仇恨是很難放下的。

明明恨的咬牙切齒，徹夜難眠，想放是很難放下的。

有一個方法可以緩解這種感覺，就是把它寫下來，把心裡想的全都寫出來，越過分越解氣，超越法律限制。反正只是想想又不犯法。

等你奮筆疾書寫了幾個小時，心裡的仇恨算是存在了一個地方，不再佔用你的腦容量了。你就可以有精力去做其他事情了。

我以前是用這種方法緩解了一些我的仇恨。

仇恨不用強求放下，多給自己找事做，做好個人生活、職業規劃，有了生存成績，自然會淡然過去的恩怨。在時間裡釋懷是一種方式，傷過你的人也不會過得很好，他會承擔自然法則的懲罰。心理想太多了，影響個人幸福感，及時止損是上策。

哪有什麼仇恨，有仇恨只能說明你不夠好

如果你滿意今天的你

那麼這個你是用之前所有的經歷堆積而成

沒有之前的仇恨、不解、迷茫

成為不了現在這個你

與自己和解才能往後更輕鬆的活著

所謂仇恨，就是拿別人的過錯懲罰自己！

心寬了，事就小了。當你用念念不忘反覆折磨自己仇恨的時間，用在能使自己怎樣變得更強大時，你就沒有時間痛苦該如何去放下仇恨。等你真正強大時，心理上就戰勝了仇恨。

你可以選擇原諒，也可以選擇不原諒。

應該如何放下過去的仇恨？

讓我們先來理解一下什麼是仇恨。

百度仇恨釋義是指因利害矛盾而產生的很深的怨恨。

這是一種對過去經歷中的被剝奪，被迫害，被攻擊而不能釋懷的一種濃烈而持久的情緒。

陷於仇恨中的人其實比被仇恨的人更加痛苦，因為仇恨本身就是一種不斷對過去形成的傷害在大腦中不斷反覆經歷加深的過程。處在仇恨的過程中，人一直都在經歷負面情緒，無論何時何地想到了恨，人都是痛苦的。

面對仇恨，從心理學上首先要中斷這種負面的心理迴圈，阻止仇恨的不斷加深。否則人一直走不出這個精神怪圈，會因為這種負面情緒導致抑鬱甚至自殺等嚴重後果。

終止這種精神迴圈，人們通常來說，想到最暢快，最舒爽的方法就是報仇。想象對方在自己的折磨之下痛苦而窒息的臉色，仇恨就這樣發洩出來了。所以，有很多罪犯選擇的報仇方式就是殺掉對方，折磨對方，讓對方痛不欲生，這樣才能緩解自己因為仇恨情緒帶來的精神迴圈。

所以人在報仇的時候都是興奮的、愉悅的、血脈膨脹的。因為被負面情緒壓抑太久了，精神緊繃的就像一個彈簧，當成功的報復了自己仇恨的物件，復仇者的精神就得到了非常大的解脫，從而感受到一種自由的快感。

那麼，復仇是否是最好的方式呢？只能說見仁見智。

現在是法律社會，即使是復仇，都需要付出非常大的代價的。而且，即使你復仇成功，不需要被法律制裁，其實你也不見得一定會走出陰影，變得開心。究其原因還是因為，仇恨是一種長期而濃烈的負面精神迴圈式的情緒。

即使你復仇了，這種迴圈已經在你大腦中的神經鏈路變得非常粗壯了，想要走出復仇後的陰影，一樣需要時間，需要不斷的調整自己的心態。所以我們經常能看到某影視劇中，主人翁復仇成功，最後反而還是不開心，最後為了獲得心靈平靜，跑到廟裡當和尚當道士的故事。其實不如冷靜一下想想 仇恨能帶給你什麼？

如果我們用被仇恨者一樣的態度去報復回去，當時是很痛快，可這樣自己又與你所仇恨的人有什麼區別呢？如果說有區別，那也是他成功地把你變成了和他一樣的人，我們得不償失。

很多時候我們都被一些無關緊要的人影響自己心情，正如愛的對立不是恨，而是遺忘。

理解了仇恨的定義，那麼我們如何放下過去的仇恨呢？

其實正如上面文字所闡述的，仇恨其實就是一種不良精神迴圈，那麼我們能做的就是終止這種仇恨，提高自己的修為，

儘量使自己生活在一個好的圈子裡，

儘量規避做出錯誤的抉擇。

減少自己產生負面心情。

強大到仇恨都影響不了自己的生活，心態。

珍惜自己。

其實我們最寶貴的東西就是時間，為什麼要浪費時間在仇恨這種不悅的心態上呢？

不如多想想自己喜歡的人或事，二十一世紀 注意力才是生存之道。

所以把注意力放在提高自身上面，放下自己的執念吧，專注於提高自己，成為更好的人，比敵人 比對手更強大，那麼也就自然而然放下了。

沒有必要放下啊，你所不能放下的只是懦弱的自己而已。

面對過去的自己，我們都會帶一些憤怒或者痛恨，痛恨自己為什麼當時不強大一些，痛恨自己當時為什麼沒有現在的見識，痛恨自己的過去。

我和你一樣，被欺負著長大，我極度痛恨那些欺負我的人，包括現在也是極度痛恨，很多鍵盤俠，沒有受過欺負，一句輕飄飄的：放棄吧。就以為能洗刷十幾年的痛？

我沒有要你放下，你不必放下，過去已經是過去，現在的你，只需要過的更好，就可以了，因為，你過得好，是對它們（原諒我不把她們當人）最大的侮辱和打臉。

首先，第一個問題是你能能提出這個問題，代表你還沒有失去理智，你想去改變現狀，不想因為仇恨影響你現在的生活。

你已經邁出去了最難的，最重要的一步。

接下來就是過自己心理那道坎了：

我覺得可以3個方面理性考慮：

1、事已至此，我不能讓它把我變得更糟糕，我能為此做什麼，讓我的生活變得更好。

2、成本考慮：一個對不起你的人，讓你仇恨的人，你還繼續付出，不划算！

3、中學時候，一個同學，我們互相看不順眼，沒少幹架。多年以後，我透過自己努力，境界上了一個層級了，心態、眼界都不一樣。根本不會有生氣這回事！所以第三點建議你走出去，提升自己的境界。

有些仇恨一輩子或是幾代人都化解不了，那是民族仇恨。有些是親人，同事，鄰里之間。無論什麼仇恨，最好還是化解，這個需要時間，時間長了仇恨就淡忘了。如果不化解，對誰都不好，尤其是對人對己身心健康都不好。放下仇恨立地成佛。

這個事情說出來簡單，但做起來非常困難。最簡單的一種方法就是讓自己忙碌起來。讓自己忘了那以前的那些種種不快。然後自己也會站在一個新的高度去思考問題。這樣子你就可以了。

首先，你問自己，想愛自己嗎？願意自己開心嗎？

然後看看自己，記住仇恨開心了嗎？過好了嗎？

如果否，就應該學著去長大，放下。

淡忘傷害是長大的其中一個標誌。

從容，優雅，淡定，美好這些詞都和仇恨沒關係。

你期待自己的生命，也可以加入這些詞彙嗎？

如果答案是肯定的，那恭喜你，你離放下不遠了。

人是應該向前看的、既然是過去的事情、就不應該放在心上、自古以來就是說一個巴掌拍不響、有些仇恨也許是歷史的原因、也許是某個誤會、或者是一時失去了理智、所造成的、既然是過去了、就讓他過去吧、既然能夠過去、也就不要計較了、如果總是把它放在心裡、那不會是男子漢的氣概、韓信胯下之辱你知道吧、不說韓信之後怎麼樣、之所以能成為領導千軍萬馬、就是男子漢氣概、如果總是生活在陰影裡、你會很幸苦、向後看的人永遠不會進步、向前看才是光明大道。

我不知道你說的仇恨是什麼，也不知道程度有多深。我只是覺得如果內心一直被仇恨所環繞，早晚會帶著一顆報復的心去做傷害別人的事，動機就是讓別人痛苦，以此來補償自己的痛苦。情緒可以疏導，但是永遠無法用傷害的方式疏導。如果傷害人可以使一個人心理健康，連環殺手就應該是這個世界上心理最健康的人。

有仇恨就會有報復心，其實可能把我們變成很愚蠢很殘忍的人。真正的放下是你想明白了，這個世界上不是所有事情都是如願以償，不是所有的人都讓人滿意。內心懷著仇恨只會讓自己更加的黑暗，更加的自卑，讓自己對這個世界更加的失去信心。每一個人都可以有自己幸福的尺度，一個可以輕易復仇的機會，就是一個人真正和自己的過去和解的機會。你看那些武俠小說裡大徹大悟的時刻，就是和仇的人面對面相對的時候。

《天龍八部》裡蕭峰的爹，蕭遠山這麼多年追尋他的殺妻仇人，追尋了幾十年。然後在少林寺，終於見到了慕容博那個少林寺的老和尚，一掌把慕容博拍死的時候，那一刻他心裡只感到無比空虛。兩個老仇人面面相對，這個時候書中寫到:兩人睜開眼來相視一笑，王霸雄圖，血海深仇，盡歸塵土。

當你問出這個問題的時候，可能那種仇恨在困擾著你，讓你感到痛苦或者不舒服，或許當你能說出來，感受到支援和被愛，或許這種仇恨帶來的痛苦就會緩解，你會發現更多值得你去關注和愛的事物[祈禱]

你仇恨誰是你自己的事兒，對方是無感的！你深陷仇恨，無法自拔，痛苦是你自己的，你在用別人的過錯，折磨自己！

仇恨之所以痛苦，之所以放不下，真正的原因是你不夠強大，把對方太當回事了，太在乎對方了！

放下需要自己努力，變得更強大

道理是這個理兒，但不到40歲，你所有想放下的東西都很難放得下，只能說40歲以後你有機會，有能力放得下！

因為知易行難！身心合一需要修行！

過去的仇恨，是否可以讓你的未來變得更好？

如果是，那就去戰勝他！

如果不是，那就相忘於江湖！

仇恨是過於計較，打不開自己的心結形成的，仔細想想，其實也沒什麼，因為每個人的做事方法方式都有所不同，只是別人的表達方式不同於你而已，對我們自己來說是別人給我們帶來了傷害，但是對別人來說，他們還認為是受害者。所以說，仇恨就像古龍，金庸的武俠小說一樣，其實都是一些很深的誤會，沒有及時化解，導致積怨，釀成仇恨，仇恨的結果都是害人害己，所以何嘗不去試著化解呢。

過去的就過去了，為什麼要刻意去忘記呢。過去的就讓TA過去，短暫的心痛是難免的，雖然說時間可以淡忘一切，但如果你放不下你會被矇蔽雙眼就怎麼都忘不了；如果你真的想要忘記，要學會放棄一些東西，讓你的心放開，而不是經常去想，時間會讓你慢慢淡忘的。。。如果你真的很想忘記，就要用一生去忘記，如果不想忘記，請把他深深藏在你的心底。。。相信未來的某一天，你會發現再想起TA的時候，你的心不再有仇恨，原來不知不覺間，TA已變成“那個人消失在心裡面”。 拋開一切私心雜念。回憶中,有歡樂,也有悲傷,有對也有錯.當我們回憶往事的時候,會笑,會哭,時而感慨,時而懊悔,美好的回憶總會讓我們深陷而不捨離去,悲傷的忘記也許會讓我們無法面對;但過去的總是過去了,我們不能沉迷期間而無法自拔,應理性對待.偶爾在朗月之下,沏一香茗,與星月為伴,細品美好之回憶,豈不美哉?至於悲傷的回憶,則可總結其中之緣由對錯,吸取其中教訓,莫讓歷史重演.

佛說：一念放下，萬般自在。如果是殺父弒母之仇，儘管留下仇恨，因為這個仇恨不報枉自為人。仇恨有許多種，不放下又能怎麼樣呢？難道一輩子的人生就要葬送在仇恨裡？那豈不是讓給你造成仇恨的人給你了更大的傷害？放下它，是你最佳的選擇，除此之外，別無他法。

如果能放下就放下吧，不必被仇恨遮了眼，等你放下後你會發現世界很大很美好，何必因為過去的事而阻擋你看世界的眼睛呢。

和你一樣，我也曾經深深的恨過傷害我的人。那種感覺就像心裡藏著一根鋼針。時不時的出來狠狠地扎你一下。恨會矇蔽人的五感。讓人見山不羨，見水不喜。吃不好，睡不香。連對自己的親人都比平時冷漠。

還好我及時正視了自己狀態。有意的做些事情來分散注意力。出去和朋友聚聚，聊聊天。每天做點運動。聽聽歌。吃點好吃的。做點自己喜歡的事。慢慢的就好多了。再加上時間久一點。一切就都淡忘的差不多了。

回過頭來看那段有恨的日子。真的覺得自己好傻。幹嘛自己折磨自己。做那些讓仇者快親者痛的事情呢。恨一個人就像是自己喝著毒藥卻想讓對方去死。你的恨根本傷害不了別人，只能傷害到自己。如果真的意難平。就更要保護好自己的身體。一個健康的身體才是一個“贏”字的根本。開心的過好自己的生活。健身、賺錢、交朋友。不求有什麼成就，只求自己有一個最好的狀態。最好的“報復”就是自己活的漂亮。以上希望給心裡有恨的人一點安慰。讓時間來治癒心裡有傷的人們。讓過去過去，未來才能到來。加油！共勉。