對於早餐的搭配，每個人根據自己的愛好是不同的，我自己比較喜歡油條豆漿，偶爾也會吃下包子稀飯什麼之類的，這樣我感覺到很營養，也很扛餓

早起來個三明治，兩片面包，煎個雞蛋，夾幾塊培根或者火腿，也可以來幾片西紅柿或者生菜，肉蛋菜、碳水全部齊了，簡單又營養

哈哈，分享一下我這個懶人做法。疫情前，一般都會在單位樓下買大媽做的肉夾饃，口感以及用料都比較足，吃了好幾年了。很認可他的味道跟品質，沒得說，疫情後，我一般會微波爐熱一杯牛奶外加一支香蕉。早上喝一杯熱牛奶也是一種享受，可以根據自己的意願加少許糖，整個人狀態也就回來了。

你好。推薦以下早餐。簡單又快捷，還不耽誤上班時間。

紅薯粥+白煮蛋

小提示：

紅薯粥含有獨特的生物類黃酮成分，可以起到防癌抗癌的效果。還有紅薯含有豐富的維生素a，能夠對視力起到良好的保護作用，預防近視等功效。

準備食材：大米，紅薯，小鹹菜，雞蛋

烹煮方法：

1、提前一晚在電飯鍋裡，預約訂時第二早上要吃的粥（家裡有紅薯的話，可以削皮切小塊一起放入鍋中）。早上起床後，就煲好了

2、早上起床後，在刷牙洗臉的工夫，順便在鍋裡放入幾個雞蛋進行水煮。臉洗好了，雞蛋也煮熟了。

（煮雞蛋時，記得在鍋里加幾粒鹽哦）

3、準備自制小鹹菜，放在鍋煸炒裝盤

一道簡單又營養的早餐就做好了！

如果覺得吃不飽。可以再準備一些小點心。

3分鐘就可以搞定。

準備材料：一杯牛奶，一碗麵粉，一個雞蛋，少許白糖。

做法：

1,取一個在碗，把麵粉倒入碗中，並加入雞蛋和白糖，一邊倒牛奶一邊攪拌，

攪拌成糊狀即可。

2，平底鍋刷少許油，用勺子把麵糊放入鍋中，文火煎至金黃

3，一道簡單的小點心就做好了，吃起來還有淡淡的奶香味。

早上上班可能時間都比較緊，特別是大城市，住的離上班都很遠，而且交通也不是特別方便，所以早餐都需要又快又省事，而且還有營養的。我推薦水煮荷包蛋，清水燒開，打入雞蛋，兩個，煮到7、8分熟帶湯盛入碗中，加一點香油，白糖，既下火還有營養！

不少上班族在一日早餐中，會選擇相對於便捷食物作為早餐，有的是雞蛋+牛奶、三明治+果汁等，還有會選擇超市售賣的麵包，那如何選擇呢？

答:我一般的早上是喝一杯芝麻糊，然後再吃一塊兒麵包。可以煮點兒粥，放在那兒保溫到第二天就可以吃啦。家裡有條件的情況下冰箱裡放兩個饅頭，或者包子。第二天早上起床把包子熱一下，不到兩分鐘就可以出門啦。中午要是餓的情況下，可以準備點兒水果餅乾之類的小零食都可以。

你好，這問題我來給你解決，因為也之前也是這樣每天早上剛吃完早餐沒過多久就餓了

俗話說的好：早上要吃好，中午要吃飽

早上要吃的簡單又營養，我以前是這樣做的，每天上班，早上又不想那麼早起來。每天買好麵包，第天早上準時起來，去一家熟悉的早餐店，來一份地瓜粥，如果你不喜歡可以換其他的，再來一個水煮蛋，大早上就別買冷的牛奶了，越喝越餓。我就是這樣連續幾周，然後有規律了肚子就不餓，胃口也好了

俗語云：早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐；早餐是我們一天中最重要的食譜，應該以清淡、品種多樣化為主；比如早上可以喝杯豆漿或是一盒牛奶，吃點水果、核桃、堅果、雞蛋或是包子饅頭都是不錯的選擇喔；只有早餐吃好咯，我們的大腦才能更好的工作和思考，愛美的您也不容易發胖噢！

大家好我是Anna，早餐我之見:

早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐“省略”了。其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 消化吸收。當胃裡沒有了食物，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。

吃早餐三大原則：

一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；

二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。

最簡單的莫屬牛奶+麵包了，煮個雞蛋提高蛋白質

附上幾個簡單的食譜:

食譜1

購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。

製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。

食譜2

購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。

製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

食譜3

購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

食譜4

購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

食譜5

購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。

附上幾個早餐圖片參考一下吧

早上喝水果堅果混合燕麥(某寶有賣的，可以溫水泡，也可酸奶泡，口感更佳哦！)，吃小麵包或小餅乾，特別簡單。既營養又耐飽！上班族和學生黨是最適合不過了！記住，一定要吃早飯哦，不然對胃不好。一定一定要對自己好哦！[害羞]

你好，早上不想做飯，也可以去早餐點去買點早餐呀，現在早餐店鋪眾多，每個早餐店都有自己特色的早點，可以根據自己的口味和自己喜歡購買，記得每天吃早點呦，不然怎麼有力氣工作，也要有一個好的身體[可愛][可愛][可愛]……

早上可以吃包子 油條 麵包 酸奶 稀飯雞蛋，看自己喜歡，南方和北方的飲食習慣不同哦，有乾糧也要有喝的，搭配著吃

我早餐吃的比較簡單，不會去熬粥之類的，需要時間比較長也覺得麻煩，早上上班也比較趕時間。正常都是麵包片加果汁或者用麵包片做簡單的三明治加果汁，再加點水果。

個人感覺做個簡單的三明治很快，營養也算全面，幾分鐘就可以好了。而且自己做三明治不用那麼講究，想吃什麼可以都稍微加點，我正常三明治配菜超市買的火腿片，水果黃瓜切片，幾片薄的胡蘿蔔，加個蛋（煎成蛋餅）。這些食材全部放在麵包片上，兩片面包片一夾，從中間對角切開，就完工了。

很高興能回答這個問題，生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺，來不及準備或隨便湊合為諸多借口來應付早餐。那營養學家的早餐是這樣安排和準備的，大家可以借鑑一下，做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋，對半切，黃花切片，櫻桃番茄洗乾淨，第二天早上直接將雞蛋滷蛋黃瓜片，新歡番茄夾入兩片面包中。孩子那份，把蝦皮用微波爐轉一下外放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口，整個過程不超過10分鐘。

牛奶燕麥片：把燕麥片先用開水衝好，再加入牛奶。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇、通大便、解便秘的作用；它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。牛奶的很多功效相信大家都知道，還有一個是可以預防癌症，能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊癒。

牛肉丸煮麵條，簡單又美味

清水放下牛肉丸煮到水開，放麵條煮熟+自己愛吃的青菜，放少許鹽調味料等即可

早歺都不懂吃什麼？你是公主？還是沒長大！早歺必吃好，吃好早歺身體好工作效率高，所以早歺一定要吃好，那吃好很簡單，如：一個麵包，一個連皮煮的雞蛋，這蛋不要加其他什麼佐料白煮最好，一盒250毫升牛奶，主食還可以是饅頭，花捲，或是麵餅之類都行，但必須要吃！不吃早步會對身體各器官害處最多！

可以煮點皮蛋瘦肉粥，一個人不想做飯的話，就很簡單，直接放進電飯鍋，放大米，清水，皮蛋，瘦肉，薑絲，一起放進去，加入食鹽，按煮飯鍵，也可以提前放鍋裡預約，上班的時候就可以吃了。

五穀豆漿 前一天晚上把豆子泡好，把早上要用的棗剝好，第二天早上起來把泡好的豆子和前一天晚上剝好的棗放進去，15分鐘之後一般就會好，早上起來喝一碗，走的時候再帶一杯，這樣即營養又健康，少食多餐[呲牙]