1.堅持身體鍛鍊。不記得從果殼還是哪裡看到，科學家發現，對於憂鬱症患者，堅持身體鍛鍊的效果和服用高強度抗抑鬱劑的效果相當。從我自身的體會來說，春節之前我也有抑鬱情緒，但是由於堅持鍛鍊，沒有轉化成抑鬱症，但是春節過後，停止運動鍛鍊後，隨著身體的衰退，抑鬱情緒也像火山一樣爆發。強烈建議題主開始鍛鍊，不用專門找手冊，直接鍛鍊，每天一個小時就可以了。

2.及早治療。早治療總是比玩治療好，對於抑鬱症，我覺得最常見的想法就是，過幾天我自己一定可以調整好，但是事實是，時間拖得越久，病情越嚴重，損失也就越大。當初如果在畢設開始的時候就放下負擔，好好調整一個月，就沒有後來半年的一大堆事了。

3.與人溝通。抑鬱症的表現除了身體虛弱，思維呆滯之外，最常見的表現就是意志減弱，原本很容易的事情，比如打個電話給父母，寫封郵件，都會變得困難無比。這時候最重要的與人溝通，和別人一道做事，努力，在別人的鼓勵幫助下，重新構建自己的意志。

4.走出房間。並非歧視，但是據我大學四年觀察，十個宅男九個廢，長期呆在室內，很容易變得孤單，沉默，最終開始懶散，無所事事，最終徹底頹廢。希望題主，不論如何，也要努力走出房間，看看努力奮發的小夥，以及許多努力向上的學生，又有什麼值得哀愁。

5.尋找愛好。”all work no play makes jack a dull boy“，我是徹底明白這句話的含義，總是工作真的會讓一個人變傻變呆，不要總是以金錢為標準衡量一切，我感覺很多抑鬱症都是與我們過度強調奮鬥有關，一旦失敗，很容易過度責備自己。

因為產後身體的激素快速改變，引發產婦的身心不適應，加上產後的氣血不足，陽氣不足，對外界的人事物反應特別敏感，所以很容易有產後抑鬱。以我自己的親身體驗，不能說剋制產後抑鬱，是要自己回到內心，回到身體，從對外界的反應迴歸到自己，如果一味去求別人的理解與細膩，只能加深抑鬱，陷入惡性迴圈。再細緻一點講，就是內觀看到自己的想法，感受到自己的感受，告訴自己此刻的難受不是因為婆婆，也不是因為老公，是因為自己的心理敏感和身體脆弱。靜靜閉上眼，一點點感受身體，從大腦裡的想法裡 跳脫出來，這樣不但可以告別抑鬱，還可以讓虛弱的產後身體快速恢復。

答：產後抑鬱症是當今社會較為多的一種心理疾病，女性分娩後身體裡的巴多芬急劇下降。很容易導致產後抑鬱症。如果不及時治療。後果不堪設想。所以患者身邊的親人一定要多多關心，與其互動，全身心去傾聽患者的感受和需要，並滿足她們的需求，等巴多芬恢復到原來的水平就好了。

自己也經歷過一段時間的產後抑鬱狀態，所以感同身受。當抑鬱情緒敲你的門時，你是剋制不住的，也壓制不了，只能慢慢緩解，如果能剋制住的話，那就不能稱之為抑鬱症了。

如果產後抑鬱很嚴重的話，比如影響到自己的生活，不能照顧好自己和寶寶，甚至出現一些消極的觀念，自殺觀念，厭世等，建議別考慮考慮是不是在哺乳期，儘早到精神專科醫院就診，尋求專業的治療。

如果只是輕度的話，比如只是單純的心情不好，愛發脾氣，心煩，覺得精力不足，身體疲乏無力，那可以試著與家人溝通，得到家人的理解與支援，這比較重要，有些人得病之後還要收到家人的另眼相看，比如覺得這個媽媽在“作”，這無疑是雪上加霜。讓家人配合自己，分擔一些精力照顧寶寶，讓自己的生理及心理上得到充分的休息，在得到這些支援之後，其實內心已經好很多了。

平時聽一些放鬆音樂，做一下身體放鬆或壓力舒緩，能在家人的支援下，在某個安靜的時刻找個自己感興趣的事情做。

過了哺乳期可能就會好很多，因為這個時間自己的精力基本都在孩子身上，身心都很累，再加上孕期及產後激素水平的變化，好多女性會出現類似的問題。

愛自己哦！

產後抑鬱是近些年來非常熱門的話題，感覺現在產後甚至產前抑鬱的現象越來越常見，可能這和現在快節奏的社會文化有關。

那如果不幸在自己身上出現了產後抑鬱怎麼辦呢？

1.調整睡眠　　剛生下來的小寶寶沒有白天黑夜之分，所以晚上依然會哭鬧，吃奶等，此時的新媽媽白天不睡覺，晚上要照顧小寶寶，往往會導致睡眠不足，所以就會加重抑鬱的症狀。建議產後抑鬱的新媽媽在寶寶睡覺的時候，自己也趕緊去睡覺，保證充足的睡眠時間，也能減輕抑鬱。還可以在產後讓家人朋友幫助自己照顧寶寶，為自己爭取更多的睡眠時間。

2.適宜的房間條件　　產婦所處的房間陽光充足，也會讓人心情變得好起來，所以要為產婦選擇合適的房間坐月子。每天都要定時開窗通風透氣，讓室內的空氣清新，也可以有效的降低產後抑鬱病情。但是為房間通風透氣的時候，要讓產婦和寶寶去另一個房間待上一會，避免受風著涼。

3.做好心理調節　　在懷孕時就要做好生產的心理準備，以良好的心態迎接小寶寶的到來，就可以降低產後抑鬱症的發生機率。產後也不要接待太多的客人，以免勞累過度導致情緒焦慮，緊張等。

4.心事與他人分享　　當感覺自己的情緒不對的時候，可以與自己的老公或知心的朋友說一說心裡話，自己的憂慮、擔心等有人分擔，抑鬱的症狀也會大大的減輕。

5.食物療法　　在坐月子的時候吃太多的補品，會導致人心煩氣躁，失眠焦慮，加重抑鬱症狀，所以有抑鬱傾向的人可以多吃一些清淡的食物，多吃蔬菜水果，多喝開水，也能幫助緩解。

6.放鬆心情　　產婦平時可以聽一聽輕鬆的音樂，閱讀一些令人輕鬆的書籍，也可以做一些簡單的運動，轉移自己的注意力，緩解抑鬱。

7.家人要多關注產婦　　家人尤其是丈夫平時要多關注產婦，多陪著產婦談心聊天，就能及時的解開產婦心中的結，走出抑鬱。

8.就醫　　如果產婦的抑鬱症非常嚴重，應該及時去正規的醫院找心理科醫生，為產婦進行心理疏導，幫產婦走出產後抑鬱。

對於很多準媽媽來說，害怕生孩子的原因，除了產痛，更可怕的是擔心產後會出現一個極度孤獨而又黑暗的階段--產後鬱郁症。對這種精神狀態，首先說明一點：

抑鬱，絕不是矯情！！！

在解釋產後抑鬱症的同時，我們需要澄清一個容易混淆的概念：產後抑鬱和產後抑鬱症。

二者雖然只有一字之差，但卻有天壤之別。

研究表明， 10%～15% 的女性會發生產後抑鬱症（也就是說，大約 10 個產婦中，至少有 1 個會得此病），50%～80% 會出現產後抑鬱的情緒。

產後抑鬱症：

達到了疾病的診斷標準，是病，得治；

產後抑鬱：

是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。

對於產後抑鬱症，除了需要心理治療的干預，同時我們也倡導合理的情緒宣洩方法：

1、能量宣洩。雖然這是治標不治本的方法，但是對於隨時可能突發的意外狀況，治標至少可以避免發生無可挽回的悲劇，而要從根本上解決問題，一定需要專業的心理諮詢。

2、多運動。無論什麼時候，適當的運動都是對身體十分有利的。產後享受運動，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。

3、美食宣洩。日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症，孕婦不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，營養全面有利於精神健康。

4、行為宣洩。文字、語言中的宣洩也有助於情感的放鬆，很多不想對別人說的話可以在文字中隨意宣洩。

寶寶對一個女人來說，即是一大幸事，也是一大劫。寶寶是媽媽身上掉下來的肉，我們疼愛寵愛著他，同時，也可能因為他和家人產生矛盾，但歸根不是孩子的錯。家家有本難唸的經，有些事情我們改變不了別人，那就調解自己的心情吧。

都知道，很多寶媽會產後抑鬱，特別是在月子期間，由於自己行動不便，如果再沒有人照看孩子的情況下，我們會有諸多不便和委屈，很容易產生產後抑鬱的情況，所以我們要找到調解自己的辦法。

首先，我們要學會自我調解。凡事從自己開始，別人也不好說什麼。我們要抓住一切可能補充營養，調理好自己的身體，俗話說，人是鐵飯是鋼，只有自己身體好了，才能照顧好孩子。同時也要多注意休息，大不了寶寶睡的時候我們也休息一會，休息夠了，才能熬的起夜，和寶寶較量。

心情不好的時候，就玩會遊戲，轉移自己的注意力，不要凡事放心上，心臟那麼小，承受不起那麼多的事。也可以培養自己的興趣愛好，做自己喜歡的事，緩解自己不良情緒。

其次，就是學會用人。如果自己和父母分開住的話，就在老公下班回家的時候，讓老公看著點寶寶，增加父子或父女之情，如果一家人在一起，就讓婆婆多幫襯自己，多說一些相互體諒的話，婆婆會很樂意幫忙照看的。

所謂家和萬事興，只要一家人相互體諒，相互理解，總會越過越好的。加油！

為什麼要剋制？真有產後抑鬱也剋制不了。實際上每個產婦多多少少都有點產後抑鬱，畢竟，生了孩子之後，人生就彷彿發生劇烈突變，任由你孕期怎麼看育兒書也無法做好所謂的準備，因為一個生命的出現，那簡直是完全無法預計。之所以抑鬱還是因為實際發生後感覺到無法掌控加上身體上的痛苦加上身邊家人的不覺察，我的比較理性的女性朋友就跟我說，她應該不會要孩子了，原因是無法接受有了孩子之後生活發生的鉅變，其實女人們大多無法接受，只不過很少有人在生之前清楚地認識這一點。

但是生孩子是件再自然不過的事情了，既然一定要生，那麼我想生完之後，產婦能夠多考慮自己一點而不是孩子，首先讓自己舒服舒心了，再去關注孩子，而不是在身心疲憊的時候一直關注孩子，要知道，家人肯定更關注孩子，且不懂得如何關注產婦，因為對新生命的關愛和無法感同身受都是正常現象，所以為了避免和緩解產後抑鬱，就真的需要新媽媽們強烈的愛自己，可惜，好多女性在生娃之前也不怎麼懂得愛自己。

產後抑鬱來自於一系列複雜的客觀和心理因素。首先，生產的痛苦，加上產後照顧寶寶無法得到充足睡眠，還有時刻警惕著寶寶的一切是否正常，總體而言，身體上的痛苦、疲憊加上精神上的緊張、憂慮甚至恐懼，使得新媽媽們一直處於生理和心理的極限狀態下，如果這個過程持續的足夠長，或者在這個過程中沒有一些方式去緩解一下這種極限狀態，那麼抑鬱幾乎不可避免。

在這裡，最關鍵的是家人，尤其是丈夫要充分理解愛人這個階段的心理狀態，儘量不要刺激到愛人，多一些關愛，盡最大努力去理解和包容愛人，幫助愛人一起順利走過產後最艱難的那段日子！

需要先找到原因，比如潛意識的內容，早年的創傷，目前的處境、存在的問題。

此時，家人關心，理解，尊重是不可少的。但具體怎麼做因人而異。最好求助當地的心理諮詢師——國家二級，年齡稍長，從業年限長些的。

透過網路談微妙複雜的心理，是很難取得效果的。

僅供參考。

女人在生孩子後，如果不能有效地調整心態，很容易產生抑鬱的。幾個建議：

1、加強產生運動。多鍛鍊身體對於避免抑鬱有很大幫助，運動可以分泌多巴胺，讓心情變好。

2、增加與人的溝通，包括與自己愛人、家人、朋友，增加溝通。有什麼不開心的事，多找人溝通，可以緩解抑鬱。

3、多照顧寶寶與寶寶互動，生養是一個很漫長的過程，鼓勵我們前行的動力來自於孩子，多關注孩子，看著它成長，可以緩解抑鬱。

我是兩個孩子的媽媽。

首先要明白為什麼會產後抑鬱？產後由於身體激素水平還沒有恢復正常，媽媽們性格上的弱點都會被放大，比如小氣，敏感，易怒… 再加上，身體的消耗，哺乳，睡眠問題，媽媽們內心就很煩躁。

如果這個時候，老公和身邊的人還不理解，媽媽的“怨氣”就會更甚，就更容易發脾氣，崩潰…

怎麼度過這個時期呢？老公的關心理解非常重要，多和老公溝通，儘量不要藏在心裡，累了自己。老公這個時候的分擔格外重要。

有了孩子的頭三年是婆媳問題最嚴重的時期。也是很多產後媽媽抑鬱的原因。關於這方面，除了老公在中間合理協調以外，媽媽們自己要會開導自己，學會睜一隻眼閉一隻眼，大事化小，小事化了。

等時間慢慢久了，隨著自己和寶寶一起成長過後，你會恍然發現其實以前自己確實有點過分“護犢子”了，情況也就慢慢好了。實在覺得難相處的，那就採取“少接觸”的政策，相敬如賓是最好的相處模式。

總之，和諧的家庭氛圍，愛人的關心理解，自己的樂觀心態，最後就交給時間。

產後抑鬱症是目前發病率很高的一種疾病，特別是二胎以後的高齡產婦發病率更高。

產後抑鬱症的發病是因為懷孕和生產過程都是影響大腦激素急劇變化的過程，孩子出生後如果雌激素和孕激素的變化過於快速，罹患產後抑鬱症的機率就大大增加了。

不過，產後抑鬱症是抑鬱症裡比較好治療的一種疾病，自知力的損害比較小。因此，治療起來容易得多。

但是，由於產後抑鬱症大發病多在哺乳期內，這時候使用抗抑鬱藥會給嬰兒帶來影響。

這種情況下，能不用藥就儘量不要用藥，而是採用運動治療比較好。足夠的運動和對外接觸，會很快地減輕抑鬱症狀。

還有，就是家人的關心，多一些積極樂觀、有趣好玩的溝通，從備孕期開始就防治抑鬱症的發生。預防永遠勝於治療。

很多產後抑鬱症的患者一回到工作崗位，忙起來後自然就痊癒了。

當然，症狀非常嚴重的時候，服用抗抑鬱藥是必須的。因為服藥時間一般不長，媽媽們也可以段時間斷奶，每天堅持擠出奶防止回奶。等症狀消失了，再恢復母乳餵養，畢竟，沒有任何奶粉能替代母乳。

以自己的經歷給點建議，一是鍛鍊身體，瑜伽、跑步或是跳繩做一樣都行，二是聽哈音樂看哈書，給自己找樣愛好來學；再是養兩顆小植物在平時經常能看到的地方；再是孩子會笑了多拍幾張孩子的笑時的照片。目的就是自我培養對生活的熱愛、學會欣賞發現生命的美好，相信自己、學會堅強。

1、一懷孕即開始進入母親角色

透過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛鍊心肺功能，為分娩、產後照料寶寶及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽媽認同母親角色

新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸控小寶寶，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

7、最好在孃家坐月子

在孃家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門，積極主動給寶寶洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶寶夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽媽情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛鍊，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

12、必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。

這個要多方面去結合，首先是要看丈夫的態度要積極的理解產後的妻子，還要看家庭的氛圍，營造好的家庭氛圍也是消除產後抑鬱的重要因素，產後抑鬱是各種情緒和身體變化的疊加要引起重視不是剋制而是要家人與你一起面對。

大家都說產後抑鬱是因為大腦激素的變化，其實我不認可，我認為，家裡其他人對產婦不夠關心體貼，產婦太勞累又受氣，不能及時釋放，才一直看不開得病的。這種抑鬱得心理承受能力夠大才能撐過去。切身感受啊。

沒這方面瞭解，只知道每個人人生在世，總有考驗，再難過還是要過。如何過的好，從心境調整好開始，及早樹立堅定不移的樂觀態度面對人生，境隨心轉。心境好一切就容易過些。看看一些經典公認好的勵志書和一些儒道佛書。

產後抑鬱症最好的辦法是讓自己忙碌。孩子出生了，照顧他的工作更繁瑣，儘量讓愛人陪自己身邊，起碼當自己累的時候有人訴說 婆媳關係從古至今都是一個問題，如果你們之間的紐帶都不在身邊了，不建議單獨和公婆居住，否則會落的身體累、心累的，我就是單獨和婆婆想處了七年，老公一直不在身邊，公公跟婆婆是分居狀態，心累遠比身體累更折磨人

多和朋友聊聊天，自己想不通的多讓親戚朋友開解一下，有任何想不通的，千萬別憋在心裡，自己不說。別人又不瞭解你的苦悶，會越想越難受，心情會越鬱悶，或者去做自己喜歡的事，讓自己忙起來，沒有心情去想那些亂七八糟的事情，產後照顧嬰兒對於新手媽媽來說是很大的挑戰，自己實在看不了讓婆婆或者媽媽，實在是不行請保姆幫你照顧，一句話，有什麼事千萬別憋著，說不來