如果你有煙癮，戒菸不容易

作為一個菸民，特別是在煩惱，勞累，飯後，或者是思考中，點一根菸，可以緩解疲勞，使人煥發打起精神，吞雲吐霧之間，思緒慢慢清晰

戒菸，即使你的心智非常成熟，有強大的自制力，外部環境來說，戒菸也不是很容易的，現在很多交際場合都會遞煙，緩解氛圍，融洽氛圍。

當然如果實在戒不掉，你不能在公共場合，有孕婦小孩在旁邊抽菸，可以吸菸，人也要有煙品

說到戒菸，我認為是一個長期的工程，本人42年煙齡，到目前為止已經戒菸五年，自這次戒菸到現在沒有抽一顆煙，就算是戒菸成功了吧。我也曾經戒菸很多次，都沒成功，只是這次本人下定了決心，雖然很難受，但也無所謂，只要自己有一個恆心，不去觸碰它，就可以了。

戒菸的難易程度跟人之間的差異有關係。如果已經充分認識到吸菸的危害，懷著必戒的決心去戒菸要相對容易一些！而一些沒有心理準備的人貿然戒菸必將造成失敗的後果。

戒菸容不容易看個人本身的毅力，戒菸難不難看個人的堅持性！毅力+堅持性是戒菸者本身不可缺少的重要因素！

有的戒菸者成功戒掉煙以後，覺得戒菸就是件很容易的事，可以說戒一次就成功了，毫不費力！這是成功戒菸者本身的毅力跟意志力比別人要強一點！成功戒菸者本身的素質、生活習慣、內心的堅持遠要比戒菸不成功的人群要更有耐心。

如何提高自身的毅力？毅力提升就代表戒菸成功機率的提升！

增強個人自身的毅力需要從日常的生活起居做起，比如:可以試著按時睡覺、按時起床、經常跑步來鍛鍊自的毅力！

把鍛鍊自己的意志力定製一個表格，時常的看一下，快要堅持不住的時候，回頭想想自己鍛鍊到什麼樣的高度，有時往往回頭看一下再堅持一下就挺過去了，戒菸也是一個道理，想吸的時候想想自己的戒菸初心是什麼，是不是再堅持一下就離成功不遠了？

時刻的提醒著自己，別人能做到的我也可以做到，我並不比別人差，自己會堅持下去，總有那麼一天會自我超越。

增強自信心也能提高自身的毅力、意志力，自信心來自個人內心的真實想法，不要做什麼事還沒開始就覺得自己這不行，那不行的，相信自己，相信自身的內心想法，你不試過怎麼知道自己不行呢？我相信你真的用心去戒菸了，也許比別人做得更好、更容易把煙戒掉呢，要勇於嘗試，不要在意它人的眼光！

戒菸就是戒掉心魔！堅持堅持再堅持。不給第二次機會！！一定成功，我已經戒菸快半月了。最艱難的時候過來了。記得以前最長時間是一年半，可以復吸了，想到戒菸難不復吸了。說到做到，立帖為據！！

煙癮人群要徹底戒菸，是很難的。

自己下定決心，要戒菸了，單純的靠自己去戒菸，不依靠藥物的話，可以說是很難的。戒菸需要很大的毅力。

對於煙癮人群來講，少抽菸就是在戒菸了。

他們對菸草產生了依賴，要徹底拜託菸草只能從減少抽菸開始。把關於菸草的一切都拋到九霄雲外。

說什麼戒菸需要瓜子糖果替代品，都是扯淡，戒菸沒那麼矯情，只有你控制得住自己不去抽菸，戰勝煙饞，久而久之，你就覺得沒有煙，也是可以的。

只要忍住，不抽一口煙，不去煙群裡，不聞菸草味，培養一種好的興趣愛好。抽菸有什麼好的？百害而無一利。趁早戒菸，對誰都好。

單靠毅力戒菸，很難，非常難！權威資料顯示成功率不足3%，因會產生強烈的生理反應，會使你焦慮不安、異常痛苦，俗稱戒菸綜合症！本人煙齡15年，中間多次戒菸，最長堅持2個月！最終都以失敗告終！如果要戒，建議使用輔助戒菸方法更輕鬆，1-2天就可以見效，階段性療程！還是有用的，只是我現在已經不想戒了！

戒菸真的不容易。1.長久吸菸帶來的精神習慣，習慣就很難改變。2.空下來的時間拿什麼填補？3.身體習慣了，一下戒掉，有些人身體反而出現排斥現象。4.人情往來，反反覆覆勸煙。心智得堅決。5.煙癮，煙是法律，整個社會規定最底線的毒品。毒品肯定不容易戒掉。

首先本人不吸菸，對於戒菸的難易程度不敢輕易下結論，就拿我身邊的幾個例子來說吧

A:同事，28歲，一年時間有三次痛下決心戒菸，買過糖揣兜裡、買過電子煙，都沒有戒菸成功，倒是煙越抽越好

B:朋友的父親，檢查出身體有疾病之後，果斷戒菸，一個月時間戒了，現在無論怎麼散煙給他都不抽

C:同事，因為房貸車貸壓力，對自己狠心戒菸，也成功戒菸

可見戒菸成功的大多有一個緣由，這樣提醒自己戒菸堅持，光喊口號的戒菸一般都沒能成功

自控力比較強的人，戒菸應該容易點

我父親抽了一輩子煙，今年53了，但是醫生說不可以抽菸，於是他開始戒菸！

一開始每天減到半盒，後來慢慢減到兩根，最後一點點戒了。。現在每當煙癮時候，開始嗑瓜子。。

戒菸不容易復吸很容易。我爸今年63歲了，戒菸很多次，短的幾個星期，長的幾個月，期間很痛苦，找了很多替代物，堅持下來，能看見戒菸的許多好處，吐痰少了，咳嗽少了，身上的味道也沒那麼大了，全家人都很高興，過不了多久，出去打牌或者跟朋友吃飯，老爸都會又開始吸菸了，他說一桌人都在吸菸他就慢慢開始鬆懈，就又開始吸菸了，我覺得戒菸成功的人是有強大毅力和不受周圍人影響的人，好面子的很難。

我認為很容易,因為在我們的社會里我們經常聽到吸菸是由多麼不健康,還有就是很多人戒菸失敗,再次復吸,戒菸是有多困難.其實戒菸和平常生活做每一件小事情一樣,不用把這個戒菸堪稱多麼難得事,或者多麼大的事情,對於我們來說都是小事情,往往阻礙成功的是我們自己本身,戒菸不是很容易,因為要跟自己的心理去較量,也就是跟自己去較量,我記得老梁曾經講述過他戒菸的經歷,因為他每次抽菸,他的母親都會說他,又一次踏母親來看他,還是勸他不抽菸了,他會很快回答說不抽菸了馬上就戒掉了,他母親說等她一走,你還會抽戒不了,老梁聽到老母親這樣說自己的形象,就暗自給自己定下一個目標,我一定要戒菸,我一定要給我的母親看看我一定能戒掉,剛開始很艱難,老梁偉了自己的承諾,向要抽得時候,也就是快忍不住地時候,他就自己打自己嘴巴子,就這樣靠著絕對的自控力戒掉了煙.這只是一個戒菸的經歷,我們會發現,使不是跟我們生活中所遇到的事情都是一樣的,好像只要是我們沉下心去做什麼事情還沒有我們人類做不到的,當然了我們首先要把眼前的事情做好,做事情都講究效率,所以戒菸的方法就是給自己定目標在儘快地實踐內去完成它.這個事情沒有多大,都是生活中的小事情,所以我們要做好生活中所有的小事情,這樣才能鍛鍊人生,而不是把戒菸當成一種臨時強加給自己的任務.

戒菸是說起來容易，做起來太難！戒菸的前提是必須有某件事情觸動了你，讓你下定決心必須要戒掉才行。

我以前是抽了十幾年的菸民，觸動我戒菸的有兩件事情，一是女兒覺得我身上煙味特難聞。二是很多場合都不讓抽菸，所以我就決定徹底的戒菸。

戒菸要戒掉兩樣東西，一是菸草裡含有的尼古丁。二是長期吸菸的習慣！

一開始的幾天特別嗜睡，整天沒有精神，特別難熬，因為身體裡突然少了一樣東西。整個身體還不適應所以有個適應期，差不多一星期左右，算是戒掉對尼古丁的依賴。

有人曾經建議嚼口香糖，我的建議是，千萬別嚼口香糖！因為接下來就要面對戒菸過程中最難的階段--戒掉抽菸的習慣。所以為什麼不能用口香糖代替煙的原因就是，你只是把煙換成了口香糖然而你的習慣並沒有改變，會時刻喚醒你對菸草的需求。所以必須是硬戒！不能找替代品還有的去用電子煙的，我認為沒什麼用。

一星期之後就是強烈的反彈期，這個反彈期就是習慣的需求了。比如說抽菸的人喜歡早上起來先點一根，上廁所蹲坑的時候來一根，打遊戲累的時候來一根，吃完飯的時候來一根，會議間隙的時候來一根，辦完事的時候來一根（你懂的），其實這些通通都是習慣的問題。這時候就需要轉移注意力或者要靠堅強的意志，這時候就是硬忍！當然有些是可以靠轉移注意力去改變的。所以只要把吸菸的習慣給戒掉才能算戒掉。這個潛伏期很長，我戒了一年多了，腦子裡偶爾也會閃現出吸菸的念頭。堅持做下去就一定能夠戒掉。

還有種辦法我沒試過，有的人說把家裡面到處貼滿那些煙造成毒害的身體的照片，用這些來“恐嚇”自己戒菸。我覺得比較噁心，估計效果也不大。

真要戒菸還是要靠堅強的毅力。難不怕，怕的是沒開始就放棄了。

預祝各位想戒菸的菸民朋友能夠成功。

這裡先給大家講幾個小故事。

故事一。我上大學期間有個同學，煙癮特別重，因為經濟條件不好，有時甚至抽家鄉農村帶來的旱菸。由於抽菸太多，他渾身散發著難聞的煙味，而且面板油黑，大家開玩笑說煙油都從他身上滲出來了。但是人的機遇和命運真是奇怪，偏偏有個學校本地城市的女同學看上他了，估計是因為他很有才華，身體魁梧，相貌其實也不差。女朋友對他唯一的要求是:你必須把煙戒了，否則拜拜！你別說，這一招真靈，那傢伙果然戒了煙，別人拿好煙引誘也是巋然不動。僅僅三個月時間，他簡直像換了個人，面板變白了，精神煥發了，又經女友的打扮，成了數得著的大帥哥。

故事二。我有一位老同事，之前抽菸很兇，一天不少於兩包，他待在辦公室接二連三地抽菸，就連我這個老菸民都受不了。可是有一天早上上班，我給他遞煙的時候，他竟然堅定地揮揮手說，不抽了！我起初疑惑，然後嘲笑說:你要戒了煙，我就戒了飯！他笑笑說，那你等著瞧，我要再抽一支菸，我請你喝酒。後來才知道他為啥戒菸，原來他已經退休的老婆想帶外孫，要讓外地的女兒把孩子送來，但女兒說爸爸抽菸太兇了，孩子受不了。就為了孫子，他抽了幾十年的煙說戒就戒了！

本來還有幾個關於戒菸的人和事，但是講太多了囉裡囉嗦，所以不講了。之所以講這兩個故事，意思很清楚:戒菸並不難！

那麼為什麼有人覺得戒菸很難，戒了又吸，吸了又戒，最終還是沒有戒掉呢？還有些人，戒個煙如臨大敵，又是電子煙，又是口香糖，又是這樣那樣的零食，結果還是戒不了呢？

其實說到底，關鍵還在於毅力和決心！

事實上，香菸雖然有一定的成癮性，但是這種癮是很輕的，更多是一種心理上的依賴。煙癮發作的時候，雖然會有一些無力，發飄，思維遲緩，渾身不適，心情急躁等症狀，但是這種症狀是完全可以承受的。而且這些現象持續時間不長，一兩天時間過後就可以適應，過了之後，就會感到身體舒爽。別問我怎麼知道的，因為我也戒過煙，現在還是抽一點的，但不抽也是完全沒問題的，沒有所謂多重的煙癮。

真正想要戒菸的朋友，不要把這點事看得多麼艱難，下定決心，說戒就戒，拿出毅力，堅決不抽！

都知道吸菸有害健康，戒菸是每個抽菸的人最感興趣的話題之一，之所以感興趣是因為難度太大，而成功的人又非常有限。我見過不少人成功的戒酒，戒咖啡乃至戒賭，到完全戒菸的人基本沒見到。要知道戒菸為什麼這麼難？因為菸草中產生依賴成癮的物質是尼古丁。菸草成癮者一旦停止吸菸就會出現焦慮，頭疼等症狀。而且煙癮有很強的複發性，短時戒斷之後復吸的可能性極大。一般來說戒菸主要有一下途徑。

1、藥物治療。現如今國際上有些藥物可以幫助吸菸者戒菸，這其中包括5種尼古丁替代藥物和2種非尼古丁替代藥物。當然，這只是“幫助戒菸”，能不能戒掉還要看戒菸者本人，至於會不會復吸就更未知了。不過是藥三分毒，一般不太推薦使用這種方式。

2、精神轉移。很多嘗試過戒菸的人都有一種感覺，停止抽菸之後有時感覺手空蕩蕩的，特別是無事的時候，這種情況可以試圖讓雙手把玩一些物品比如筆桿，骰子等。這樣空閒時就會避免不自覺的去掏煙。

3、含食替代物。很多時候戒菸者在工作中或思考時都不自覺的想要抽根菸，好似不抽菸就沒有靈感和動力。這其實就是體內的尼古丁在作祟。這種時候可以試著口中含糖或者叼根牙籤或者吃零食等，讓嘴巴不閒著，這時抽菸的衝動就會小很多，同時可以提高大腦的運作效率。

4、參與活動。雖然煙癮是尼古丁上癮，但是更多的心理上對菸草的依賴導致的。所以更多的參加集體的活動和戶外運動，這樣在心理上減少對菸草的依賴。還可以和同樣正在戒菸的人一起交流經驗互相監督。而且集體在一起時如果有人反對抽菸，即使自己再想吸菸也會收斂。

不管怎麼說，戒菸成功與否完全靠自身的意志力和堅持。只要內心戒菸的意願強烈，就會時時提醒自己堅持下去。戒菸之後是否復吸也同樣考驗自己的意志，只要堅定不吸一定能頂住誘惑，從而避免走上覆吸的老路。

最後，祝願所有準備和正在戒菸的菸民能夠成功戰勝煙魔，拜託菸草的控制，健康的生活。

說一下我的戒菸經歷，近兩年，戒了兩次，都沒有成功，我還準備第三次進攻，第一次在老家，剛有孩子，我戒了兩個多月，那時候接觸外人很少，尤其很少接觸抽菸的人，所以也沒感覺很大的困難，後來出來工作了，每次去飯堂吃完飯出來都要路過抽菸區，一個人在外面打工也很無聊寂寞的，然後就沒志氣的有開始抽了，煙癮不大，三天一包，可是抽菸對我的影響還是很大的，胃口不好，沒有飢餓感天天，所以我很瘦，戒菸一個星期你就會感覺你的飯量會增加，會慢慢的發胖的，臉上的面板也會變的好一點，牙齒慢慢的會變白，人也會慢慢的變的有精神，喉嚨會難受差不多一個月，最好的是口臭會變沒有，抽菸的時候經常上火，口味很難聞，不抽菸後真的感覺很清爽，去年又開始了第二次戒菸，一個月，難受期都快過去了，結果接觸抽菸的人太多，還有應酬喝酒，唉，意志不堅定的我又投降了，現在是儘量少抽吧，但是還會有第三次的，別人一看到我又抽菸就問，你不說戒了嗎？我笑笑說我就是喜歡這樣折磨自己。戒菸要意志力，最重要的是儘量不要和抽菸的人多接觸，這樣就會好戒好多。

戒菸是一個循序漸進的過程，不能急說斷就斷，如果本來一天一包煙，慢慢的先從兩天三天一包煙開始，自己控制一下，吸菸影響比較大的是周邊氛圍，先開始看見人家正在吸菸，你就不要去，如果你身邊有人吸菸，你內心肯定是煎熬的，所以適當的遠離。

等一包煙可以吸兩到三天的時候，自己控制，自己一個人保證不抽菸，有外人的時候不抽不行的時候再抽一根，慢慢的你就能感覺到抽菸次數減少了，然後後面根本戒掉比較難，家裡人幫助一下，身上帶點糖果，沒事吃幾個，嘴裡不要閒著。

戒菸不易，抽菸需謹慎！願廣大煙民同志早日成功

很難。下決心很重要的啊，其次我覺得心理不堅定不大建議用幹戒。我十幾年的老煙槍了小時候不懂看到人抽覺得特別帥，現在那開始吐黑談，嚇死了趕快戒菸還以為碰到什麼了，命就一條。那個時候徹底下定決心了，看快戒菸去看了瑞金醫院的戒菸科室，畢竟這樣靠譜點給配了據說不含尼古丁的戒菸藥。想著也行吧，感覺這樣戒菸快一點後遺症少一點吧。尼古丁肯定不是好的。

是藥三分毒，任何藥物替代都可能產生毒副作用。煙癮本質上主要是一種心病，心病必須心藥醫。因此，我推薦基於心理學的戒菸方法——終極戒菸法。

終極戒菸法，可以歸納為“一二三四五”：

1、一個坑

吸菸是一個巨大的坑。菸民從吸第一根菸開始，他就掉入了這個坑。這是一個複雜險惡的陷阱，由於各種錯覺、幻想、懷疑和恐懼，菸民幾乎不可能靠自己的意志力跳出這個陷阱，無論他的意志力有多強。

2、兩道坎

戒菸必須邁過兩道坎。包括生理上的坎，以及心理上的坎。絕大多數依靠意志力戒菸的菸民，他們往往是先嚐試透過意志力熬到身體上的尼古丁毒癮消散，再透過漫長的時間去等到某一天不再懷念吸菸，可最終都會失敗。為什麼？因為順序錯了！本末倒置了！正確的方法是，先去除心癮（邁過心理上的坎），再透過三週左右時間去除尼古丁毒癮（邁過生理上的坎）。這是唯一正確的方法，即先治本，後治標。

3、三顆心

①首先需要決心，戒菸必須是自己做出的決定，而非他人強加的。

②其次需要信心，堅信自己能挺過三週左右的戒斷期，最終成功。

4、四句訣

終極戒菸，攻心為上。請牢記這四句口訣：

①吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。

②吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。所謂的種種好處全都是假的，全都是菸民的錯覺或自欺欺人的藉口。

④戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多菸民會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！

5、五步曲

請找一個安靜的地方，保持開放的心態，仔細閱讀並嚴格執行以下五個步驟。只要你能做到，就能輕鬆戒菸。就是這麼簡單！

①戒菸動機和戒菸意願

戒菸意願，是戒菸的關鍵。意願來自哪裡？意願來自動機。戒菸動機的好壞，直接決定戒菸意願的強弱和可持續性。因此，戒菸動機是戒菸的起點。你需要一個戒菸動機，這個動機可以來自你自己，也可以來自你身邊的人，但必須是自發的、真實的、強烈的，而不是靠外人強加的。

②完全理解並完全接受攻心四句訣

菸民戒菸最大的困難，在於被社會、影視劇、親朋好友以及自己洗腦了，誤以為吸菸是一種享受，誤以為吸菸可以減壓，誤以為吸菸可以提神。只要完全理解並完全接受攻心四句訣，你就能反轉之前對菸草的錯誤認知，建立正確的認知。結果就是：你終於意識到，你根本不需要吸菸。

請保持吸菸，直到你完全理解並完全接受攻心四句訣的那一天……那一天，就是你的戒菸日！無需刻意等到一些所謂的“特殊日子”才戒菸，諸如你的生日、國慶節、元旦等，這些日子對你的戒菸決定來說毫無意義！確定戒菸日後，請神聖地點燃你最後一支菸，並全身心體驗這支菸的味道、氣味以及你吸進肺裡的毒煙霧。哪怕再噁心，也請堅持抽完，然後掐滅它！最後，請在群裡發表你的戒菸宣言，把戒菸日設為你的群暱稱字尾，並告訴自己：“很好！從現在開始，我就是一個非吸菸者了，並且我再也不需要吸菸了！”

④以平常心面對戒斷期

你已經是一個非吸菸者了，你再也不需要吸菸了。儘管如此，強烈建議你戒菸後的三週內不喝酒、不打牌，儘量遠離老煙槍，並主動避開壓力巨大的場合，這會讓你的戒菸更容易。如果按照上面的步驟嚴格執行，那就意味著你已經去除了心癮，只剩下一點尼古丁毒癮。要認識到，戒菸後會有戒斷反應，包括身體上的輕微不適感和心理上的空虛感。保持淡定，不必驚慌，這只是尼古丁毒癮在你體內垂死掙扎。戒斷反應每天都會發作幾次，每次五分鐘左右，並且前五天會逐步增強，然後在接下來的十幾天就會逐步減弱並最終消散。大多數人都可以輕鬆克服戒斷反應，但如果你遇到困難，請牢記對抗戒斷反應的“三板斧”：深呼吸+冷水臉+大聲朗讀攻心四句訣！

⑤徹底失去吸菸的慾望

通常在三週內的某一天，你會突然意識到自己徹底失去了吸菸的慾望。祝賀你！這就是你徹底戒菸成功的標誌！你重獲自由了！無需刻意等待，每個人體質、煙齡、煙量各不相同，所以那一刻的出現時間也不盡相同。只需心如止水、順其自然，那一刻會在不知不覺中降臨。記住：美好的事情即將發生，也一定會發生！

1. 讓自己充滿信心

戒菸是對意志的考驗。在這期間，您必須努力剋制自己，忍受煙癮折磨。

戒菸時，一個致命的錯誤就是缺乏自信，心裡總覺得“我只是試一試”、“我一定戒不了”或“以前戒過兩個月失敗了，這次不知道能堅持多久”……這些消極的心理暗示都是戒菸的阻力。

不管是逐漸減少吸菸量，還是驟然間一根都不碰，戒菸都是很難馬上實現的，但最重要的是有堅持下去的毅力，告訴自己：我這次一定能戒掉！

2. 別讓戒菸失敗的朋友影響您

千萬別聽戒菸失敗的朋友潑冷水、跟您說喪氣話。

戒菸的第一個月是最難熬的，戒斷反應也最強烈，決心也最容易動搖。但是第一個月捱過去後，您的戒菸之路已經成功了一大半。

您還可以定期把戒菸的成果和感受釋出出來，與其他戒菸者共勉。

3. 時刻剋制煙癮

“只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”，這樣的想法是錯誤的。

吸菸者對香菸有3種依賴：生理上、習慣上以及情感上。

戒菸時要時刻警惕這三種依賴，剋制自己的煙癮，不可掉以輕心。

4. 反對嚴格節食

為何很多的吸菸者在戒菸後體重會增加？主要有兩個原因：

（1）因為戒菸後，人體的新陳代謝減慢，消耗的卡路里減少。

（2）尼古丁有抑制食慾的作用，戒菸者的食慾較吸菸時更為旺盛。

戒菸者萬萬不能在體重增長時自暴自棄，想要放棄戒菸，也不要刻意節食減重，飲食還是要保持營養均衡，多吃新鮮的蔬菜水果。

5. 出門還是在家，一個值得思考的問題

如果在戒菸初期，您還沒有信心抵抗外界誘惑時，最好還是避免出門。

特別是戒菸的頭一個月，戒菸者還非常依賴菸草，此時參加朋友聚會，興頭一上來，就能讓您功虧一簣。

但是戒菸不等於自我封閉、與世隔絕。

戒菸者想出去消遣娛樂，不妨選擇禁菸的公共場所，如電影院、劇院、博物館等等。

6. 謹防復吸

有一部分人會在戒菸幾個月、幾年後，偶然吸了一兩支菸，從此走上覆吸之路。

因為煙癮是個很頑固的傢伙，雖然您對尼古丁的依賴在戒菸一個月後可以基本解除，但一兩支菸就能將煙癮再一次喚起。

專家提醒，戒菸後的“偶然一支菸”一定要謹慎待之，儘量剋制自己。

但也不要因為一次偶吸就覺得自己沒救了。戒菸不僅需要堅持的毅力，也需要鼓勵和寬容，面對偶吸要學會自我調整，做到不再吸第二支。