一般極度自卑都有焦慮症或是抑鬱症表現，骨子裡的自卑大多數是童年或少年由於原生態家庭帶來的，或是沒得到認可，或是家庭因素導致外界的鄙視等。我認為，這種，不容易改變。內心改不了，可以改外在。歸根結底，我自卑，一定是因為覺得別人比我好。有的人說不要去比較，但是對於自卑的人很難，一定潛意識裡會去對比。

既然改變不了內心，那就從外在條件開始改，簡而言之，我要麼多賺錢，要麼變好看，要麼工作上受肯定，我在外在上覺得有了比別人強的資本，就不會有那麼強的自卑心態了。

不需要一口吃成個胖子，不要要求自己一天就變自信了，可以從每天覺得好一點點做起。

自卑不是天生的，是環境造就的。自卑的原因很多家庭條件不好，父母從本人小時候關係就不好，對自己關的特別嚴，這不讓做，那不敢做，做什麼都不自信，導致了自己都是自卑的，朋友面前抬不起頭，自己是封閉的，知心朋友也寥寥無幾。要想走出來，就要改變自己的性格，自卑的人都離不開內向，要想改變，就要從自己的工作下手，人是環境的產物，什麼樣的環境產生什麼樣的人，要想改變自卑就要改變性格，改變性格就要去接觸人，自卑內向的人不會去主動找別人搭訕，因為不自信內向導致了話少，很少找別人聊天，俗話說腦子越用越靈，口才也是一樣，天天跟人打交道語言自然也就多了，所以找份銷售型別的工作對自卑的人有很大好處，一.自卑的人嘴上不說但心裡一直有著出人頭地想法，給家裡好的生活條件，找到適合自己的工作會好好幹的。二.自己在不想說話，沒膽量說話，打著工作的旗號也要逼著自己去主動說話，時間久了口才有了自然就不會內向了，沒了內向自然就接觸的人多話多，心情環境不一樣，還何談自卑呢。一定要用工作逼著自己走出來，因為自卑內向的人喜歡被動不喜歡主動，所以就拿工作逼著自己去改變。我也是根據自己的情況寫出來的，希望對大家有所幫助，願每個自卑內向的人都走出來，找回自己的快樂

要自己瞧得起自己，不要有攀比心理，人比人比死人。要有自信心堅強的對待生活。因為是你自己在過生活，與別人沒有關係，人都是差不多的，只要努力做好自己就行了。

過度自卑不可怕，不是自閉或者其他疾病正確引導都不影響正常的一生。過度自卑不是一天二天或者三兩年形成的，他是從小到大家庭原因或外界原因長期影響造成的，他們的內心都很脆弱，更容易做牛角尖，認死理或者優柔寡斷，又或者社交恐懼症。但是你發現了嗎?這些缺點多少成功人士都會具備某個，因此對這種性格的人改變不要著急。他們的改變需要韜光養晦、再厚積薄發才會慢慢的找回自信心。平時多讀書，抽空去旅遊，多去感受一下自然環境與人文環境，鼓勵他去學習一些感興趣的東西，引導他做的一些感興趣的事，不要給他壓力。 等他能在某些領域做出些成就，不管是 物質上的還是精神上的，不要教而要引導他做些想卻從來沒有嘗試的事情，不斷突破自我，他就會慢慢找回自信，自卑自然而然就消失了。

你所說的"極度"有何表現？怎麼理解？

建議從三個方面把握自己的情況：

1、這種現象是否由來已久？

2、讓你自卑的原因是否是自己主觀臆斷的？（對比客觀標準，比如本身體重合適，但總覺得自己很胖，病態減肥，那麼這就屬於體相障礙）

3、是否嚴重影響個人工作，學習和生活？

如果三個均回答是，那麼需要請專業的心理諮詢師給予幫助。僅憑自身力量很難改善。

想要走出自卑一定要自信，與人交談時想說什麼就儘管說出來，不要害怕別人對你會怎麼樣，沒那麼誇張，想想別人為什麼說話你就不覺得奇怪，為什麼你說話別人就會覺得奇怪，如果說出來沒人搭理你，可以適當的跟別人開個小玩笑什麼的，來引起人的注意。在你比較擅長的話題上多發言，多說自己的看法等，別人說不定會覺得你很厲害，會來向你請教，我相信如果有人來向你請教問題，覺得你還挺厲害的，那個時候你肯定會自信心大增的

每天早上起來或者出門前，對著鏡子微笑，甚至大笑，讓自己感到放鬆，儘量保持著，堅持每天做，再看看鏡子中的自己，直視自己，不要回避，其實你並不難看，整理一下自己的儀容儀表，讓自己看起來不邋遢，更有精神

有空經常出去運動運動，多出去走走，不要整天悶在家裡，越悶越內向。多去運動運動，出出汗，強壯自己的身體，身體強壯了才能自信，當你忘掉其它事，全心全意的在運動時，你會感到很開心，一種說不上來的正面情緒，遇到朋友時跟他閒聊

朋友們一起出去玩的時候，遇到事情需要詢問路人，儘量去問，不要老是讓別人問，路人沒那麼可怕，大多數人還是非常好的，很熱心的，把你想問的清楚的表達出來，這樣也是對你跟人溝通有幫助的，至少我每次問別人都會告訴我。

內向自卑的人通常是原生家庭的相處方式造成的，那麼對於原生家庭對於極度內向自卑的人來說可能一下子不是那麼地容易改變，但是可以從改變內在開始由內而外地徹底改變，在這個過程當中我們必須要清楚地瞭解到現在所處的處境並且得知道造成這種處境的心理因素是什麼，然後一個個地去攻破他。

能看出來你的自信系統建立的不是很好，需要重新自我認識，接納自己的一切包括弱點，分析自己存在的最大問題是什麼？如何來自我完善。只有認識到自己的不足，並找出原因，那麼解決起來就容易了。能看出來你很敏感易於接受不良的資訊暗示，所以你也需要克服這個弱點，多自我暗示和鼓勵，只有自己先肯定自己才會接納其他的人或事。慢慢的你會發現很多事情都是合理的，只是你的心態不同而已！

先喜歡你自己。大家都喜歡正面，熱情，積極，大方，真誠，樂於助人，學識淵博，經常微笑，讓人感覺到如沐春風的人

1、每天對著鏡子微笑

2、每天都要看書。比如哲學類，經濟類，歷史類，地理類，文學類都可以

3、每天做一件好事

4、尋找一個信仰，比如基督教

5，見到每個人都打招呼，笑一笑

現代社會的人群中，有很多的人有情感表達障礙，特別內向，不敢和別人交流，或者不知道怎麼去跟別人交流。很多人認為這是因為他們缺少情商，沒有體察別人情緒的能力。但事實上，內向的人反而體察別人情緒的能力更強，他們只是因為對於社交有心理障礙罷了。

內向人群經常被貼上這樣的標籤：內向性格的人往往比較害羞，不太擅長表達自己的情感與想法，容易在人際交往中出現問題。長此以往，內向者會對自己的交際能力產生否定感，他們的社交自信心會逐漸被吞噬。因此，及時對社交過程中產生的問題進行干預，對內向者自信心塑造具有重要的意義。如果你是一個極度內向、缺乏自信的人、不敢跟人交流，情商低的人，建議你堅持做三件事，可以在一定程度上，改善自己缺乏自信的狀態。

第一，撕掉給自己貼上的“害羞、不自信”標籤，相信改變自己的可能性。

首先，內向者要從認知層面改變對自我的定義，拒絕“刻板印象”，只有先轉變了自己的思想、觀念，才能進一步在行為層面做出改變。比如，很多內向性格的人，在遭遇幾次社交尷尬場面後，會信心受挫，給自己貼上了不擅長社交的標籤。而當這種信念根深蒂固之後，這個人就會本能的避開社交場合，變得越來越不合群。

有趣的現象是，若一個偶爾遭遇社交失敗的人，積極地做出多次嘗試，那麼，他很可能越來越擅長交際，最終恢復社交自信。而如果這個人由於一兩次的失敗，就徹底否定自己這方面的潛能，那麼，他也就徹底失去了獲得成功社交的機會。因此，倘若不及時撕掉給自己標籤，內向者就會越來越內向、越來越缺乏自信。

第二，遵循心理學中的“逐步暴露療法”，一點一點的克服害羞，找回自信。

當自己的認知得到糾正之後，就可以進一步從行為層面上做出自我改變。在心理學的行為流派中，提出了一個經典的克服內向、害羞心理的辦法，即“逐步暴露療法”。具體而言，這種方法鼓勵人們去嘗試去做那些之前令自己焦慮的事情，循序漸進的克服自我的內向與不自信心理。

因為對於嫉妒內向、又缺乏自信的人而言，他們往往很難勇敢的突破舒適區，去接觸外在的人際與實務。所以，最開始，可以先從最簡單的事情做起，例如，給同事打聲招呼，或是點頭微笑。

漸漸的，當自己不再那麼害怕時，可以嘗試與周圍人閒聊幾句。透過這種一步一步的小改變，最終鼓勵自己多與人交際、大膽表達出內心的想法，讓自己明白“我也是一個很棒的人，能過做的與大多數人一樣好”。

第三，時刻提醒自己，不要在意他人的看法與評價。

其實，對於大多數內向者與缺乏自信的人而言，他們之所以感到焦慮、害怕、做事畏手畏腳，其實是因為自己過於在意別人的看法，生怕自己的某個舉動做的不好，造成尷尬的局面。因此，要想克服這種心理，就要改變自己的這種不合理的信念。

這個世界上，沒有人做事可以盡善盡美，而且，別人的看法也不會對自己產生很大的影響，因此完全沒有必要過度擔心。當你堅持提醒自己尋找自我內心的力量，而不是在意別人怎麼想時，就自然能夠找到真正的自信，從而能夠更加從容的應對生活中的各種突發事件。

內向是性格，自卑大多來自外界的影響。但都屬於心理狀態，除了多接觸一些美好陽光的事物，多運動，也是不錯的方法。我想一個身材有型的人，怎麼也是會被讚美的吧。找到了自信，性格也就會開朗一些。

大家好，當我看到這個問題的時候，我首先想到了我自己，我自己就是一個內向自卑的人。

那應該怎麼改變呢，這麼多年了我是怎麼改變的呢？

我覺得，首先你要接受你自己，每個人都不是十全十美的，每個人都有自己的弱點，我接受我自己的不完美，我接受我自己的內向自卑，我完全的接納它，這沒有什麼大不了的，我先接受它，然後我才可以去改變它。

然後你要明白，跟你一樣的人很多很多，並不是只有你一個。而且，內向並不是就不好，反而內向的人具有更豐富的內心世界，對這個世界有更細膩的感受。這有什麼不好嗎？

自卑的話，需要一些改變，如果你經常覺得自己不如別人，覺得自卑，那你的生活過的快樂嗎？肯定不會快樂，所以你要明白，自卑，就是自己看不起自己，如果你連你自己都看不起自己，那誰會看得起你？所以，首先，你必須要看得起自己，把自己做好給別人看，自己做好自己，走好自己的路，自卑就不存在了。

認識自己的長處：認識自我非常重要，尺有所短，寸有所長。每一個人都有自己的短處，也都有自己的長處。如果我們以己之長去比別人之短，就能發掘出自信，可以客觀地認識短處和劣勢的基礎上，找到自己的長處與優勢。你要經常對自己說：“我還可以”，我“我能行”。你要時時刻刻相信自己的能力，相信自己的判斷和眼光。遇到任何問題的時候，不要被別人影響，自己解決，你就能夠做到一個充滿自信的人了。

2.如果不想在現在的生活圈子裡面突然改變個人風格，可以走出去，參加一個俱樂部或者社團，找機會讓你扮演一個外向的你，比如跑步團。認識新朋友，形成新圈子。由於有相同的愛好，肯定有共同話題。

3主動搭訕，練習讓你更自信。多向別人問路。習慣了主動開口才不會跟陌生人說話就莫名緊張。

要增強信心，只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心。並積極進取，才是消除自卑。促進成功的最有效補償方法。

同時。相信你會成為更好的自己！加油陌生人！

首先吧，要調整心態，既然自己已經很自卑，那就要多看看正能量的東西，比如說書:

推薦1：《不抱怨的世界》——比爾蓋茨：沒有人能拒絕這本書，除非你拒絕所有的書，此書的第二本《不抱怨的世界2》還給奧巴馬都有推薦。此書可以提高個人內涵。

推薦2：《富爸爸》系列

推薦3：《秘密》，朗達拜恩寫的——揭示了生命、成功和人際關係等的終極秘密，它被認為是史上最暢銷的心靈勵志書，世界第一暢銷書～量子《秘密》論壇（《秘密》中文網）有電影版《秘密》可以下載

推薦4：《九型人格》——人際關係、管理界中評價最高的書之一～

推薦5：《方與圓》系列

電影：當幸福來敲門

風雨哈弗路

阿甘正傳

肖申克的救贖

叫我第一名

當然看了這些樂觀，積極的東西后，還要試著和身邊一些開朗，樂觀的朋友接觸，人是能夠帶動和感染人的，特別是自卑，內向的人群是很容易被帶動的。

最好能夠多出去走走，看看大自然，當然也可以養條狗

個人覺得自卑的人太過於在乎別人對自己的看法，其實你認真想想，你自己怎麼樣有幾個人真真在乎？其實每個人都是平凡的，你要這樣告訴自己，沒事了就培養培養興趣愛好，讓自己忙碌起來，也可以看看心理疏導的書，不要誤入歧途。加油，做自己的太陽☀️

1，對自己的積極認同 不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在對比中產生的。所以對自己積極認同的同時，切忌把他人看的十全十美。自卑心理強的人沒有這種意識：他也是人。既然都是"人"，都有個人的長處和短處。接納自己就意味著，接納自己的短處和長處。

2，樹立自信心 樹立自信心首先要學會說：不！。 自卑心理是心理軟弱的表現。關鍵是自信心不強，他們不敢將自己的思想向外表露。結果行動上隨波逐流，毫無主見，沒有魄力，造成心理上的抑鬱，沮喪。 心理學家認為：如果你自己覺得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己覺得你高雅，你就高雅。。。因此，自卑心理是可以戰勝的。但要戰勝它，只有依靠你自己。 成功學上說：自立者天助之！

3，積極的自我暗示 學會內心裡說：我也能做！ 不妨自問：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。

4，積極與他人交往 健康的心裡不是想出來的。 心理學家認為：當人獨處時，心理活動就會轉向內部，朝向自己。心理活動的範圍，內容都受到一定的侷限，加之認識的侷限，往往心理活動走向極端。一個人的心理不被她人理解是很危險的事情，即便這種心理自己感覺"多麼超前"。交往健康的人，心裡會得到淨化，內心是坦蕩的，經驗是開放的。心理的陰影在活動中逐漸消除。

我個人也是挺內向的，在和別人說話的時候偶爾還會緊張到反胃。不過我不在意，不和別人說啥不就好了？自己做好自己的事情別人突然和你說話的時候趕緊回答幾句在身體還沒反應過來之前解決話題。

內向不是什麼特別壞的事情不需要刻意的改變，並且要是去改變也十分的困難，控制不好會變成一個掐媚的人。然後忘記在哪裡看的科學研究表明內向的人更容易在專業領域上成功，注意這裡成功指的不是賺到很多的錢，是對整個領域貢獻了突破性的發展。

自卑我就沒啥好說的了。。。　反正和網上啥雞湯一樣做好你自己不要管別人怎麼看你之類的，說大家都是這麼說可做起來只有自己知道有多難。

我剛踏入社會的時候也和你一樣。我的面板比較黑。幾乎從小被人家叫小黑。我還不敢和別人說話，一說話臉就是發燙（可能是臉紅），後來我就努力的去專精一門技能，有了一些影響力之後發現我也不是不敢說話，只是不知道怎麼表達自己的想法罷了。個人建議您需要轉移一下注意力，做點自己感興趣喜歡的事情 來提高一下自己的自信心。隨著年齡的慢慢增長你會發現你的自卑心理會一點點的消失殆盡。以上是個人觀點

首先說明，自卑感是一種很普遍的心理現象，每個人都或多或少，曾經產生過這種感覺。

比如說有的人因為個子矮自卑，有的人因為面板黑自卑，有的人因為臉上有青春痘自卑，這是外形上的；還有的因為自己普通話不標準自卑，因為自己的家庭條件自卑，因為自己身體有異味自卑。

這個問題涉及到個體對自己認知的概念。

一個人的自我認知是對自我概括性的評價。是什麼決定了我們的自我評價？其中很多哦影響因素，包括我們扮演的角色，我們跟身邊人的比較，我們所處的社會環境，以及我們感覺到別人對我們的評價，和我們自己曾經的成功或失敗的經歷等等。

題主對自己性格內向，而產生的自卑感，一般是來自於外界對自己的評價，產生對內心的影響。當自己沒有自我意識的時候，肯定是不會在意。當成長到一定年齡，有了自我意識的時候，就會和身邊的人比較，或者在意外界對自己的評價，從而影響到自己的內心。自我意識的出現，是人生必經階段，是成熟成長的階段性標誌，說明人的心理發展是正常的。

那內向性格，導致自卑，怎麼辦？

內向的原因，表面上是天生如此。那就多參與互動，多交流，多當眾發言。但現實情況是，人的性格是相對穩定的，不會因為幾次訓練就能改變。如果改變不了，那就改變自己的內心接納度。

接納自己內向這個現實。正如羅馬詩人維吉爾在《埃涅阿斯記》中所說，“直面你的侷限性吧，毫無疑問，它是屬於你的。”

內向的性格有其優勢的一面。這類人往往能更沉著地面對自己的內心，做事情、思考問題往往能深思熟慮，能考慮到多種可能的結果和選擇，表現出謹慎的特徵，不會輕易許諾。能顧忌他人的感受，會為他人著想。

坦然接受自己已經存在的性格，專注於自己當下在做的事情，然後把事情做好。這樣，事情做的越好，越出彩，所有的人都會關注於你做的事情，而不是你的性格。

往往很多人，會把所有的精力歸結到自己性格，把所有的不如意都歸咎於性格。但事實並非如此。

拿破崙是個內向的人。對內他多次鎮壓反動勢力的叛亂，頒佈了《拿破崙法典》，完善了世界法律體系，奠定了西方資本主義國家的社會秩序。對外他率軍五破英、普、奧、俄等國組成的反法聯盟，打贏五十餘場大型戰役，捍衛了法國大革命的成果。形成了龐大的拿破崙帝國體系，創造了一系列軍政奇蹟與短暫的輝煌成就。

這裡所說的量，是指精神的容量，心理的容量。把精力放在讓你自卑的事物之外。心理學裡有個定律叫“吸引力法則”，指思想集中在某個領域的時候，跟這個領域相關的人、事、物就會被他吸引過來。有一種我們看不見的能量，一直引導這整個宇宙規律性的運轉。我們把精力投入到身高之外的其他領域，使之做的出眾，自然會吸引其他人的目光，大家對你的性格就不會太在意了。

到那時，你也會自動忽略自己的性格。再回憶現在的心理境遇，一定會笑當初那個不成熟的自己。

先從外表改變！著裝打扮轉型！加強鍛鍊身體！穿衣顯瘦，脫衣有肉！一旦外形改變，內心就會有一種擺脫曾經的狀態，從而油然而生面對新世界的激情！