跳繩兩週減重10斤是一種怎樣的體驗

我身邊很多的朋友都是透過運動減肥的，我也試過很多種類的運動，跑步、快走、hiit、波比跳，然而最讓我滿意的就是跳繩，它是我們從小玩到大的運動專案，它不侷限於場地、自然環境和資金的限制，跳繩門檻低，只需要一根繩子在家就可以鍛鍊。

其中我要推薦的是跳繩中級玩法：快速跳

每小時可消耗884大卡的熱量！至今我透過跳繩已經瘦了10斤，如果你是剛入門的建議慢慢來，循序漸進。

我用六個月時間從190斤減到145斤，這期間飲食調整佔了很多因素，給大家分享一些我的飲食經驗！

1⃣️每餐攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，能夠用減少每餐的熱量攝入，而且能夠促進腸道蠕動，改善便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️每餐攝入蛋白質，蛋白質有極強的飽腹感，減肥期間容易造成肌肉和瘦體重流失，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失，豆類，肉類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多的油脂，造成熱量攝入過多，而且食物經過高溫油炸營養會流失，燉蒸煮的烹飪方式可以減少油脂攝入和營養流失！

你這是三個問題

減肥最好的方法就是科學合理的運動！至於吃減肥藥、抽脂都不建議，對身體有傷害。

減肥就是攝入小於消耗的一個過程，透過器械訓練來增加人體的基礎代謝！我們長練習的就是針對人體胸、背、腿部練習的器械，因為這都是大肌肉塊，有利於快速提高基礎代謝！

飲食方面我們建議低油、低脂、低鹽的食物，水煮肯定是最好，比如飽腹感特別強食物黃瓜、西紅柿，水果選擇低糖或者中糖的水果！

大好好我很高興能回答這個問題，首先我覺得減肥沒有那麼複雜的。就是少吃飯多吃蔬菜多運動合理飲食，在有就是一定要有毅力不要半途而廢，堅持就是勝利讓身體慢慢試應飲食的變幻，千萬不要不吃飯哦身體會受不了反而減不下去把身體的各個器官給減壞了那樣就減不下去了，身體也壞了那樣就得不常失了。那我在這裡祝在減肥路上的小仙女們減肥成功了哦。謝謝大家

燃燒脂肪的核心是有氧運動和控制碳水化合物的攝入量也就是低熱量飲食。

戶外跑步，健身房瑜伽等！運動要40分鐘以上，看個人體質，慢慢來，循序漸進！

當然吃也很重要，優先選擇低熱量飲食而且要營養，每頓飯不要吃太飽，8分為宜！

最重要的是養成好的生活方式，健康的飲食習慣，這樣才能真正健康減肥

說實話 減肥的方法在網上一搜一大把

運動的 代餐的 減脂的

你要看你的需求是什麼 如果你是單純想減肉 我覺得那你就少吃甚至不吃是最好的

如果你想減脂健美型減肥 那就要運動和飲食結合

本回答來自鼎昂智慧量化專研者木子

減肥沒有捷徑，最好的方法是改變你的生活方式！規律的作息時間，健康的飲食習慣加上運動，並將它保持下去。

首先一定要保證良好的睡眠和心情！

運動方面選擇有氧和無氧相結合，簡單理解，有氧是鍛鍊我們的心肺功能消耗脂肪，力量訓練是增加肌肉量提高身體代謝！

飲食方面:

1.保證一日三餐，每餐控制七八分飽，除三餐其他時間感到飢餓可以適當加餐。

2.調整飲食結構，以蛋白質為主配合適當的碳水和微量元素。

3.戒掉高熱量（油炸類，各類零食，膨化食品等）與甜食（麵包、蛋糕、奶茶、糖、巧克力等）。

4.少油建議使用橄欖油，少鹽。

減肥的方法很多種，有一些藥物減肥，或者是應用一些減肥產品，也可以選擇進行手術治療，但這些減肥方法都容易對身體造成異常的影響。

最健康的減肥方法主要就是控制好飲食的情況，同時也需要加強運動鍛鍊。控制好飲食的總熱量，也要控制好飲食的總量。

每天至少運動鍛鍊達到一兩個小時，要讓脂肪得到一定的燃燒，才有利於促進體重的下降。

可以選擇進行跑步、跳繩、或者是游泳，或者是打球等運動鍛鍊。

從我個人經歷看來，就是管好嘴邁開腿，多吃素少吃肉，多喝水少熬夜！一天三頓飯營養搭配七分飽就好，不要額外吃零食和含糖量過高的水果。生活要有規律！

減肥最好的方法一、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

減肥最好的方法二、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

減肥最好的方法三、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果；午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

減肥最好的方法四、按摩減肥法

按摩是減肥最好的方法中最直接有效的,透過按摩不僅可以刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

減肥最好的方法五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。不僅如此，此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

減肥最好的方法六、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

減肥最好的方法七、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

相信在這七種減肥最好的方法的幫助下，大家一定能徹底擺脫贅肉煩惱。雖然以上是我介紹的這七種減肥最好的方法見效比較慢，但是安全沒風險。大家只要堅持按照這七種減肥最好的方法減肥，就能徹底甩掉一身討厭的肥肉，擁有人人羨慕的健康、苗條身材！

沒有減肥的捷徑，我是從160兩年減到143的，我從事餐飲業想想我減肥多難了吧。

少吃多動（主要也是忙的沒時間吃啊），找事幹著，讓自己忙起來。

年前我已經嘗試減了3個月，瘦了12斤，到現在也沒反彈。

我分享下我的減肥餐

首先減肥要調理脾胃 ，去溼氣，多吃蛋白質高的食物 多吃蔬菜 多吃粗糧 少油少鹽少糖 少吃含碳水化合物多的食物。

最好的減肥方法首先是忌口，不能暴飲暴食，一般吃七八分飽就行了，其次就勤鍛鍊，最好是每天堅持打卡爬山，以出汗為準則，加油哦！

關於減肥我個人還是有些切身體會的，剛開始青春期的時候有些嬰兒肥總是羨慕哪些身材苗條的女孩子後來自己也嘗試了不少方法，試過花一月工資去買某大熱牌子的減肥藥，結果喝完一天拉二十幾次肚子整個拉到虛脫，後面又嘗試節食減肥，結果餓到頭暈眼花低血糖上班暈倒在地，後面吃一點點東西就反彈的更厲害而且胃也傷著了這些年一直在吃胃藥。

試過以上這些不靠譜的方法，我覺得還是不能這樣盲目減肥了，後面聽從朋友的建議開始去健身房鍛鍊，從跑步機到機械運動到肚皮舞及瑜伽，慢慢的身體開始變得健康有線條了，也在也不用節食了，身材這些年基本保持在一條水平線上，這些年瑜伽我也一直有堅持，去年回老家帶小孩子比較忙碌，經常是抽一些片段時間來練習，平時儘量在飲食上控制一下，儘量少吃油膩辛辣的食物，多吃蔬菜水果和優質碳水食品，慢慢的你會發現身體越來越輕盈而且精力充沛。

所以關於減肥這個話題我個人的建議就是管住嘴：少吃，飲食要清淡。邁開腿：平時儘量多運動而且保證每天有一個小時的運動量，可以散步、跑步、打球、各種運動挑自己感興趣而且能堅持的，至於減肥器械，我覺得根據自己的經濟實力吧和個人愛好吧，喜歡打球的一副球拍就夠了，喜歡一個瑜伽一張瑜伽墊就行，喜歡跑步自己可以在家買個跑步機或者直接在室外跑，總之因人而異，當然最最重要的一點就是堅持堅持在堅持啦

減肥是一個長期持續的過程，減肥最好的辦法就是堅持。首先控制飲食，主食量控制在一百克左右，不要進高熱量的食物，不要喝飲料。可以多吃蔬菜和水果，減少熱量的輸入，還需要多喝水，促進能量的代謝。其次，應該多運動，根據自己的年齡以及身體狀態，制定一個運動的計劃，運動將熱量消耗出去。快走，慢跑，游泳，登山等只要堅持下去都會有很好的效果。

我的親身經歷：瑜伽是減肥的好方法。

1.瑜伽具有獨特的心理減肥基礎。

瑜伽起源於印度宗教和哲學，已形成了一套科學系統的心理和精神層面的減肥理論，從制戒和內製的誘導，到瑜伽飲食的約束，學習瑜伽就會有強大持久的精神減肥力量。

2.瑜伽具有強大的生理減肥效果。

瑜伽各種各樣的彎曲、擠壓、拉伸體式可以從生理上有效地減肥塑身，且減肥效果持久不反彈，與藥物、其它運動減肥相比，更具全面、平衡的減肥奇效。

3.瑜伽具有神奇的身心靈合一減肥功效。

堅持瑜伽，改變自己的生活習慣，自律自己的人生態度，不但使人在體重和體形上減肥和健美，更會使心靈得到減肥，身心靈更加平和喜悅與和諧統一。

本人愛上瑜伽5年多來，體重下降十多千克，減肥更開心，健身更愉快，減肥持久不反彈，精神和氣質更加舒爽，生活和人生倍感健康。

遇見瑜伽，瑜伽修行，做瑜伽人不後悔。

關於減肥，我覺得我還是比較有心得體會的。我是一個剛剛步入三十歲的單親媽媽，自從2012年生下女兒至今，一直都摸索在減肥的道路上，走了數不清的彎路。

我163的身高，最胖的時候大概140斤左右，剛開始減肥的時候，我選擇了最簡單省事也是最不靠譜的方法，就是吃減肥藥減肥，中國產的 進口的 酵素的 刮油的 抑制食慾的等等各種，花錢花的相當肉痛，也減了那麼三四斤，但是各種副作用讓我悔不當初。首先就是我的大姨媽不再準時了，她想來就來，想走就走，體質變差，感冒成了家常便飯，最讓我難以忍受的是我的臉色變得非常差，作為一個資深愛美人士，我一向自信於我的面板保養的很好，但是因為吃減肥藥，我居然開始臉色蠟黃暗沉，這是我無法忍受的，所以果斷把所有減肥藥全扔了。

但是減肥還是要繼續呀，既然我能把自己吃胖，那就把自己餓瘦吧！結果可想而知，作為一個吃貨，在飢腸轆轆的情況下面對食物簡直就是失去理智的。飢餓減肥法，失敗。

接著我開始運動減肥，健身卡到目前為止已經是第四張了（幹啥啥不行，花錢第一名說的就是我）運動減肥當然是有效果的，但是每天揮汗如雨累的像狗一樣，不是那麼容易就能堅持下來的，有一段時間我的減肥狀態就是間歇性熱情高漲，持續性癱在床上，一個字，難啊……

至於我目前的減肥辦法嘛，當然還離不開運動咯，不過我已經不再拼命跑步擼鐵了，每天少量運動加上合理飲食，就是最近很流行的減脂餐，低卡低熱量又能吃的飽，飲食健康了感覺體質也慢慢好了起來，基本不再上火啊發炎什麼的，體重也在穩步的下降，目前我的體重在108～110之間，與我的理想體重還重個十來斤，不過我相信夏天之前我一定會瘦到理想體重的。

說了這麼多，我想說的是，減肥其實很簡單，只要在不傷害身體的前提下，選對最適合自己的並且最容易堅持下去減肥方法，好身材和好身體就不遠啦！

最後附上幾張減脂餐的美美的照片給大家參考一下吧

減肥來講萬變不離其宗的依然在“管住嘴，邁開腿”的基礎上強調“七分吃，三分練”。

飲食方面主要強調八個字“吃飽吃好營養均衡”，也就是說，我們在合理製造熱量缺口的條件下，儘量保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構。

優質蛋白主要包括魚蝦肉蛋奶豆幾大類；粗碳水也就是我們常見的玉米、燕麥、紫薯、南瓜、土豆、山藥等等；維生素就是新鮮果蔬。

比如早餐:一碗蒸蛋花+一杯牛奶+一根玉米+一個獼猴桃；午餐:黑椒牛柳一份+涼拌青瓜一份+南瓜一碗；晚餐:蘆筍炒蝦仁一份+水煮山藥一份

烹飪方式儘量少油少鹽以蒸煮為主，飲食注意清淡，零食和宵夜儘量少吃或者不吃，平時記得多喝水促進新陳代謝。

減肥最好的就是有氧運動，包括跑步、跳繩、動感單車、打球、健身操、爬樓梯等等。

但是需要強調，必須保持在自己燃脂心率的範圍內持續運動30分鐘以上才能達到較好的燃脂效果。也就是說如果你拼盡全力的運動20分鐘或者散步狀態的步行1小時，對於減肥來講可能幫助不太大。

除了單一性的運動，還可以下載健身影片跟著做，現在軟體或者影片都比較發達，想做有氧運動或者針對性訓練，各種難度等級應有盡有。

由於答主是女生，做的比較多的是美麗芭蕾、週六野、林芊妤、鄭多燕以及keep系列。

小基數或者微胖人士如果想塑形，讓自己的身體充滿肌肉線條的美感，可以考慮有氧運動結合力量訓練，這樣減脂塑形可以同步進行。

有氧運動健身器材主要包括跑步機、動感單車、踏步機、橢圓機等等；力量訓練的器械也有很多，包括槓鈴、腹部前屈器、或者綜合多功能訓練器（手臂、背、胸、腰腹、腿等都可以）。

減肥有兩個方面要重視:①飲食。早上可以肆無忌憚一些多吃，中午吃飽就行，晚上幾乎不吃。我嘗試過這樣的方式一個星期，瘦肚子的效果不錯

②運動。網上有很多區域性瘦身的動作，堅持練有效果，一定要出汗。

想減肥吃東西肯定要注意，高糖和高油脂的就避免吧

減肥要想減的快，一定要了解減肥的原理，瞭解自己的身體代謝能力和體質等（減肥的原理網上一堆，我就不多贅述哦）

我是易胖體質，身體比較虛，而且身上都是脂肪坑。但是之前用一個月的時間瘦了十斤，主要的做法如下：

1，每晚睡覺前泡腳。這樣可以緩解白天工作學習的疲勞，更好的進入睡眠，加速身體的新陳代謝。

2，飲食：幾乎不吃米飯饅頭面條類面類食品，換為高蛋白質類食品，如雞蛋，堅果，牛肉，雞肉等。吃飯少油少辣，幾乎一個月中午都是吃的輕食，偶爾自己做，大部分時間外賣。主食統一換為了雜糧飯和意麵。每天不缺各類蔬菜，牛肉，雞肉等，換著搭配吃。晚餐要麼是玉米，要麼是地瓜，要麼是水果，其他不吃。

3，每週至少四次的鍛鍊，每次30分鐘~60分鐘以上，我的脂肪多，以燃脂運動為主。燃脂運動網上很多，跟著做就可以。

4，喝水喝水多喝水，一定不要忘哦。

我就是用的這個方法減掉的哦，減肥一定要讓身體每天消耗的能量大於攝入的能量，而且一定要堅持！堅持這點很重要，再好的減肥方法不堅持都是沒用的，所以一定要堅持堅持再堅持哦！

祝你成功，加油！