天氣冷了，為了抵禦嚴寒，身體需要產生更多的熱量，所以新陳代謝速度加快。如果想控制飢餓感，可以適當的多喝水，增加我們身體的飽腹感。

冬天人體熱量流失快，新成代謝加快，導致你很餓，你可以嘗試自己做菜，做適合自己口味的菜，來減少吃零食的習慣，你會愛上做菜，最後就不會去吃零食

一 為什麼要控制，想吃就吃嘛。

二 你問這個問題就是控制不了自己的意思，既然不能控制，何不好好享受。哈哈哈哈哈。

想吃就吃，，只是不能吃太多，，控制量會簡單點，完全控制不吃有點難，一但到控制不住那就一發不可收拾了，這時就晚了

每天都很餓其實只要身體健康的話。基本都是心理問題了，我在家裡嘴就停不下來。

我總是想找吃的，所以如果你也一直想吃東西，那麼最簡單的方法就是遠離食物，多出去轉轉。找人聊聊天，只要你不是一直呆在家裡，你就不會一直想著吃東西了。這個方法我試過好多次了，還是比較有效果的。

冬天在家沒事都是想吃東西，手太閒，那就吃唄，吃了就少吃，不要吃太多容易發胖，多喝點熱水增加飽腹感，麼事就幫媽媽乾點活，打掃一下衛生，洗洗衣服，做做飯，這樣忙起來都不會覺得餓，想吃東西

冬天很餓是因為身體為了供能，來消耗體內儲蓄的物質來進行產熱，所以會出現比較餓的現象，這個時候調透過整飲食結構來緩解飢餓的現象。

冬天的時候身體為了滿足達到供能的需求，因為在寒冷的天氣下，褐色脂肪會把白色脂肪燃燒掉，以產生能量和熱度。所以，會出現冬天比較餓的現象。

1，調整飲食結構，採用2+1+3+1+2的飲食方式，即早午晚三餐+兩餐的加餐的飲食模式，透過這個方法可以減少飢餓感。比如加餐的時候選擇低熱量食物，如牛奶，全麥麵包等。

2，增加飽腹感強的食物，如粗糧，蔬菜等食物，這些食物富含纖維素，具有增加飽腹又能起到促進排洩控制體重的作用。

3，增加蛋白質攝入量，蛋白質具有增加飽腹感，同時又能起到增肌燃脂的作用，冬季可以適當吃一些羊肉，牛肉來增加飽腹，每次的量不宜過多，以100克左右為宜。

4，改變就餐順序，就餐順序的改變可以讓你減少熱量的攝入量，又能避免長胖。餐前喝湯，然後吃蔬菜，最後吃主食。

透過飲食調整既減緩飢餓感，又能起到控制體重的作用。切忌飢餓的時候胡吃海喝的吃東西，那樣長胖不說還增加你的胃腸負擔，影響身體健康。

每天都很餓？你是不是冷的？可以吃點海鮮零食，魚乾啥的，鰻魚乾，魷魚絲，還有可以吃點水果。還可以煮點銀耳放保溫杯裡喝，煮蘋果湯也可以，煮薑茶也可以，我是比較快餓的，也吃得多，沒到飯點我就餓了，但是我飯點之外都是喝茶的，沒停過。喝水，喝茶，喝花茶。所以不太餓。可能是水飽[大笑][大笑]

那你就多吃一些蛋白質，含量高的，比如說雞肉啊，雞蛋豆腐，牛奶，這些蛋白質比較高的東西是比較抗餓的，因為它保膚感特別的強，這些東西吃進去的話，有可能一整天你的感覺不到餓，因為人餓的華氏一個大了嗯，神經的訊號，因為她就是你吃的，不是他想要的東西，所以說就是他感覺特別的呃，如果說你蛋白質高一點的話，他因為他你吃一點點，到了就提示說嗯，已經夠了，是不是蛋白質比較高的食物是保護人是特別強的？而且呃，吃進去不容易被人體吸收，而且嗯，還有於剪紙和減肥之類的特大幫助說說少吃一些碳水化合物的東西，因為碳水化合物他容易被吸收，而且他的報復感特別的不強，因為不管你怎麼吃？他很容易就被吸收乾淨，所以說這個一定要記住這一點，碳水和蛋白質的區分，一定要把它，區分出來

自己學做零食，增加吃到嘴裡的難度以減頻率。

第二可以看到零食的成分有多不健康（不說新增劑問題，零食一般都是多油多糖多鹽）也能減少吃零食[呲牙]

減肥就是管住嘴，邁開腿。沒有比這種最健康安全的方式了，減肥藥或其他的減肥不一定是安全的，而且減下來後好多都是短暫性的，後期全都反彈無效了，減少糖份攝入也很重要，現在人都愛喝的奶茶咖啡之類得戒，可以改喝白開水，茶或黑咖啡之類，飲食少油少辣少鹽，以清淡為主晚上少吃戒宵夜。出門能動的動，能走的走不要懶。想吃東西時可以吃點水果低脂牛奶之類的。

冬天每個人都有這種感覺，有時候是因為寒冷需要增加熱量，有時候因為穿衣服多了，對自己沒有節制，有時候是因為同事在一起消耗食品。

總之，就是說要有規律的進食，每次不要吃太多，量要控制好，晚餐後儘量不要再多進食了～

首先看看自己有沒有減肥控制體重的想法，如果有可以將自己飲食改變一下，多以粗糧和肉類為主可以補充能量的同時增強自己的飽腹感減少自己對零食的慾望，也可以將零食換成低熱量的零食

喜歡吃就儘管吃，畢竟我們所有的努力都是為了率性而為，值得注意的是，健康是第一位，清楚自己的體質和健康，零食也不要亂吃，選擇綠色健康類的。

打個比方，如果自身體質偏胖，或者是易胖體質，那就儘量少吃點高脂肪高熱量的食物，如果自己胃不好，就儘量少吃辣……

能吃是好事，品質健康飲食生活更安心[耶]

因為冬天比較冷，身體需要熱量。所以就很想吃東西，夏天天氣炎熱。胃口都不怎麼好，所以更容易瘦。我每次想吃東西的時候就喝水，或者吃水果。實在是特別想吃的話，適當可以吃一些，最好不要吃高熱量的零食。以上是個人觀點[呲牙]

冬天，天氣的變冷使人們的新陳代謝旺盛，需要的熱量增加，就會刺激人的食慾，尤其是沒有脂肪的人，需要產生更多的熱量來保暖，消耗的能量多自然就總是覺得餓，加上冬天活動量小，人無聊時 ，就會想吃零食。

最好的辦法是轉移注意力。當你一心想著吃的時就會越想越餓，看什麼都像吃的，越是什麼都想吃。當想吃零食時把注意力轉移到別的事情上，看一部感興趣的電影，讀一會書，聽聽音樂，不去想吃，自然就不會覺得特別餓了。

冬季是我們長胖的一個主要季節，這也是讓我們一年一年體重攀升的季節。體重一上去了，血壓、血糖、血脂就都可能慢慢的上去了。

冬天冷，外出少，閒在家裡沒事兒，過年過節，天氣冷會覺著又餓又冷，總是很想吃東西也容易吃多。所以，冬天長胖至少有兩個因素，一個是活動量變少了，另外一個是吃的真的比以前多了。

那麼對應的就至少有兩個策略，第一個是怎麼樣增加你的活動量呢？冬天我們去超市買些東西，或者是在暖和的地方多走一點路，這是提高運動量的辦法之一。

如果你是上班族的話，也要爭取每天中午下樓溜達一趟，曬曬太陽。爭取在冬天學會告別久坐的方法，它會讓你的身體更好一些，比如說你有小的杯子去盛水，這樣你每天可以多起來兩三次去接水，也能多上幾次廁所，活動一下。

對於吃的多的這一點，真的就要靠你自己有意識地去控制一下了，如果總是覺得很餓的話，那麼可以試著吃一些熱量比較低的東西，先把肚子站起來一部分，那當然這些食物也是要有一些營養的，就像你平常不愛吃的蔬菜，冬天更要多吃一些，因為在這個季節很容易缺乏維生素、微量元素、礦物質的攝入。

還有，冬天我們北方人喜歡吃一些瓜子花生之類的作為零食，看著電視不知不覺就容易吃多，這個也是要特別注意的一點。在這個季節，如果你想吃這樣的零食的話，就抓一小把放在身邊，袋子放遠一點，並且用比較複雜的方式繫好袋口。吃完了就不要再去拿。

總之，如果冬天你都沒有長胖的話，那麼到第二年的年底，你體重降下來的夢想就很可能成真了。

嚴格自律，轉移注意力，看看書，跑跑步，玩玩遊戲，放鬆心情！

我就是對零食過敏，那裡的新增劑太多，吃了老是腹瀉，你們知道腸炎拉肚子是多麼可怕！一想到這，我就死活不碰零食，那些餅乾之類更是刺激喉嚨，老是咽炎，哎呀媽呀，吃著吃著就說不出話了！

冬天比較容易餓是因為:身體為了滿足達到供能的需求，因為在寒冷的天氣下，褐色脂肪會把白色脂肪燃燒掉，以產生能量和熱度。所以，會出現冬天比較餓的現象。

怎麼控制老想吃零食的習慣

1，少吃多餐、適當加餐，即每日5-6餐的飲食模式，透過這個方法可以減少飢餓感。比如加餐的時候選擇低熱量食物，如牛奶，全麥麵包等。

2，增加飽腹感強的食物，如粗糧，蔬菜等食物，這些食物富含纖維素，具有增加飽腹又能起到促進排洩控制體重的作用。

3，增加蛋白質攝入量，蛋白質具有增加飽腹感，同時又能起到增肌燃脂的作用，冬季可以適當吃一些羊肉，牛肉來增加飽腹，每次的量不宜過多，以100克左右為宜。

4，改變就餐順序，餐前喝湯，最後吃主食。增加飽腹感。

可以吃一些好吃不胖的食物

01食物要多樣化，儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。

早餐：營養要全面，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，都要有。

午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，比如魚類，植物蛋白，適量蔬菜/水果。

02

烹飪飲食要3少

少油、少鹽、少糖

烹飪食物要選擇多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當新增調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

03少食多餐

並不是只有健身增肌才需要少食多餐，減肥者同樣應該遵循。

少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量，同時能分配熱量到不同的時間。

少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。

04食材選擇

優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、黑米、豆類、山藥等。

優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、魚肉、海鮮、牛肉、奶製品等。

優質脂類：橄欖油、玉米油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、等。

冬天因為穿的衣服多所以很多人都放縱自己喜歡的東西就趁機多吃點。

嘴上還是不停的說要減肥不能吃都長胖了，可我覺得每天都不能放鬆，女人一旦體重上去就很難減下來，我的體質就是早上和中午要吃點葷菜，滷牛肉、清蒸魚、口水雞、儘量多吃白灼的菜營養也不會流失。

素菜吃的時候一定要用開水燙下把油倒了，下午餓的時候可以吃個煮玉米、雞蛋、白饅頭、帶殼的毛豆、煮紅薯，最好就是水煮的多吃粗纖維的食物忌油炸、油膩的食物。如果單位有微波爐最好，空閒時間喝點山楂、枸杞、菊花茶。

到了晚上把飯菜給家人做好後就不要坐那一起吃飯可以去做點家務洗衣服，收拾房間不要懶，沒事就躺床上就容易虎背熊腰，或者下樓散步管住嘴邁開腿就不會老想著要吃東西，一點葷菜不吃就會餓的很快，睡覺前可以喝杯脫脂牛奶。

如果晚上還是控制不住吃了就一定要加強鍛鍊不要立馬睡覺。