減肥是一個系統工程，不是單單跑步能解決的，首先要確認你是否能夠堅持或者適合跑步。一定的飲食結構方案調理為主，適量的運動，當然還需要排除其他疾病引起的肥胖。健康生活，從改變生活方式開始。

跑步是一種常見的減肥方式，尤其是長距離跑步後出汗較多，導致食慾下降，從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步減肥方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步減肥；對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步減肥。從醫學的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種減肥的手段，因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。因此，建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。

跑步減脂，自然包括臉部，長時間跑步減肥後，你會發覺五官更明顯了，臉部輪廓更清晰了！

大量有氧運動，會帶來更好的心肺功能，改善睡眠和面板狀況，促進活力，讓你容光煥發！

健身排汗，消除臉部水腫的同時，讓你的壓力、情緒得以釋放！

有規律有計劃的健身，讓你對明天有了安全感和期待，人自信了，笑得多了，也就顯得漂亮了！

健身後，日漸緊繃的肌肉線條，很大程度上改善了你的身形，穿衣顯瘦，脫衣有肉，更好的襯托了你的容顏！

不論是去健身房跑步或者去公園跑步，運動的方式有很多種，只要你想運動，無論以什麼方式去堅持，都會受益匪淺。

簡單來說，減肥就是個加減法，消耗的熱量＞攝入的熱量就會瘦。那既然這麼簡單，減肥成功的人卻寥寥無幾，這是什麼原因呢？

原因 1：腦

有一群人，減肥主要靠意念...做夢都想瘦，每天也就想個800回，如果減肥的意念可以折算成為此付出的努力，相信Ta早已瘦成一道閃電。

原因 2：嘴

瘦不下來的原因之一，可能是嘴有自己的想法...天天flag立個不停，可惜口號喊得越響吃的慾望就越強烈。

原因 3：胃

胃，你好像對減肥餐有什麼看法...水煮雞胸、沙拉、果蔬汁吃了一大碗就像沒吃一樣，好不容易說服大腦這嚼的不是草，而是高階大氣的減脂沙拉，但莫名暴躁的情緒出賣了我的中國胃。

原因 4：手

大多減肥失敗的姑娘，都管不住自己的手...逛超市本來只想買日化，但結賬時不知道為什麼多出一大袋零食。第二件半價、加一元多一件、限定口味...手好像有自動幫我們省錢的功能。

原因 5：鼻

鼻子太過於敏感，經常隔著螢幕聞到火鍋、烤串、小龍蝦...的香味。罪惡的念頭一旦升起，從衝動到下單也許只需要一秒。

原因 6：耳

耳根子軟，同樣影響減肥...同事喊點奶茶、朋友約飯約酒、難得回家爸媽勸我多吃點...我怎麼能忍心裝作沒聽到。就連被誇最近瘦了，都要獎勵自己擼個串...我太難了！

原因 7：腿

不是不想運動，而是回到家沙發就把我的腿黏住了，腿特別沉，想起起不來的感覺你們有嗎？

說了那麼多，其實減肥失敗無外乎管不住嘴邁不開腿，堅持不了，方法不當這幾個因素。當別人都在跟脂肪抗爭，自律上勁兒的時候，你卻還在為自己找諸多理由...

所以說光跑步是不夠的[捂臉][捂臉]

你好不知道是兄弟還是妹子，讓我來給你一下回答和建議吧，每天跑5公里以上的的跑步能能否減肥改變個人氣質，這個要看你是怎麼吃的了，三分練七分吃如果不注意飲食那你運動再多都沒有用，

人在每個年齡段的身體代謝都不一樣，如果要減肥一定要控制飲食，合理的運動，這裡的合理是指你能堅持的下去 比如說你每天跑5公里以上，但是吃的比較少比如一天兩頓，正常飲食一段時間你受不了了又去吃了點大餐，那就不會有任何的減脂效果反而可能會更胖。

所以合理飲食堅持持久的運動才能給你更好的減肥效果，如果要有氣質的話建議增加力量和柔韌訓練，這裡給一些訓練計劃可以適當縮減適合自己能堅持下去才是最重要的

無器械自重訓練計劃：4天訓練+1天休息=5天1個迴圈，一個月31天，6個迴圈下來，你會看到不同！（男女通用，可以根據改變動作降低難度） A.下肢體系①：深蹲跳20次*10組；弓箭步跳左右腿各20次*5組；俯身單腿摸地跳左右腿各10次*5組。 B.推的體系②：（抬手俯臥撐，左右手各前移16次+心肺訓練30秒）*10組。 C.拉的體系③：（引體向上15次+心肺訓練30秒）*10組 D.核心訓練④：抬手平板支撐*累計15分鐘內。①所有涉及跳躍的動作，落地瞬間務必保持膝蓋微曲，以保護膝蓋。②無法完成者可以選擇標準俯臥撐/跪姿俯臥撐以降低難度。③無法完成者可以選擇自重劃船以降低難度。④可選擇標準平板支撐以降低難度。所有自重訓練均遵循組間休息時間與上一組所耗時間等同原則！

希望你能早日達到減肥塑形的效果

這個要看你的頻率，如果一週3-5次，完全沒問題。

5公里不算少了，提醒運動前熱身（避免受傷）和運動後的保暖。

每天嗎？那可太無聊了。運動是多樣的，跑步是基礎訓練，應該嘗試不同的運動。減肥關鍵是管住嘴，比邁開腿更重要，俗話說七分吃，三分練。氣質就更不用提了，你認為長跑運動員會更有氣質嗎？

記得在我大二的時候，有次朋友來學校看我。從我寢室出來後他說了一句，整個寢室就感覺你的精神狀態最好了。哈哈，聽到這我還是很開心的。因為那一個月我天天早上6點起來5公里。而且我們寢室的小夥伴除了我同桌打打球以外其他的都很宅[大笑][大笑][大笑]。堅持運動肯定是能提升氣質的。減肥還得改變一下飲食，少油，少糖，適量補充蛋白。加油！

氣質是由你的自信內心言談舉止散發的，和身體健康沒有關係哦，多注意提升自己的行為舉止與格局，格局大了氣質就來了

可以，自律的人最可怕！貴在堅持，能堅持2個月體重會明顯下降，適當控制飲食，偏素菜，按時，至少最後一餐不要超過下午5點半！後3個月體重可能降沒有那麼快，但是很明顯看到整體氣質不一樣，即使體重維持，給人的第一視覺都會偏瘦和精神

持續跑步半年，是可以達到減脂的效果的。也可以提升氣質，一直持續的跑步，你已經養成一個良好的習慣，說明你很有自制力，也很自律；跑步，可以提升氣質，讓身體更健康，免疫力提升，整個人，看起來精神煥發，就有一種氣質[耶]

首先跑步屬於有氧運動，而且有氧運動在整個運動健身環節中起到了非常重要的作用。但是在做有氧運動的過程中，需要注意幾個事項，才能發揮出跑步有氧運動的最佳效果。

1、透過跑步來達到有氧運動的目的，首先需要注意的是你在跑步的過程中所需要達到的最佳有氧心率，在整個有氧過程中需要讓你的心率始終保持在120次/min，而且在保持這種心率的情況下能持續20分鐘以上的慢跑，透過長期的有氧鍛鍊逐漸把有氧時間提升到40分鐘～60分鐘最佳，但是最好不要超出60分鐘以上，因為這樣可能會對你的肌肉會有一定的損耗，反而對整體的鍛鍊效果大打折扣。

2、長期而且高頻率的慢跑可能會對人的膝蓋造成一定的損傷和傷害。而且不正確的跑步姿勢更會加大這種傷害，所以跑步的運動頻率建議是一週3次左右，不建議每天都去跑步。在這期間可以用其他的有氧運動方式代替，個人比較推薦用橢圓機（太空漫步機）可以達到和跑步一樣的有氧效果。

3、跑步的時候選擇一雙合適的慢跑鞋非常重要，一雙合適的慢跑鞋可以提高慢跑效率，也可以有效的降低跑步對膝蓋完成的傷害。個人建議慢跑時一定要穿專門的慢跑鞋，儘可量不要穿帶氣墊或者籃球鞋，更不能穿休閒鞋。帶氣墊的鞋在跑步時可能會造成腳掌落地時的不穩定性，從而可能造成一些不必要的損傷。

綜上所述只要在跑步做有氧運動的時候注意以上幾點，跑步對於我們來說所帶來的好處還是非常多的。不但可以提高我們的心肺功能，還可以提高我們的新陳代謝，從而達到提高我們身體各項機能和免疫力的作用。

首先我得回答是肯定的。但是有個前提條件，就是你能夠堅持持續半年跑步，每次5km以上。人往往受各種因素以及條件和誘惑，堅持不了

個人經歷，減肥最重要的還是控制飲食。大多數人都不可能一直保持一定強度運動量。能量守恆，想減肥一定是消耗的能量大於吸收的能量，要麼增大消耗，但是這個很難，所以飲食控制吸收的能量很重要。

98年的時候我18歲，身高170釐米，體重101公斤（按市斤是202斤）夠胖了吧。（畢竟海拔不夠）當時相當兵但是我心裡有數就我的體重肯定不行。所以我計劃減肥。早上像你說的那樣跑步，然後一天正常吃喝，試了有半個月體重基本沒掉。我就想辦法開始節食，早上跑步回來不像以前一樣吃主食了 只是喝點熱水吃點菜 就吃幾口。中午以前吃三個饅頭改為吃一個 下午還是喝點水吃幾口菜。說實話剛開始餓的那個慘啊。真正習慣過來得有一個月。不過堅持下去以後效果太明顯了，半年 是的半年 整整瘦了45斤。不過有3年沒再堅持又胖回去了。

第二次是2014年，這次不是刻意減肥了。（說多都是淚 生活所迫）就是連續上了60天夜班 一天上班走1萬多步，天天上班白天睡覺起來也不想在做飯了就簡單泡點面吃。一天就吃這一頓飯60天下來瘦了接近50斤。現在體重一直保持著的。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。早晚飯後一杯綠美姿，洗去腸壁上附著的油脂，清除腸道內多餘油脂，使這些油脂不被腸道吸收。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

5、騎腳踏車

與跑步等其他有氧運動相比，騎腳踏車減肥更顯得清爽一些。要做到騎腳踏車減肥，得做到以下幾點：

1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回腳踏車或者是騎腳踏車去上班。

6、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛

我個人認為是能夠改變個人氣質的，正所謂生命在於運動，特別是跑步，它能夠讓體質變好，跑步也很容易廋下來，讓心能夠變的平靜，能夠更好的面對生活

單單跑步而言想改變氣質很難，前期是有一點效果。但人體適應能力很強。個人推薦最好再搭配阻力訓練（力量訓練）也就是大家口裡說的健身呢。可以提高自身肌肉量，提高代謝。讓你看來更有精神！還有一定要規劃好合理的飲食。不用節食捱餓。

不能保證減多少，因為新陳代謝和體質不一樣，但是有篇文章寫說有一個人想看30天能給他什麼改變，就去胡吃海喝不運動，然後30天胖了幾十斤；另一個人看30天有這麼大變化，他就去健身，鍛鍊，注重飲食，30天從一個大胖子變成了型男。這是一本書上看到的，只要你在堅持，半年後減多少不知道，但是你的身體素質絕對會好很多，也預防了很多慢性病。

俗話說得好，邁開腿，管住嘴，是減肥的不二法門。僅僅是每天跑步，體重在初期肯定會降，但是到了一定階段，體重可能就會維持不變了。因為這個時候就看你是否管的住嘴了。

要想減重，每天一定要少吃，我在減肥的時候，一開始每天吃的和之前一樣，結果3個月之後，減了大約25斤，就不再降了。於是我做了決定，就不吃晚飯，早飯必須吃，午飯隨便吃，高熱量食物控制少吃甚至不吃，然後體重才進一步的降。到了6個多月的時候，體重已經降了60多斤。所以，必須要控制好嘴，才能保證減重。

當然，跑步時間我建議長一些，我每天保持跑步是10公里，可以參考。

一、自身形象，我相信你透過跑步和塑形，可以改變。本人2015年堅持跑步和健身，三個月瘦了30斤左右，整個人都感覺輕鬆多了。

二、精神文化，“腹有詩書氣自華”，多讀書，可以由內而外的改變自己。