

首先，談到的是四種極端的不良情緒：

(1)過分煩躁。

包括緊張、沮喪、惱火、煩躁、擔驚受怕。

比如，你需參加面試而極度地緊張；或者是因為同事的某些做法讓你非常地惱火；或者是你家孩子的行為讓你很煩躁......

這些事、行為已經嚴重影響到了你的情緒。

(2)過分生氣

包括戒備、被激怒、大發雷霆，感到嚴重的挫敗感。

比如，你的愛人批評你教育孩子的方式不當；或者是處於青春期的孩子的叛逆行為......

(3)過分抑鬱

表現為無精打采、一蹶不振。如失業、失戀等。

(4)過分內疚

表現為過分承擔責任，過分後悔，過分自責，覺得“都是自己的錯”。

比如，長期在外務工的人員，對父母和孩子的照顧不周，而心生虧欠。

以上幾種是常見的不良情緒。是否覺得過分？作者說了一句很有意思的話，就是你自己知道是否過分。因為85%的人都知道自己是否過分，剩下15%的人是需要別人的提醒，這就需要自己的反思了。

阿爾伯特·埃里斯在他的“理性情緒行為療法”，也就是ABC療法中說，A就是生活或者工作中遇到的人或事；B是事或人對你的刺激，讓你所產生的看法；C是產生的情緒、反應和行為。

因此作者提到，關鍵點就在於B，也就是對某人某事的看法，意即我們的思維方式和反應模式。

因此，作者認為應避免如下三種錯誤的思維方式：

恐怖化：把一件事想得特別嚴重。

應該化：應該這樣做，不應該那樣做，做事絕對。

合理化：就是把現在存在的一切，都說得合情合理。

避免了上述三種錯誤思維模式，我們能做到的第四種選擇，就是：做出自己更好的選擇。

怎樣做出自己更好的選擇呢？

阿爾伯特·埃利斯給出的解決方案分兩步：

第一步，問問自己，怎麼做才能更好？

第二步，如果做不到，沒關係，接受結果。

對於第一步，有四個步驟：

1、反思自己，為什麼有這樣不良情緒的出現？

2、從三個角度來反思自己的想法。包括自己的、他人的和當下的關係角度。

3、反思如何對抗不良情緒。

4、問問自己有沒有更好的選擇。

找到積極的態度和理性的思維方式，去改善和行動，然後以開放的心態，去面對事情的結果。

對於最後的結果，我們可以採用阿爾伯特·埃利斯提出的方式，那就是：既要去做，又不要太執著，盡力而不留遺憾就好。

也像我們中國人說的：盡人事，聽天命，就是這個道理。