運動+控制飲食+堅持！就一定會成功的。千萬不要暴飲暴食，每天給自己固定好食量。少食多餐。不要吃太高熱量的東西，比如奶茶，薯片，燒烤等等。

管住嘴邁開腿，個人認為適當的節食和運動，長期堅持下來一定會瘦。其他的減肥藥啊建議別吃，對身體有傷害，還有美容院的各種操作，個人認為都徒勞，就算有效果也是微乎其微，主要的還是少吃，少吃，少吃。

首先是要管住嘴，少吃主食、高脂肪食物。比如吃了一碗米飯，就別吃土豆、玉米這類粗糧了。

其次是邁開腿。看你減肥主要是相減什麼地方？肚子，還是大腿。然後根據自己的體脂率安排合理的運動，每練三天，休息一天的節奏，持續一倆月，會有效果的。

我幾十年如一日，體重不增也不減，不管逢年過節還是宴席聚餐我都是和平時一樣隨便吃點，七分飽足已，從來不大吃大喝，而且我也不運動，不煅煉，主要是不貪吃，身體健康，體重標準。

5+2輕斷食，合理飲食把你的營養分到三餐，吧你的吃飯次數從兩三餐調整到五六餐，把想吃的不該吃的東西儘量放到早上而不是晚上等等，推薦看《運動飲食1:9》這本書對於減肥飲食方面講的真的是很到位，學會一部分減肥就不用這麼難了，如果找不到這本書可以在我的主頁音訊裡面有專門沒分享這本書，和很多關於減肥的小知識，希望用自己的專業知識幫助到更多的人，加油，祝你早日到達目標且長期處於理想的生活狀態。