因為健身人群 每天都在撕裂 修復自己的肌肉 而蛋白質就是修復過程中必須的一個東西 施瓦辛格說過 健身人群每磅體重需要0點45克 換算成公斤 約等於1克 也就是每公斤體重需要1克 還要考慮某些人吸收不好 需要攝入更多的蛋白質 而不健身的人 除了坐這玩手機 睡著玩手機 其他的啥都沒有 過多的攝入反而會影響到腎

隨著營養學研究的深入發展，中國營養學會歷時三年完成《中國居民DRIs(2013版)》，為營養專業人員對中國居民群體或個體進行膳食營養評價和計劃、為制定國家食物生產規劃和營養相關食品標準、制定膳食指南等檔案提供科學依據！

下面我就把中國營養學會頒佈的《中國居民膳食營養素參考攝入量》部分資料以圖片形式上傳，希望更多的朋友關注健康，瞭解權威的營養知識！維護自己和家人的健康！

RNI~推薦攝入量 EAR~平均攝入量

AI~適宜攝入量 UL～可耐受最高攝入量

【健身不等於健康】健身不等於健康，更不等於長壽。這個從健身需要補充大量蛋白質就可以看出端倪。

我們人類看問題，總是喜歡走極端。蛋白質的英語叫protein，原意是“第一的，最重要”的生命物質。確實，人體離不開蛋白質，我們的DNA就是雙螺旋結構的蛋白質。但運動不等於躁動，健身不等於健康，健康不等於長壽。

現代人很多迷戀那個肌肉男，馬甲線，三角肌。但如果你讀一點道家養生的著作，可能就會改變想法：柔弱者生之徒，堅強者死之徒也。因為追求更高更快更強，有多少人瘁死在馬拉松的途中，又有多少人在服用蛋白合成激素（類固醇），有多少奧運冠軍最後留下了滿身病痛？

身體是我們的。但也是父母的。更是家庭社會的。科學訓練，強健體魄，但不要逞能呈英雄。我認為很多運動員更多是一種使命，為了使命他們做出了犧牲。但更多人應該是為了健康鍛鍊身體，所以，要把握一個度。功夫之王李小龍的早逝就是一個典型的案例。

首先提出這個問題的人，你平時健身了麼？運動飲食是相輔相成的，練得多消耗的多，很正常啊！垃圾食品不減肥，還不是一大群人去吃！熬夜還會猝死，還不是一大群人熬夜。我就奇了怪了，咱們飲食合理搭配，還運動，不熬夜，咋就被噴了