說說自己經歷

我是12年十月開始跑步的(剛參加工作)一直到現在，跑步的原因是看到辦公室的同事有些很年輕就身體檢查出問題，三高那些。所以完全是為了個人健康才打算跑步

再說說怎麼堅持

十月份天氣剛剛好，剛開始我也只能跑一兩公里，堅持了一個多月的一兩公里。我認為這是最重要的，不要盲目的追求速度和距離，前期培養習慣和信心為主。

一般採取跑三天休息一天，或者4天休息一天

當你堅持能跑完規定的距離時，以跑完不大喘氣，停止跑步很容易恢復平靜為準，再增加半公里或者一公里，這樣循序漸進下去。

當你不想堅持跑步時，你就回想起當初跑步的初衷。我當時剛跑步時除了下大雨不去跑步，其餘都按照計劃跑，下小雨也堅持去(不建議哈)

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

那麼，怎樣才能每天都堅持晨跑呢？

1.剛開始成為晨型跑者後，晨跑運動的訓練量建議不要超過半小時，能夠養成每天晨跑的習慣才是重點。結束每天的晨跑後，完成洗漱吃完早餐，時間往往也才6點多左右，你會發現全新的時間就此被創造出來，讓自己可以充分運用。

2.晨跑的習慣養成之後，我們可以隨著時間的推移慢慢增加晨跑的時間，可以從以前每天跑半小時，慢慢增加到每天跑一小時，然後固定時間，堅持下去。

3.如果你對自己的意志力不是很有信心，還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣，比如使用運動和社交軟體打卡，將自己的晨跑實況紀錄下來，晨跑完成以後，我們可以透過打卡軟體，看看自己到底跑了幾公里，我想我們會為自己跑的那些路程感到驕傲的！

4.我們也可以和喜歡晨跑的朋友一起跑，這樣可以相互監督，相互鼓勵。

堅持每天瑜伽，也是非常不錯的事情。

瑜伽確實能夠使我們變得更加完美，但是，這是與我們所付出的努力成正比的，付出越多，得到的就越多，堅持下去，終有一天你會成為“有趣的靈魂”和“美好的肉體”並重的女生。

趾尖式變式

說實話，小伴第一次看到這個體式的時候，著實被嚇了一跳，如此高難度的體式，不愧是瑜伽界的高手，不然，一般人很難企及。同樣的，我們是以山式站立站在地面上，然後右腿抬起，雙腿相互纏繞，上身向前彎曲，左臂向下伸展，頭部緊貼右大腿肌肉上，右臂彎曲，手掌觸及左肩。

坐角式變式

話說我們練習瑜伽的時候，要不斷克服來自“身體”和“精神”上的重重困難，精神上的困難其實來自於我們的內心，我們不要被它所俘虜，而是要克服它。身體平躺在地面上，深呼吸之後，雙腿抬起，左腿向後伸展，右腿向上伸展，雙手伸出，雙肩抬起，抱住右腿。

手肘倒立式

小伴今天教給大家的最後一個體式，是“手肘倒立式”，這個體式想必大家都知道，能夠更好的鍛鍊我們的雙臂和腹部肌肉。雙臂平放在瑜伽墊上，雙手相扣，頭部深埋其中，彎曲腰部，雙腿跟隨腰部向上抬起，相互纏繞。

能夠一直堅持晨跑的人自律性是很強的，首先是目標明確，主要產生於健身為己任，一個人如果沒有健康的身體，那來幸福的人生，所以，有一種無形的驅動精神力量習慣上鞭策著你，堅持跑步者，身體各方面都很強，這也許又是另一種力量的驅使，所以，你就會堅持下去的理由。

跑步貴在堅持，但是要堅持必須要有戰勝自我惰性的意志，大多數人都是從一個不愛跑的人逐漸變得熱愛跑步的，我也是其中一份子，現將我的一些見解分享如下:

1、首先是培養跑步的興趣，讓它成為你熱愛自發的一件事情，變被動為主動。想想跑步後暢快淋漓的感覺，一天精力的充沛，以及跑步時那種與自己較量的刺激……

3、加入附近的跑步群或者跑團組織，一起相約去跑步，積極參加跑團活動，跑步路上不再會孤單。

八年前一開始是為了減肥，有點自己強迫自己的意思，每天早上鬧鐘響的時候都得做一番思想鬥爭，為身材咬牙堅持早起跑步！跑著跑著不再和自己的惰性咬牙作鬥爭，因為到點身體自己就醒了，每天不跑步就覺得渾身僵硬，一整天懨懨的沒精打采。直到現在，不跑步不行，著迷似的愛上了跑步，成了癮！為了健康快樂，我會一直堅持下去！

我覺得應該從以下兩方面來做：

1、養成早睡早起的習慣。我有一個同事，我們頭天約好第二天早上起來跑步，結果頭天晚上玩手機到大半夜，第二天早上叫他，他說困得很，不想跑了，明早再跑吧！就這樣每天晚睡，第二天早上起不來，跑步成了他在夢中做的事了。

2、盲目的跑。也是我的一個同事，提起跑步，他也很積極，第二天早上我們都是繞著操場跑三圈，他跑六圈，結果第二天早上叫他跑步時，他說太累了，全身都痛，腳都彎不了。

跑步也要根據自身情況，循序漸進的。一般只要你堅持跑21天，養成習慣後，你會覺得不跑還難受。初次跑，腳會痠痛，跑完後做做放鬆活動，堅持一個星期就適應了。

我上週才開始晨跑，堅持了一個星期，估計還會繼續跑下去。順便來聊聊晨跑的問題。

先說明一下，想晨跑並不是心血來潮的想法，我習慣了健身房鍛鍊，每天晚上會在跑步機上跑步五十分鐘，這幾天感覺腳踝處的跟腱有些拉傷，暫停了跑步，每天晚上除了必備的深蹲硬拉臥推等常規的鍛鍊專案，把常規的跑步換成了橢圓機。橢圓機給人的印象沒有跑步機消耗大，適合初級鍛鍊的小白用，但這是一個誤區。教練一直說，橢圓機比跑步機好，因為不會傷到膝蓋，想要達到跑步機的效果，很簡單，加大強度就可以了。所以，近期捨棄了跑步機，換成了每晚橢圓機大強度五十分鐘。

然後就是晨跑。跟腱恢復差不多了，想恢復跑步，但是想了一下，覺得不如把跑步機換成晨跑，這樣晚上的橢圓機訓練可以照常，力量練習繼續保持，早晨還可以規劃一下，開始晨跑。第一天嘗試，早晨七點起床，簡單收拾一下，下樓來活動開身體，簡單拉伸，開始晨跑。說實話，第一天晨跑並不順利，因為習慣了跑步機上的跑步方式，開始總覺得腳站不穩感覺，深一腳淺一腳，平衡有點難，另外，畢竟不是在操場，圍著小區跑步，道路上有很多車輛，還有送學生的家長和電動車等等，穿插其中還是要小心的。而且開始晨跑呼吸控制稍微有些凌亂，所以第一天圍著小區跑了兩圈半，五公里左右，跑完渾身溼透，感覺腳部有些痠疼。

第二天繼續堅持。換了雙亞瑟士的跑鞋，感覺腳部好了很多，跑步的衣服也輕鬆多了，仍然是七點開始下樓跑步，五公里照舊。這次有了經驗，控制好腹式呼吸，慢慢腳步不會凌亂，跟上呼吸的節奏，輕鬆很多，依然是五公里左右，半個小時。

早晨跑步一般都是給用來減脂朋友的。

如果為了身體健康那也是很不錯的。能不能早起取決於你昨天晚上的睡眠質量。對吧，你要睡得很想六點左右自然醒洗漱一下去跑跑步，順路回來吃個早點。挺好！

另一種情況，昨天晚上失眠，玩手機，喝酒等各種原因導致身體沒有充分的休息，那我建議還是不要去跑了。這樣對身體的損害還不如多休息一會兒。

所以我個人認為的主要部分在你是否休息的好，安排好你昨天的事情，保證身體有足夠的休息，自律一些很容易堅持下來。

想要晨跑卻堅持不下去？3個辦法總有1個對你有效

大家好，做一件事情需要有足夠的動力，尤其是對於意志力並不強的人來說，如果動力不夠充分的話，就意味著很大程度上會放棄掉，所以晨跑也是如此，那麼想要晨跑卻堅持不下去？3個辦法總有1個對你有效

先說說晨跑的魅力吧，這也是最能打動人的部分，想象一下自己在謎霧朦朧，陽光照耀的清晨，穿上自己喜愛的運動裝，聽著喜歡的音樂，奔跑在充滿新鮮空氣的跑道上，別提有多幸福了。

如此美好的場景如果想要實現的話，其實並不會很困難，只需要我們在早上準時起床，然後準備好就可以出發了，跑動的快慢並不重要，呼吸的順暢才是最重要的，運動的快感就會充斥全身。

早起可以說是自律的第一步，也是讓很多人放棄早起的第一關，所以要想克服的話是比較難的，但是隻要方法得當的話，在經歷到早起帶來的變化之後，就會覺得這件事並不算過於的難。

晨跑主要帶來的有兩個方面的變化，身體方面就是比較廣泛的，比如我們的心肺功能，以及對有氧運動的耐受能力，從而間接的提高自己的運動能力，然後身體從各個方面都會往健康發展。

不能長期堅持就意味著晨跑並不會有效，那麼健康水平也就得不到改善，既然如此不如讓自己拼上一把，熬過一個月之後就能夠養成這樣的習慣，那麼想要輕易的放棄也不容易，所以還是要方法適當。

方法一：從早起做起

早晨的時光其實是很有意義的，如果讓自己在被窩度過的話，是不是會覺得相當的失敗，所以不能輕易的放棄掉自己人生當中的每一個早晨，雖然早晨的數目是有限的，但我們可以做的事情是無限的。

說到早起不了的原因，很大一部分都是因為前一個晚上熬夜所造成的，從而造成的睡眠不足，第二天也就不容易起床了，熬夜的危害大家都知道，然而這些並不能靠第二天睡更久來彌補，所以先讓自己堅持早起一段時間。

方法二：同伴督促法

一個人的動力可能並不大，那麼兩個人甚至更多人則會聚集在一起，這份力量足以改變一個小小的早起習慣，所以我們可以找到合適的同伴，相互之間進行督促的話，就會讓早起這件事容易許多。

但是要注意的是督促並不是義務，只是處於朋友的情分來做的，如果出現了不想起床的情況，不管是自己的同伴還是自己，都儘量的做到委婉的勸說，不要出現鬧矛盾的情況，畢竟友誼是很重要的。

方法三、調整跑步時間

如果實在做不到早起去跑步的話，那麼換一個時間也是可以的，因為有些人因為工作特殊的原因，並不能做到早起，所以可以適當的將鍛鍊的時間後移，比如晚上跑步也是很好的辦法。

然而調整時間只是一種暫時緩解的策略，如果並沒有工作上的原因，還是推薦早上這個時間段的，因為如果經常熬夜睡懶覺的話，即使換個時間鍛鍊也會給身體帶來很大的負擔。

跑量1000km+ ，應該有資格回答這個問題。

很簡單，養成習慣就好了。

養成習慣以後，就不需要意志力來督促自己，而是靠慣性去做了，就像你每天起床後都會去刷牙一樣，不需要心理建設，按照慣常的做法去做就可以了，跑步同理。

下面分享一些可操作性比較強的小技巧：

提前一天把晨跑需要的運動裝備準備好。如果想賴床的話，就倒數5個數，5、4、3、2、1，起床！起床後直接穿上運動服去洗漱。跑步前可以吃個水果，喝杯咖啡，它能讓你在晨跑時更有耐力。給自己設個目標，完成後給自己一些獎勵。比如如果我跑夠5公里，今天就多玩半小時遊戲。

我之前上學時總是夜跑，現在工作了變成晨跑，目前仍然是個奔跑的菜鳥，但是要一直跑下去啊，畢竟晨跑能夠思考，也可以發現美好的事物呢。明早準備跑10km，我們一起加油吧～

我五個月的跑量1000公里了，現在完成半馬很輕鬆，已經報名今年深圳全程馬拉松了，沒有那麼多的方法。前提，你需要一個動力，這個動力可以是失戀，或者還有其它什麼的；接著就變成了習慣。

習慣成自然。早晨晨跑堅持下去說簡單很簡單很簡單，說難又很難。毅力很重要，有了毅力，就能堅持下去，鍥而不捨。缺乏毅力，就會三天打魚，兩天曬網，淺嘗輒止，半途而廢。我年輕時也數次發誓堅持晨練晨跑，但都是虎頭蛇尾，不能持久。早晨的覺太好睡了，也太香了，千斤難買，特別是年輕人，根本不想起來，睡懶覺幾乎成了習慣，比戒菸戒酒難度還大。一次兩次若干次早起可以，但要堅持半年一年數年比登天還難。我現在已經習慣早起晨跑晨練了。春夏秋五至六點起床晨練，冬季七點起床晨練，至少一個小時的快走和慢跑，身體感覺越來越健康，狀態感覺越來越精神。早睡早起，堅持晨練，真是千金難換，勝似補藥。

首先要確定自己晨跑的目的，這樣才有持續的動力。早上晨跑既鍛鍊身體也磨鍊意志，我覺得先定一個目標那就是每天早起，當然早起的前提是你得起睡，不然早上永遠起不來……等你能每天堅持早起了，晨跑也就不是難事了。

減肥成功的過來人聊兩句。3個月減肥40斤

先將問題抽象首先為什麼是早晨，其次為什麼是跑步。如果沒有考慮過這個問題的話，那這個問題可不可以換成"如何堅持運動"

如果是這樣的話只要抽出時間做就好了啊，哪裡需要堅持呢，如何你認為需要堅持那問題應該改為，"運動好枯燥無聊啊，如何堅持運動"。我沒見過有人提問說如何堅持玩遊戲，如何堅持看電視。

那就很簡單了，問題就變成了，如何讓運動變得有趣。我們看到經常跑步的人都會外放音樂，邊跑邊聽歌，有的人是為了曬步數很有滿足感，還有的人是為了沿途的風景，還有像我這種是為了看街上的妹子。

嗯，現在回想起來就是這麼簡單，沒有所謂的堅持，只有停不下來而已。

共勉

我是一個跑步發燒愛好者，下面闡述一下我的看法；

第一，一定要堅持早睡早起的一個好習慣，晚上到點就睡，儘量在十點半左右睡覺。

第二，千萬不要三天打魚兩天曬網，颳風下雨可以去室內，要做到風雨無阻的堅持。

第三，讓晨跑成為一種習慣，21天可以養成一種習慣，讓跑步成為生命裡的一部分，不可缺少的一部分。

第四，飲食要健康，避免飲酒與不規律飲食；好的飲食就會讓堅持晨跑成功了一半。會讓自己的目標不斷提升！

每天晨跑很難做到。不過堅持跑步應該可以做得到。具體方法如下：

制定一個三年跑馬計劃！

第一年完成跑10公里。

第二年完成跑半馬。

第三年完成全馬。

只有制定了大目標才能制定每個小目標！

如果我們已經做好了小目標，接下來就是先讓自己愛上跑步

能夠堅持晨跑的，應該是自律性比較高，意志力比較強的人。雖然我嘗試過很多次，也早起跑過幾次，但是一直沒有成功堅持下來。對我來說要實現每天晨跑這個目標主要有以下幾個困難:

1、早上想賴床，起不來，我是八點半上班，一般七點半就需要從家裡出發了，想要晨跑的話就需要六點起床，但是冬天六點外面天還暗著，天氣又冷，鬧鈴是響了，但是最多在床上做個倆分鐘的思想鬥爭，就又睡去了。針對這種情況建議把手機放在離床較遠的位置，且定時設定好空調開啟時間，只要起來了就沒有睡意了。

2、跑幾步就感覺很累，就想回去了，這是每個剛開始運動的人都會經歷的階段，萬事開頭難嘛，可能沒跑幾步就累的氣喘吁吁，感覺渾身難受，完全沒有跑步那種酣暢淋漓感覺，這樣第二天就開始有厭煩感了，對於這種情況，需要先清晰的認識到自己的身體狀況，告訴自己不能急於求成，需要對自己有耐心和信心，堅持個一週的時間，體能上來了，就好了。

3、找一個固定的跑步地點，最好稍微有點人的，人都喜歡熱鬧，一旦有孤零零的感覺，就會少了那麼點激情。

其實堅持晨跑不難，難得是開始的階段，當你堅持一段時間，潛移默化中把它當成一種習慣，忽然有一天不去了反而覺得不自在。

的觀點。

晨跑是一項不錯的運動，每天保持30-40分鐘的晨跑，對於一天的工作和學習來說，很有幫助。我也堅持了幾年了，每天晨跑30分鐘，然後練習武術40-60分鐘左右，這是多年來一直堅持的習慣，今天給你分享一下我個人的經驗吧。

1、每天保持早睡，儘量10：30以前就睡覺，不要熬夜，這樣第二天早上才能早早的起床。我每天早上6：00起床，6：30-7：00是跑步時間，我離公司不是很遠，每天跑基本上就可以到，30分鐘跑到公司附近的公園裡，壓腿和練拳。基本上到8：00左右完成一天的鍛鍊。

2、跑步時儘量以慢跑為主，心率一般保持在最小心率左右（220-年齡*.8是最大心率，220-年齡*.6是最小心率，晨脈*1.8是最大心率上限，晨脈*1.4為最小心率上限，晨跑應控制在最小心率上限左右）一般晨跑尤其是剛開始時，不要讓自己大汗淋漓，隨著堅持的不斷深入，可以逐漸的增加運動量。

3、堅持每天晚上10：30前躺下睡覺，每天6：00起床，中午有15-30分鐘的小愜時間，中午的小睡時間不要太長，先從起床開始堅持，逐漸的開始增加運動，剛開始可以先跑15分鐘，走10分鐘再跑5-10分鐘，然後做拉伸，這樣不至於後期的運動產生肌肉痠痛，堅持一週左右這樣的習慣就慢慢的形成，這時你的體能會有所增加，可以在第二週增加運動量，也就是跑20分鐘，走5分鐘，再跑5-10分鐘。第三週可以直接跑30-40分鐘了。

到第四周，基本上運動量就可以增加了，這時你的身體狀況會有很大的改變。

4、剛開始的運動是很難堅持的，因為這時你的生活習慣和身體在適應另一種生活方式，會讓你產生不適應的感覺，同時懶性也在這時產生，第二三週是最難過的時候，身體的各種不適也在這時出現，這時也是最容易放棄的時候，只要你能堅持下去，第四周以及以後的堅持就沒有問題了。

5、讓身體習慣一種運動，並在這種運動中尋找一種樂趣，其實最好的堅持方式，就是要尋找一種動力，比如參加某項運動組織或是參加當地的晨跑團隊，再就是和你心愛的人一起運動，用你的動力每天和心愛的人一起跑步心情是絕對不一樣的哦。

一、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。

夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。 出去鍛鍊時應該先做足準備活動；鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

二、循序漸進，掌握速度，切記過量運動

晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。

三、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一

在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。

在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。

四、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊

雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利於健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然後，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。

五、跑步之後體能恢復很重要

晨跑後不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放鬆活動。換下溼的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。