旅遊去吧，或者找一個沒人認識自己的地方，跟任何人都不聯絡，觀賞當地的風景、品嚐當地的美食，過一段真真正正屬於自己的生活。

如果病情嚴重的話最好及時就醫，平時多想點開心的事，不要過分計較那些微不足道的小事，過去的事情就讓它過去，如果遇到不開心的事就下家人傾訴一下，

我自己十年的歷程，吃藥（黛力新這種藥很難停，不建議吃，我用了十年才停）、鍛鍊（慢慢來，一開始我走不了50米，現在天天1萬多步）、看書（張德芬的）、信主耶穌、讓自己有事情做、多從正面想問題，活在當下。

抑鬱症，屬於中醫的"髒燥症"範圍。雖然有點心理因素，但從本質上講，病因病根不屬於心理問題。中醫透過四診，尤其透過脈象，辨症施治，完全能醫治。

會好的，只要行動起來：

精神和心理的疾病，要靠改變身體來醫治，越是不想動，越要動起來。

第一，選擇至少兩項運動，每天運動2小時以上；

第二，多看積極向上的書籍，改善心理狀況，多點心理營養；

第三，多結交朋友，如果周圍沒有朋友，可以常常如寺院聽法，也會很有幫助；

第四，抑鬱症肯定能治好，意志力非常重要，信心也非常重要。

走出去看看，沒有雙腿上泰山，你上一下看累不累，背工五六十歲背一百多斤往山頂上，他們是好玩？還是無奈？母親十月之苦，生之之痛，去體驗，小兒離娘之淚母之心痛

如果你沒有家族遺傳的話是可以治好的，抑鬱症只靠藥物是不行的，自己要懂得自救，當你發覺腦子又要開始胡思亂想的時候要及時轉移注意力，有條件的出去旅遊，和好朋友在一起，不要一個人待著，

首先需要說明的是：誰說抑鬱症是不能治好的？！

說輕點是嚴重不負責任，說重點就是放屁！

以我從事臨床心理和精神科30多年的經驗，和精神分裂症（也就是人們常說的精神病）不同，絕大多數的抑鬱症患者是完全可以治癒的。

抑鬱症的治療，首先必須要服用抗抑鬱藥物，事實證明，你也曾經服藥，且已經顯現明顯好轉，只是因為有些藥物副作用就擅自停藥了，這是不對的。

幾乎所有的抑鬱症患者，只要早期診斷，早期用藥，時間夠，劑量夠，絕大多數都能完全治癒。

按發達國家標準，初次發病需堅持用藥18個月，我們國家採用發展標準，也需要9個月。

第二次復發，則需要用藥2--3年；

如果是第三次復發，則需要終身服藥了。

所以，我還是勸你去當地精神心理專科機構就診，選用副作用小一點的抗抑鬱藥物，堅持治療。

另外，除了藥物治療以外，我建議你在當地找一位資深的心理醫生或心理諮詢師進行系統的心理輔導，一定可以達到“標本兼治”之功效。

祝你早日康復！

要肯定自己不是慫，是你還清醒知道自己應該做什麼不應該做什麼。十年只是一個數字，接受自己當下就會改變。先從學會好好去愛自己開始，每天早上洗臉的時候看看鏡子的自己，送給自己一個微笑。肯定自己我愛我自己，我愛所有的人。天氣暖和了多出門走走感受大自然，找到自己真正想要的，釋放所有內心的恐懼和不安。你可以做的很好

想走出抑鬱症精神病就活的實際正常點，不要懶惰，能做了的事就盡力做好，做好自己不要看別人的看法，你做的事正常實際慢慢就沒病了，有顆極級向上的心就能改變一切

首先要科學的認知抑鬱這點事情。不能只憑自己的感覺。去做一下專業的量表評估，確定自己抑鬱的程度。根據結果去尋求一些專業的心理機構諮詢 ，目前很多方法和藥物能很好的緩解抑鬱情緒。千萬不要自己扛著，一定要及時阻斷自己的不良心理和情緒。

謝官邀！

用“抑鬱”來治療抑鬱，是走出抑鬱的唯一出口！“看了你的問題描述，給我的體驗，你小時候的孤僻、自卑才是你抑鬱的主因。另外，你在問題描述中，又提出了一個問題‘……抑鬱是治不好的，…難道真的要這樣一輩子嗎？’”

我是一個已自愈的重度內源性抑鬱症患者，也是積極心理學範疇內的從業者。針對你的三個問題：該如何走出來？孤僻、自卑、“難道真的要一輩子這樣嗎？”

我有一些個人的觀點和閱歷來跟你分享一下……

Ⅰ“如何走出來”……

十年的抑鬱經歷，已經讓你身心俱疲，短暫的“好多了”的身心體驗，點燃了你“走出來”的渴望。然而，網上的資訊和“間斷性的抑鬱”再一次令你心灰意冷，無法接受一輩子就這樣下去的噩夢……

“該如何走出來？”你的提問，從積極意義上來說，是自救意識。單憑這一點，你就值得我們用心支援。

如何走出來，就你的性格和受教育的程度，我給你的建議如下：

1、心理諮詢：從根本上解決你自卑的心理問題，同時，提升你的自信和社交能力。

2、日光浴：血清素是讓我們感受到幸福、快樂的一種重要的神經調節激素。提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。提高血清素的自然方法有很多，每天一小時的日光浴，是最佳的自然療愈的方式。

3、寫作：回憶、聯想、創作和寫日記也可以提高我們體內血清素水平。國外研究表明，當我們感覺自己重要時，體內的血清素就會上升。寫作會讓你進入忘我的狀態，得以啟用內酚酞和血清素的分泌，同時，寫日記有助於你記住自己的內在價值，感恩日誌、豐盛日記、欣賞日記等，都有助於你發現自己：“我還有用”確認自己：“我很重要”。最大限度地提升自己的價值感和成就感。

4、慢跑：有氧運動不僅能促進腦下垂體釋放大量的多巴胺，也能提高血清素的分泌。

多巴胺主要負責大腦的情慾，情感、情緒、感覺等，並將興奮、快樂、快感、及開心的資訊傳遞和身心繫統。

血清素（五羥色胺），不僅讓我們感到幸福，它也是一種能產生愉悅、愉快的情緒的信使，它的作用幾乎影響到我們大腦活動的每一個方面：從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。

當前，你認為藥物的副作用太大了，也停藥半年多。那麼，我提供給你的心理療法和自然療法，你不妨嘗試一下，尤其是寫作。

我在一次重度抑鬱的身心絕望中，絕食自殺未遂，後來在QQ空間日誌寫了300多篇自傳體日記，結果，無藥而愈。

你看，寫日記，它的作用是不是蠻大的？

Ⅱ“自卑”的小孩，是內心缺愛的孩紙！

我們有類似的童年。童年的記憶裡，我是一個笨拙、口吃、內向、羞怯、孤僻、自卑的小女孩。

回顧我童年自卑的原因有三：

1、來自母親的打罵、嫌棄、疏離和冷嘲熱諷。

2、爸爸和姐姐的冷漠，爺爺奶奶的旁觀和孤立，弟弟妹妹的嘲笑、戲弄、欺辱和霸凌。

3、外界的眼光和指指點點。

用我現在成熟的心智和閱歷，重新來解讀我的童年，我發現，我內心極度的自卑和匱乏，來自母愛和父愛的缺失，我的討好型人格，來自於我在原生家庭沒有得到承認和保護的原因，我性格的孤僻，不懂人情世故，來自我被原生家庭和當時的社會體系“邊緣化”淘汰所致。

用一句話總結：“我是嚴重缺愛的孩紙”！

從2006年至今，我邊學習邊服務大眾，同時，我亦在不斷地“完整自己”。

向外求――向內求。

我從乞求、討好、盲從、取悅、屈從他人，到推倒重建，重新找回迷失的自我。

我從“為什麼”“憑什麼”“人生沒有什何意義”“生不如死”……“我該怎麼辦？”……“餘生，我要好好寵愛自己！”

當我面對自己天生血清素分泌比別人少的抑鬱性體質，瞭解自己是遺傳因素導致的重度內源性抑鬱症患者後，我多了一份坦然和從容。既然，命運給我這一切，我的一輩子註定要這樣下去，那麼，我更有理由，讓自己活的幸福一點！

所以，我給自己找到了很多可以緩解抑鬱的方式方法，也不再期待別人對我怎樣，但凡讓我感覺到快樂的事情，只要不違背國家法律，不違反社會倫理道德、不干犯宗教信仰，我都積極地去嘗試。

所以，每當抑鬱不請自來，我就讓自己沉浸在悲傷裡面，全身心的感受它，隨著抑鬱的進深，來造訪我自己生命中還沒有被療愈的傷口，直到自己能夠重新解讀那個創傷，我就會再度階斷性自愈/治癒。

因為，每一次抑鬱來襲，大腦的自動化思維和反芻的負面情緒，都會N次把我引到一個我沒有正視的情緒、情感的問題，讓我不得不面對我的昨日夢魘，直到我穿越了身心的痛苦，找到一個可行的療愈方式與如何與傷害我的人和解。這個抑鬱，才會完成它的使命。

我就這樣用抑鬱來治療抑鬱，最後把自己治好。

Ⅲ“難道真的要這樣一輩子嗎”……

在微課堂上，我不止一次地和學員們分享《意向行》這個情境模擬法。情境模擬法是體驗教學的主要特色。它能夠讓三種學習力的學員們，在短時間內快速掌握教學的理論。三種學習力是人們學習力的三種主要特徵：1、思維型、2、感受型、3、身體型透過《意向行》這個情景模擬法教學，一堂課時間下來，學員們都明白了，人生任何一個難關，生命中任何一個阻力，只要你有“走出來”的想法和行動，無論多麼艱難，無論你是思維型、感受型還是身體型的人，你都能平安穩妥地走過去，且開開心心地走過去！當然，如果你就樂意悲悲慼慼地走，也沒有人非得去撓你的胳肢窩，讓你笑出來不可！

意向百分百，方法無窮多！

“難道真的要這樣一輩子嗎？”這個問題，你最該好好問問自己！

抑鬱症，從理論上來說，是可自愈/治癒的，每個人，都可以“走出來”的！

可自愈/治癒，但，不是根治，準確的說，是階段性自愈/治癒。

為什麼這麼說，因為，焦慮和抑鬱是人們的普遍情緒，焦慮過度，抑鬱過度，就是焦慮症和抑鬱症了。

每個人的一生，至少會焦慮或抑鬱一次。據統計，抑鬱後的人們，50%-85%會再度“復發”，也就是說，有15%-50%的人，不會“間斷性抑鬱”。當然，這個比例，還不包括像我這種遺傳因素導致的內源性抑鬱症患者群體。

你看，負面情緒誰都有，每天早上醒來，一想到還要上學/上班，絕大多數的人就開始焦慮了。所以，復發、間斷性抑鬱都說明，患者本人自身的心理素質和對走出來的態度，沒有達到百分百！

我自身的經歷和閱歷，讓我深知，一個人的態度如何，決定他要的結果如何。

通俗的說，你看待人事物的角度和態度，決定你的人生！

就像上面這個圖片，你看見的是一個清純的少女？還是一個邪惡的巫婆？抑或一會兒是少女一會兒是巫婆？

你用什麼角度去看，你就帶動什麼聯想，沉浸在什麼體驗中。

治療抑鬱也是一樣，剛跑步時，特別不愛運動，非常顧忌別人看自己的眼光，總是不由自主地揣摩他們心理是怎麼想“我”的，越聯想，心情越壓抑。

然後，感覺自己的心情比平時還低落，狀態也不好，腦袋發緊，還暈乎乎的，身體也僵硬，腿腳也不靈活，呼吸也不順暢。

一看路上行人多，偶爾遇見熟人不得已還得勉強打個招呼，空氣也不清新，車輛往來穿梭影響跑步的質量和速度，心情莫名的煩躁起來……

再一想到，自己還必須長期堅持這樣的有氧運動，抑鬱症狀才能緩解，頭就嗡地大了N圈。

你看，如果沒有自律和自制力，缺少家人與親友的支援和陪伴，長期的有氧運動，真的少有人堅持下來。

“意向沒有去到百分百”，加上現代人的普遍焦慮情緒，就是為什麼“抑鬱是治不好的”很多抑鬱症患者“走不出來”的根本原因。

所以，我說：“難道真的要這樣一輩子嗎？”這個問題，你最該好好問問自己！不僅好好問，還要時時問，問道自己一疊聲的說：

NO！NO！NO！

與其依靠外力，來解決自己的抑鬱問題，不如自己生髮出百分百的意向和態度：

“我不要這樣過一輩子！”

“我要走出去！”

“我要堅持堅持再堅持！”

堅持才能走出去！你要成長，只需一個理由，你要墮落，會有一萬個藉口！

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

你看，這麼多有愛的人給出了這麼多好建議，行動起來，多在陽光下走走跑跑，和陽光積極的做朋友，相信這個世界還是有很多美好的人和事等待著你。加油吧朋友。

你好，我也是在中學時患上抑鬱症，但經過這些年的治療，成功戰勝了疾病。所以，首先我要肯定地告訴你，抑鬱症是治得好的！關鍵在於你有沒有決心去戰勝它。我也嘗試過許多治療抑鬱症的方法，但下面我只想分享兩個我親身實踐最有效的方法。

1.去正規醫院尋求專業醫生幫助，按時按量堅持服藥。

抑鬱症並不是暫時的心理低落，能僅靠自我的調節恢復，尤其像題主陷入抑鬱的時間又很長，最好的解決辦法就是到正規大醫院的心理科看病，在專業醫生的指導下靠藥物調節。這裡我想說明幾點，一、擺正心態：服用精神類藥物並不是很慫的事，它就像感冒發燒要吃藥一樣正常。二、堅持服藥：我和許多病友都經歷過自我感覺良好就自行停藥，導致病情反覆甚至加重，治療抑鬱是一個長期過程，要堅持。三、關於副作用：藥物的副作用可以透過服用抗副作用藥得到緩解，另外暫時的副作用總比一直陷入抑鬱帶來的痛苦要小，所以不要因此畏懼吃藥。

2.每天堅持運動，透過運動讓機體自然產生快樂物質多巴胺。

我自己在治病期間，除了堅持服藥，就是堅持運動，這也是醫生每次複診一直給我強調的治療方法。醫生告訴我，多巴胺是一種能讓人感到快樂的化學物質，當人處於抑鬱狀態時，就是多巴胺水平低下時，而運動能讓人體自然分泌更多的多巴胺，達到調節情緒的作用。我的身體素質也不好，一開始選擇散步鍛鍊，後來身體適應了改為快走，每天一萬多步，運動完出一身汗，神清氣爽，心情也開朗了。建議你可以從運動量小的鍛鍊開始，逐步加量。

參考以上兩個方法，相信你也一定能早日走出抑鬱，擁抱陽光，加油！

狀態糟糕的情況切記要藥物緩解，這不是人的意志隨便能對抗的，否者就不叫抑鬱症，你這種性格我覺得你或許是個心理缺少安全感的人，孤僻是否是害怕與人交往，遇到事情易焦慮，什麼都喜歡或一直都是自己去扛，不喜歡也不會求助他人，如果一切是我說的那樣，你聯絡我，或許我能幫到你，你可能只差一個合適的聽眾

我是精殘患者，自己獨立吃了將近二十年的藥，病情很穩定，也能獨立照顧自己。有這種病心理不要有包袱，該吃藥就吃藥，把自己的情緒調整好，平時給自己找些事情做，做些力所能及的事情。我平時在家收拾屋子，做飯，看書，有時會去逛公園，有時也會去爬山，閒的時候可以聽聽音樂，儘可能去充實自己的生活。其實生活是豐富多彩，在於自己要有一個好的心態。

就你所說的狀況，還是繼續去看精神科醫生，進行藥物治療比較好。

既然藥物治療有效果，就不能放棄。之前有一個抑鬱症患者，他吃藥五個半月沒有明顯效果，不是完全沒效果，就是效果不明顯而且也是副作用很大，他都快要放棄的時候有人給他介紹了另外一個醫生，那個醫生重新問診，給他開了其它的藥。他吃了19天就一下子感覺天高海闊，好了！

抑鬱症是不是能治好，和你患病多久沒有什麼關係。堅持治療一定會有效果，別怕看醫生，也別怕換醫生。找到一個你非常信任的醫生，聽他的話，讓你吃多久藥就吃多久，讓你怎麼睡覺吃飯就怎麼睡覺吃飯，你一定可以很快好起來的。

抑鬱症是能夠治好的，一般來說只要進行正規的治療有80%的抑鬱症患者會痊癒。

只要積極去面對，堅持治療，抑鬱症是可以治好的！但是由於種種原因，比如“不認為自己患了抑鬱症”抑鬱症患者越早去接受正確診療，效果越好，復發機率越小。

為什麼你總是覺得抑鬱症治不好，是因為抑鬱症太容易復發了，據不完全統計，經歷過一次抑鬱症發病的患者，至少有50%以上的患者會有一次甚至多次復發，而經歷過一次復發的患者，80%以上還會再復發。也就是說，一旦患有抑鬱症，就要做好長期應對它的準備。抑鬱症的反覆發病，也是很多患者認為抑鬱症不能治好的重要原因。

如何擺脫抑鬱症？

患者要走出抑鬱症的陰影，不妨試著這樣做：

1. 藥物治療

藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱藥主要包括氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、文拉法辛和度洛西汀等。

2. 心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。

常用的心理治療方法包括支援性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

3. 自我治療

切忌給自己制訂過高的目標，要客觀地認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再給自己過多的壓力，不要承擔過多的事務，更不能大包大攬。

可以將一件大的、繁雜的工作合理地分割成若干小部分，根據輕重緩急，逐步完成；做力所能及的事，不逞能，避免因失敗而心灰意冷。

嘗試著多與他人接觸和交往，不要單槍匹馬、獨來獨往。

儘量多參加一些社會活動，如參觀、訪問、演講等等；循序漸進地進行體育鍛煉；多看看輕鬆幽默的電影、電視或書籍，多聽聽音樂。根據興趣愛好而定，切忌因為做事而做事。

作為普通大眾，如果發現身邊的人或自己可能有情緒方面的問題，最需要做的不是冒然做出判斷或診斷，而是鼓勵其積極尋求專業幫助，把專業的事情交給專家來做。這一點很重要。

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首先，需要明確的是抑鬱症是可以治癒的，但是抑鬱症的治療需要做到“足劑量、足療程”的治療，整個治療療程包括了治療期、鞏固期和維持治療期，一般的治療期為4到6周，鞏固期為4到6個月，然後進入減藥維持期。治療指南推薦，首發的抑鬱，一般治療時間為9個月，一次復發，治療時間為1到2年，兩次及兩次以上覆發需終身服藥。治療劑量需要醫生根據患者的症狀及時調整，達到一個症狀穩定的合適劑量。

臨床中，像你這種情況很常見，服藥一段時間藥物後，症狀緩解，自行減藥或停藥，根本沒有經過鞏固期和維持期，導致抑鬱的復發，卻最後歸咎於抑鬱症難治或治不好，其實是你自己的原因。其實，抑鬱症的治療其實並不難，難的在於抑鬱症的不規律的服藥導致的復發。抑鬱症往往是復發一次，加重一次。你的治療的療程根本不夠，根據你的描述，你現在屬於抑鬱症的復發，像你的認知功能如記憶力、注意力下降，這表明你的大腦功能的降低，若不及時有效治療，大腦的功能會持續降低，病情也會加重，表現思維、反應變慢，整個人感覺變的木訥，也會使得老年痴呆的風險增加。因此你需要重新規範的藥物治療。

對於你所說的藥物副作用，臨床上現在所應用的SSIR類、SSNR類抗抑鬱藥副作用非常小，臨床上長期應用對身體沒有太大影響，建議你到正規醫院，根據醫生指導，制定合理方案，及早規範治療，祝你早日康復！

陽光心態，健康生活！

我是丶凌雲，心理科醫生

每天常念 南無阿彌陀佛，數量不限（24小時皆可），老人大人孕婦小孩都能念，增加功德，消災免難，求成佛，治各種病，求子，姻緣，學業，事業，延長壽命，平安健康，超度家人及(打胎)，迴向揭：所有眾生往生西方極樂世界，看優酷《大勢至菩薩唸佛圓通章，阿彌陀佛的故事，觀世音菩薩普門品》多教人唸佛