方法

1、細嚼慢嚥享受每一口食物

細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

2、早晨喝一杯溫開水

早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓面板充滿彈性和光澤。

3、不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

4、在碗中留下一小口的食物

餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默唸： “ 我已經飽囉，真的吃不下了。 ” 用心理來剋制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。

5、遵行下午3點下午茶時間

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

6、飯前喝湯、吃水果

節食！節食一定能瘦，別說什麼降低代謝之類的，只要你忍著，別節食然後又爆食然後自責又節食變成厭食，那你，一定能到你想要的體重！當然，剛剛瘦下來的人都不好看，就再給自己三個月鞏固期，然後，你就能美美得出來見人了！

心理上，擁有健康積極的心態，肥胖的人大多內心孤獨。改變寒涼瘀滯的體質，多加運動，燻艾香。少吃生冷，各種垃圾食品。要吃五穀，牛羊肉，太過涼性的蔬菜要少吃。齒痕，舌苔白，頭髮油膩，成天疲倦，都是吃寒涼食物多，運動少導致。運動不能追求大汗淋漓，稍微出汗就行。一點點建議。

你好，我是過來人。

如果真的有最好最快最輕鬆的方法存在，世界上就不會有胖子存在了。

減肥的宗旨 少吃多運動

少吃指不要暴飲暴食 餐餐七分飽 零食少吃

多運動 建議少量多次運動 畢竟運動是一輩子的事 慢慢來

不過日常生活中還是一些減肥妙招的。

1 吃飯細嚼慢嚥 你一碗飯可以分幾次來吃 你想想你一下子吞肚子裡了 囤積多了就沒那麼快消耗 就容易長肉啊

2飯後儘量站20分鐘。這個很容易理解吧？

3多喝水 怕水腫的孩子 你吃零食的時候怎麼就不怕胖呢？？多喝水促進新城代謝 真的有用。

4能站就不坐 能跑就不走

5偶爾吃撐了 就吃個香蕉喝杯益力多或者吃片消食片什麼的 有利於消化

想到的就是這些了 都是我自己的經驗

同意就給贊吧

所有的回答都是自欺欺人，減肥最快的就是餓著，只要你能堅持。但是，瘦下來基本你的身體也就廢了一半了。

最輕鬆的方法？我敢斷定：沒有！！！

運動，靠堅持！

節食，靠堅持！

減肥藥，傷身體！

前段時間得胃炎 狂吐 吐到膽汁都出來了 2天瘦了3公斤 最近體重也一直在減少 雖然起到了減肥作用 但是吧 這種方式很不健康 不過 不吃飯或者少吃真的會瘦哦

我認為減肥最好最快的方法就是制定一份適合自己的健康減肥計劃並把它形成習慣，每天堅持著這規矩，不久，你就會發現自己在體徵和體重上都會有明顯的變化，並且這養減肥不會反彈哦！下面我給大家分享一些減肥中需要注意的幾方面，減肥的朋友們可以根據這些擬定自己的減肥方案

對我這種胖了20幾年的人來說，曾經1個月，每天就吃幾口菜才能瘦5斤，正常吃飯幾天就胖回來，不管喝的水吃的飯都很難排出去，別人吃頓飯張2斤也就是排個尿拉個便便就完事了，我純純的肉，喝水也胖，真真排不出去什麼，全吸收了！

個人認為最簡單最能控制自己的方法就是給自己安個牙套，安上牙套之後，為了美麗的牙齒，你不能吃那樣不能吃這樣，而且吃完一次食物要漱口，很麻煩，你也就自然而然地管住了自己的嘴，帶個一年，你肯定很瘦了。:-D

減肥沒有最好，最快最輕鬆的辦法。。如果你要求最快減肥，喝醉輕鬆減肥，你可以去做抽脂手術和整形手術，但是這些都會對你的身體造成傷害，還有一種最輕鬆的就是吃減肥藥，但其實他會給你的身體增加負擔，讓你的腸胃變得不好，所以如果你真正的要想減肥，那麼只有想要控制飲食和控制自己的運動來控制自己的身材。

想要瘦，而且瘦的有型、不反彈？可能讓你失望了，獲得好身材的路上沒什麼秘訣，運動+飲食是永遠的王道。

首先，要對自己的身體狀況有一個清醒的認識。可以在專業營養師或健身教練的指導下，測試身體各項指數，得出自己的基礎代謝率是多少，日常飲食習慣又有哪些地方是需要改進的？

減脂=攝入<消耗，你第一步要做的就是吃對食物，製造熱量缺口。當能量消耗大於能量攝入時，脂肪就會被燃燒。

比如你平時是個愛吃油膩食物的人，那麼制定減肥計劃時，第一步就是要先“管住嘴”，從清淡、低脂的飲食開始，逐步調節至健康的飲食習慣。

在這裡需要特別注意的是，節食和斷食不可取！節食雖然可以讓你快速變瘦，但反彈的速度也很快；更可怕的是會造成身體基礎代謝損傷，引發一系列問題。

再說運動。減脂，是一個全身性塑形的過程。運動是脂肪全身性消耗，“我想單獨瘦腿、瘦腰”這種區域性瘦身的觀念，是不對的。新手減脂，建議先做適當的有氧，把體能提高，穩定性一樣要提高。小強度的鍛鍊，即可。

先做到管住嘴、邁開腿，減肥大計就成功了一半。再加上長久的堅持，一定會獲得不反彈的好身材。

慢慢來，比較快！（想想看我們吃了多少年才有了今天的體重）別再想著躺著就能減肥這樣的好事，減肥是一輩子的事業！要好要快還要輕鬆的減肥心態 簡直和我每次去彩票站出了門就想著明天500萬到手一樣喪心病狂！但是減肥還是比較值得探討的，首先你要明確自己的減肥目標（身高—105＝標準體重），先確定自己的標準體重是不是達標，確實超重（超過±10%）的話就可以認真考慮一下了，你要確定自己的飲食量，制定合理的運動計劃，管住嘴 邁開腿是黃金法則，當然你也可以去醫院甩一把錢做個抽脂術，但是我保證你很快就會發現又胖回去了。。。所以，不要急功近利，慢慢來是最快的

生酮飲食應該是減脂最有效的飲食之一，同時減肥者也不需要忍受飢餓的痛苦。比起低脂飲食，生酮飲食已經被大量科研證實其減脂的有效性。由於生酮飲食限制了碳水化合物的攝入，因此人體血糖和胰島素都會趨於穩定狀態。研究表明這種狀態能有效幫助糖尿病人體重下降、胰島素敏感性增強、用藥減少、甚至不再需要藥物控制血糖。

生酮飲食是一種高脂肪、低碳水、適量蛋白質的飲食方法。它透過讓胰島素降低，糖原被消耗，肝臟將脂肪轉化成酮體，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變為脂肪。簡單地說就是利用身體代謝的 「bug」，讓身體誤以為你處在飢餓模式中，開始用脂肪當燃料而不是葡萄糖。生酮的減肥機理到目前還尚未有足夠的科研資料支援，不過理論猜想主要是這幾點：控制食慾、促脂肪分解、糖異生的熱量損耗、尿液呼吸排出酮體的損失、減少卡路里攝入機會、身體積水減少等。

白芸豆減肥還是挺快的，也不存在反彈的情況，我以前有130多斤，用這個白芸豆大概70天左右，很完美的瘦下來了，現在體重不到102，給你們看看我現在的模樣。

希望大家也能用白芸豆瘦下來，可以看下照片上的白芸豆，很好。

我見過最好最快最輕鬆的減肥方法是一種叫“交替型輕斷食”的方法，下面從各種減肥方法的比較來說一下這是為什麼。

1、低碳系：阿特金斯減肥法、生酮減肥法。

2、限制能量系：節食減肥法、過午不食減肥法、5+2輕斷食、交替型輕斷食、21天減肥法、限制能量平衡膳食模式等。

3、均衡系：地中海飲食法、均衡飲食模式等。

4、混搭系：邁阿密減肥法、低碳高蛋白三階段減肥法等。

6、運動系：跳繩減肥法、瑜伽減肥法、跑步減肥法等。

8、其他：素食減肥法

》》》低碳系減肥法就是把碳水化合物控制在一個很低的範圍，讓身體得不到碳水供應的能量，而促使體內脂肪分解為酮體為身體供能，這種方法雖然見效很快，但是不適合肝腎功能異常的人，而且副作用也不少，例如脫髮、口臭、便秘、大姨媽出走等，所以應該在醫生或者營養師的專業指導下進行。

》》》均衡系的減肥方法雖然非常安全、對健康很有益處，但是因為只是調整了飲食模式，並沒有嚴格減少能量攝入，所以見效很慢，不能滿足很多想要快速看到效果的小夥伴。

》》》混搭系的減肥方法首先會用見效很快的低碳方法，接著會逐漸增加碳水的供應，最後保持均衡飲食結構防止反彈，這是現在專業機構和醫院應用最多的減肥方法，效果也相對較好，但是需要專業人員的指導和追蹤。

》》》運動系是介紹了各種運動，但是減肥真的是“三分動，七分吃”光運動不控制飲食效果來得也不是很好，而且對於一些肥胖者，錯誤的運功方式還有可能引起運動損傷，得不償失。

》》》各種奇葩系的減肥方法大多都是依靠某一種食物來減肥，原理其實就是降低能量攝入，但是這些方法不能應用太長的時間，而且也不是很好把控，效果差強人意。

》》》素食減肥法對大部分人來講，真的很需要意志力，所以真心不是一種輕鬆的方法。

》》》最後說說限制能量系的減肥法，節食、過午不食、21天的減肥方法需要每天忍受飢餓，這樣減肥不光會造成心情不好，還可能引起對某些食物的渴望，在意志力薄弱的時候暴飲暴食，結果減肥失敗。

限制能量平衡膳食模式是“中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識”中比較推薦的，每日供應能量1000-1500kcal，這種方法也需要每天適當減少熱量攝入，而且由專業人員指導才能更好的實施。

“輕斷食”又叫間歇性斷食（intermittent fasting），是規律的每隔一段時間就斷食一次，在斷食期間只攝入平時熱量的1/4，大概是500kcal。

我們通常聽說的5-2斷食法就是每週用不連續的兩天進行斷食的一種輕斷食方法，但是用這種方法減輕體重的效果不是那麼迅速。

這種方法就是在一段時間內（大多是1個月內），一天正常進食，一天斷食交替進行，屬於限制能量系的減肥方法。

這種方法好在操作沒難度，只要你能知道500kcal怎麼吃就成了，不需要太專業的指導，而且適合大多數人，減重相對較快。

這種方法最大的特點是容易堅持，雖然今天要控制飲食，但是想到第二天就可以隨意吃，心情就會變好。很多實踐者反應，經過一段時間的交替型輕斷食之後，即便是正常吃的那一天，也沒有想象中的暴飲暴食，相反因為健康意識的提高，飲食結構還會變得更健康。

早餐：1個蘋果200g，1個雞蛋60g

午餐：新鮮葉子類蔬菜300g配烤熟的雞胸肉60g

晚餐：脫脂牛奶300g，1片柚子200g

500kcal一天的食譜都非常簡單，而且大多是天然食物，因為加工食物往往會有過多的油和糖，稍微吃一些熱量到會導致熱量超過要求。

溫馨提示：如果不要求快速減重，希望健康的瘦下來，並且長期保持，推薦的還是均衡膳食的方法。我身邊周圍有許多小夥伴用僅僅改善了膳食結構，在一年的時間裡瘦下來也就是10斤左右，但是會感到健康狀況和面板狀況都有好的變化，所以希望大家還是不要太急功近利。

減體重最有效的運動就是有氧運動，它能燃燒脂肪又提高人體基礎代謝。有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，但每次運動要一次持續做完，運動量造成心跳加快，或流汗的程度。

因為運動效果最多隻有兩天，所以運動要持之以恆。

選擇運動種類時，要量力選擇能負荷的強度，循序漸進，以免肌肉關節受傷!

游泳在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’。

其他減肥輔助措施有：

控制飲食，白天正常吃以供應工作，晚餐時間吃一個水果來代替，晚上節食最有效，達到瘦身的效果，還有利健康。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

做有氧運動的時候要保證運動心率達到靶心率的範圍之內。而且運動時間要持續在30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。

再配合適當的力量訓練才能把強度和耐力提上來。力量訓練可以有效的提高基礎代謝。提高了的基礎代謝，體重及脂肪會繼續下降。

其中高強度間歇性訓練（HIIT)，讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。HIIT高強度間歇性訓練已經被證明可以用來有效的鍛鍊心肺功能，並高效燃脂。

宗旨：整天都鍛鍊身體

正式的、有組織的鍛鍊總是一個好主意，但越來越多的研究表明，最健康的人是那些整天活躍的人，而不僅僅是他們在健身房時。

這裡有10種方法可以將更多活動壓縮到您已忙碌的生活中。

一旦你從床上滾下來，做20次仰臥起坐，或20次俯臥撐，或者甚至是一些瑜伽姿勢。

什麼能讓你的血液流動，什麼能將你快速喚醒，就做什麼，並以積極的方式開始新的一天。

誰說你在刷牙時不能做弓步？

你可以讓任何空閒時間都有機會擠出更多卡路里。當你打電話時，可以做靠牆的深蹲；當你看電影時，可以做卷腹；你做飯時也可以蹲下（如果可以的話）！

這個很容易。如果您習慣乘電梯到辦公室，請嘗試上樓梯。

它仍然可以讓你到達你需要去的地方，而且階梯圈總是燃燒卡路里的好方法。

無數的研究告訴我們同樣的事情：整天坐著對你的健康有害。

所以，站起來工作，在桌面區域移動。

如果可以在你的辦公室裡找到一張站立的辦公桌，也許你甚至可以安排跑步機臺，跑步機設定在低速，恆定的速度和高度。

如果您在工作地點無法使用站立式辦公桌，請考慮使用健身球作為椅子。

它將加強你的核心肌肉，並在整個工作日鼓勵良好的姿勢。

如果站立的辦公桌和健身球都不能在您的辦公室工作，那麼每天都要努力起立並多次散步。這將使您的身體保持愉快，並且您的頭腦在一整天都會更加清晰。

讓車休息一下。

如果您居住在步行距離之內，儘可能嘗試步行到約會或工作。這可以簡單到走到銀行或剪髮，騎腳踏車到雜貨店，甚至可以快速前往郵局。

如果無法步行到預約地點，請嘗試在停車場的遠端停車，為您的差事新增一些額外的步驟。

如果您有多個目的地，請嘗試在一個地方停車並從商店走到商店。

在購物時嘗試使用籃子而不是購物車。它可以變成一個體面的上半身鍛鍊，可能會激勵你只購買你需要的健康食品而不是垃圾食品。

晚餐後去散步，燃燒一些額外的卡路里，然後放鬆一下。

用溫柔的瑜伽姿勢結束您的一天。它們不會燃燒大量的卡路里，但它們會幫助你更好地睡眠，因此你可以準備好以一陣能量開始新的一天。

晨起後堅持做這4件事，或許能輕鬆瘦下來，你也會漸漸意識到，原來減肥也不難。

　　第一件事：晨起做運動

　　說起晨起做運動，估計不少人會抱怨哪有那麼多的時間，還要忙著上班，其實把握好了，是可以的，若你每天早起十分鐘，花個十分鐘的時間做踢腿或是瑜伽等運動，不僅可以很好的塑形，還能提升你的氣質。若是腿部粗的女生，可以在床上“倒騎腳踏車”，可以很好塑造腿部的線條。

　　第二件事：空腹喝溫水

　　很多人每天都是急急忙忙的出門，來不及喝一口水，若是你每天晨起後，在吃早餐前能喝一杯溫開水，有助於增強消耗與吸收，一天吃的食物不僅容易吸收，還能很好的排便，而多喝水還能補充面板的水分，更顯細滑。

　　第三件事：排便

　　身體經過一整夜的代謝，體內會有許多的代謝物和垃圾，若你能保持晨起後排便的習慣，有助於排出宿便，隨之體內的垃圾和毒素也被排出，對於減肥也有不錯的效果，而且你的面板也能漸漸的變好。

　　第四件事：步行或是騎腳踏車上班

　　雖說如今交通便利，但你若想無負擔的減肥，建議你每天步行或是騎腳踏車去上班，公司較近的，可以步行，稍微比較遠的可以選擇腳踏車，既節約了時間，又能很好的減肥，何樂而不為呢？

瑜伽現在是很多人喜歡的一項運動，不僅能夠健身，瘦身的效果也是很不錯的，不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能使全身血液迴圈加快，也能夠快速完成減肥瘦身

跳舞其實也是有利於減肥的，不僅能夠增加身體的靈活性以及柔韌性，還能促進血液迴圈，延緩細胞衰老，還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地達到瘦身的效果

飲食方面的話，要注意不要吃太快，可以在飯前喝一碗湯，然後放慢吃飯的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

適當的散散步，能夠消耗體內的熱量，能夠放開身心的與大自然零距離接觸，是一個有益身心的減肥運動之一。

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我覺得健身不是應該抽出時間去健身，而是給健身設定一個固定時間

讓健身堅持運動成為你的一種習慣

就像每天喝水吃飯一樣

長期下來肯定會收穫好的身材！！

首先沒有隻要是減肥沒有輕鬆的！他都需要你去控制飲食+合理運動。

不要想著每天吃著油炸食品沙發上刷著劇就能瘦

根據每個人一身情況減肥計劃飲食都不相同所以相同計劃不一定適用每個人

但是每個人在減肥過程中飲食＋運動定是必不可少的特別重要的

①戒掉油炸食品零食甜點高複合碳水化合物；

②每週抽出3～4進行鍛鍊養成鍛鍊習慣；

④根據自身的基礎代謝+活動中消耗的熱量基礎上減少500～800大卡的熱量攝入

⑤多做力量訓練提高基礎代謝

⑥戒糖戒糖戒糖！糖是致使發胖的重要元兇

在健康的前提下事實關鍵是，只要使能量達到負平衡，任何一種方法都能降低體重