多喝些健脾開胃的藥膳，自然就胖了，中醫講究，治病先治脾，脾好百病不生，脾胃好了，吸收水谷精微安臟腑，所以健脾胃很重要，用黃芪10，黨參10，淮山藥15，紅棗6只，杞子10，白朮10，一起燉雞湯喝，長期燉來喝一段時間就會胖的

莫挑食，五穀雜糧樣樣吃，葷素搭配較合理，好吃不好吃，每餐照吃不誤，千萬別吃起好吃就撐開肚皮儘量吃，吃起不好吃就馬上碗筷子一撂，餓著肚子去上班幹活，長期飢一餐飽一飩，人很容易得胃病，你永遠也胖不了。要想胖，只有每天三餐飯定時定量吃，按我們郴州的話說，就是草口要好，每天食量要均勻，堅持鍛鍊身體，增強自我體質，這樣包你有個不肥不瘦的標準身材。

第一，吃好。想要變胖的話，我們需要堅持每天至少喝上一杯牛奶，牛奶的成分中含有大量的蛋白質，一旦蛋白質無法被我們轉化為能量使用掉的話，就會非常容易導致我們發胖，尤其是酸奶。

第二，運動。人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，促進新陳代謝，運動是人類離不開的一種生活方式之一。

這樣或許是變胖的好方式。

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？

　　首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

　　其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

　　第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。

　　此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

如果身體比較瘦弱，要促進身體長胖，首先要明確一下是否是有異常的疾病，導致出現的身體偏瘦，要針對原發疾病進行治療。比方說，如果血糖偏高，就容易導致身體偏瘦，主要是控制好血糖的情況，這樣才有利於長胖。

但是，如果是因為營養不良或者是挑食的不良習慣，或者是吃的太少導致出現的情況，主要就是改變一下飲食情況，儘量多吃一些高蛋白高脂肪的食物來增加營養，儘量少量多餐，才有利於體重的增加。